Психосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе - Евгения Константиновна Берёза

слышит, что, когда он поступает плохо, его не любят. Он понимает, что любовь не дается всем просто так по праву рождения, но ее можно ЗАСЛУЖИТЬ хорошим поведением и сверхдостижениями. Ребенок учится тому, что для того, чтобы быть любимым, надо слушаться, надо не перечить, надо быть удобным, надо подстраиваться под мнение и оценку других людей.

Ребенок, который не получил безусловной любви, очень редко обладает независимой и адекватной самооценкой. Он, как правило, полностью зависит от мнения и оценки окружающих и при первом же промахе или ошибке, начинает себя обесценивать.

Вырастая, такие дети становятся взрослыми, которые боятся присваивать себе свои достижения и успехи, которые не испытывают радости от достигнутого, которые постоянно сравнивают себя с кем-то и ждут оценок извне (отсюда такая бешеная популярность соцсетей).

Отсутствие этой базовой любви к себе, основанной на безусловном принятии родителей, приводит к тому, что даже самые успешные люди постоянно фокусируются на своих неудачах и ошибках, вместо того чтобы радоваться достижениям и принимать себя неидеальным.

Мало того что это просто ухудшает ваше качество жизни в целом, делая ее безрадостной, но еще и приводит к телесным проблемам, которые мы рассмотрели выше.

Что делать?

Очень важно найти опору внутри себя. Искать и найти ту самую безусловную любовь внутри себя. Понять, что любовь не надо зарабатывать. Работать с прощением родителей, принятием их и принятием себя. Вести свой дневник, где ежедневно записывать свои маленькие победы, достижения, радости. Менять фокус внимания, настраивать его на плюсы в себе, постепенно переставать концентрироваться на минусах.

Если родители живы, можно с ними поговорить. Как показывает практика, на самом деле большинство родителей любят своих чад именно такой безусловной любовью, но при этом транслируют вместо нее свои воспитательные установки, калеча детскую психику, сами того не понимая. Это происходит, как правило, от незнания, от психологической неграмотности и от того, что их родители тоже их так воспитывали.

И в завершение этой главы очень хочется еще раз обратиться к сегодняшним и будущим родителям: любите своих детей безусловной любовью и говорите им об этом. Любви не бывает много. Ею нельзя испортить. Но не путайте любовь со вседозволенностью. Плохой поступок требует порицания, но только ПОСТУПОК, а не весь человек. Не обесценивайте ваших детей, не сравнивайте достижения ваших детей с достижениями сына соседки, не требуйте от них больше и больше, фокусируясь на неудачах. Хвалите, поддерживайте, обнимайте и транслируйте им свою всеобъемлющую любовь – и тогда есть шанс, что вы вырастите здоровых людей без внутренних конфликтов самообесценивания и проблем с кожей, лимфоузлами и опорно-двигательным аппаратом.

Глава 11. Ресурс. Эмоциональное выгорание. На что уходит наша энергия

Такое популярное и порядком надоевшее в последнее время слово «ресурс» начинает выглядеть совсем иначе, когда приходит понимание, что на самом деле за ним кроется.

Как всегда, повторю, что для каждого из вас это что-то свое. Вы вкладываете в это понятие каждый свои смыслы. Я вам попробую дать мое понимание ресурсного состояния, что это такое, почему мы иногда бываем в этом состоянии, а иногда совсем его теряем. Поделюсь ресурсом, насколько это возможно через страницы книги. Но прежде всего попробую на наглядном примере показать вам, как выглядит его отсутствие.

Итак, все наверняка слышали про эмоциональное выгорание.

Вы когда-нибудь видели эмоционально выгоревшего ребенка до трех лет? Нет? Я тоже. А значит, это не естественное состояние человека, и нам с вами, по идее, следует его всячески предупреждать, вовремя у себя диагностировать и устранять по мере возможностей.

Сам по себе термин «эмоциональное выгорание», определяемый как «нарастающее эмоциональное истощение», достаточно размыт, считается, что это некая первая ступень серьезной депрессии и она отличается от усталости лишь длительностью и систематичностью симптомов.

На самом деле это состояние наступает в тот самый момент, когда вам довольно серьезно начинает казаться бессмысленным все, что вы делаете. Когда обычно любимые дела, предметы и даже люди больше не приносят былой радости и ничто в вашей душе не находит живого здорового отклика и не вызывает ЭМОЦИЙ. Когда у вас не хватает внутреннего ресурса радоваться, действовать и просто жить.

Этому, как правило, в большей степени подвержены люди творческих профессий, не получающие отдачу от своего творчества, а также люди «рискованных» профессий или профессий, требующих большого эмоционального напряжения, – врачи, спасатели, пожарные.

Так происходит, потому что первые подпитывают свою самооценку извне (помните из предыдущей главы, мы с вами говорили об этом), не могут жить без похвалы и не разрешают себе отсутствие таланта, а вторые – испытывая сверхэмоции каждый день и накапливая невероятный стресс, включают защитную функцию и подсознательно притупляют остроту своего восприятия внешнего мира. Так, например, врач не сходит с ума от очередной смерти пациента на операционном столе. Эмоции ослабевают, и человек выгорает и уже не испытывает ни плохих, ни хороших эмоций.

Основная причина эмоционального выгорания у остальной массы людей – это накопление стресса, часто на работе. С чем это связано? С тем, что современный человек загнан социальными условиями в ловушку постоянных ожиданий – все окружение ждет от него «успеха», и он пашет круглые сутки, чтобы оправдать эти ожидания, причем не важно, в офисе Москва-сити или дома с детьми – мы не умеем давать себе поблажки, не разрешаем себе слабости, неудачи, внеурочный отдых.

Перфекционисты – самые быстро выгорающие люди, больше всех склонные к депрессиям, – а почему?

Правильно, потому что самая большая нагрузка для нашего мозга – это постоянно стремиться соответствовать чьим-то ожиданиям. На это уходит огромная доля вашего ресурса. На войну с самим собой уходит больше сил, чем после восполняется за счет похвалы.

Пока вы питаетесь чужим ресурсом (энергией извне) и пока пытаетесь закрыть свои «дыры» кем-то или чем-то сторонним, увы, вам всегда будет мало, всегда будет хотеться еще и еще.

Потому что без опоры на свои силы страх остаться без ресурса будет съедать всю полученную вами внешнюю энергию.

Если ваша профессия связана с серьезными нагрузками, если вы не умеете расслабляться и лениться хоть иногда, вы в зоне максимального риска и можете скоро