Психосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе - Евгения Константиновна Берёза

себе физического вреда, а косвенная аутоагрессия проявляется чаще в виде внутренних самообвинений, чрезмерных мук совести и подавленных состояний. Причем внутренние процессы – это обычно начальная стадия аутоагрессии, которая либо выливается в самоповреждения с внешними проявлениями (иногда даже чрезмерный пирсинг или татуаж может быть формой аутоагрессии), либо, если не находит прямого выхода, оборачивается психосоматическими заболеваниями.

Чем еще опасно чувство вины – тем, что это всегда часть сценария поведения жертвы.

Это особый тип мышления, при котором человек привык страдать.

Как бы странно это ни звучало, ему хорошо, когда плохо. Подвергаясь с детства специфической «любви» родителей, он освоил эту модель как единственно верную. Потому жертва всегда находит своего тирана и избавителя/спасателя. В психологии это называется треугольником Карпмана. Для исцеления необходимо разобраться в причинах такого мышления и избавиться от навязанного чувства вины.

Чувство вины выливается в перфекционизм, стремление к идеалу. Человек выдвигает жесткие требования к самому себе, запрещает ошибаться. А если это случается, то сурово наказывает себя и испытывает сильнейший стресс.

Здесь же случаются серьезные проблемы с самооценкой.

По сути, люди с постоянной виной все время живут в стрессе. А это медленно, но верно выводит из равновесия все системы организма, нарушает гормональный баланс и работу лимфатической системы.

На другом конце чувства вины всегда расположена обида.

В психосоматике так называемое «непрощение» даже связывают с развитием онкологии. Низкая самооценка, жалость к себе, невозможность простить себя и других – все это косвенные предпосылки рака. Пока человек не отпустит прошлое и не избавится от обид, он будет жить воспоминаниями. А его организм будет пожирать сам себя.

Итак, вина и аутоагрессия – что мы можем сделать, чтобы избавить себя от их пагубного воздействия?

Для того чтобы избавиться от ощущения постоянного чувства вины, желательно.

♦ Научиться отделять субъективные факторы от объективных, свою ответственность от чужой. Одно дело, если вы опоздали на работу, потому что напились накануне и проспали, а другое дело, если опоздали, потому что будильник сломался и не прозвенел. Во втором случае виноваты обстоятельства, повлиять на которые вы не могли. Вы даже не знали о них. В первом случае винить себя тоже бессмысленно, но необходимо сделать выводы и постараться не повторять ошибок.

♦ Уметь говорить «нет», то есть развить самоуважение, работать над своими личными границами.

♦ Познать и принять свои особенности, потребности.

♦ Перестать угождать другим (избавиться от установки «я не должен расстраивать…»).

♦ Разрешить себе ошибаться. Посмотрите в интернете, сколько известных людей попадало в скандалы, нелепые или трудные ситуации. И ничего. Все люди ошибаются. Это не страшно, важно не игнорировать опыт и не повторять одни и те же ошибки.

♦ Научиться оценивать и критиковать поступки, обстоятельства, ситуации, но не себя как личность. Вы всегда достойны любви, но вот некоторые поступки и реакции могут нуждаться в коррекции.

♦ Составить план по саморазвитию, найти цель на будущее. Пора прекратить тратить силы на то, что уже не исправить. Осталось принять это и позаботиться о будущем.

♦ Попросить прощения и простить себя. Можно сходить на терапию, а можно, например, воспользоваться техникой неотправленного письма: выскажите все, что хочется, на бумаге, опишите ситуацию так, как вы ее видите, определите долю ответственности каждой из сторон, попросите прощения за свои действия, простите другого человека за его ошибки, потом простите себя и поблагодарите себя и его. Письмо можно не отправлять, можно даже его сжечь. При написании главное выразить свои чувства, мысли и эмоции.

Для того, чтобы избавиться от аутоагрессии, в первую очередь нужно.

♦ Принять, что агрессия существует, т. е. признать, что вы можете злиться, испытывать недовольство, рассказывать об этом. Открытое признание агрессии позволит вам искать способы ее реализации конструктивным способом, без повреждения своего и чужого здоровья.

♦ В первую очередь нужно понимать, что внутреннюю агрессию гораздо легче предупредить, чем разрешить. Чем сильнее и дольше вы подавляете агрессию, тем труднее ее будет разрешить в будущем.

♦ Не бояться проявить смелость, отстаивая свои законные интересы, при этом не создавая конфликтной ситуации. Искать мирные способы реализации своих желаний.

♦ Начать различать свои эмоции, включить наблюдателя, это позволит вам благополучно разрешить внутреннее недовольство. Вопрос «Что я сейчас чувствую?» поможет вам определить эмоцию. А вопрос «Как это можно прожить?» позволит вам найти выход из этой эмоции без агрессии.

♦ Помнить, что вы всегда имеете право на свое мнение и мировоззрение.

♦ Начать быть собой. Чем больше вы скрываетесь за образом идеального человека, тем сильнее вы подавляете в себе свои истинные чувства.

♦ Как только вы начинаете испытывать стыд, вину или злость, обратить внимание на положительные аспекты этих чувств для себя, задать себе вопрос: «Какую выгоду я имею от этого чувства?» Если эти чувства вас разрушают, откажитесь от своей вторичной выгоды.

♦ Искать корень, первопричину ваших переживаний. Любая мысль, которая вас тревожит, имеет цель. Как только вы поймете ее смысл, тревога будет постепенно уходить.

♦ Найти себе хобби, любимое занятие, интерес в чем-то новом, таким образом вы сможете поменять свой фокус внимания и перенести свою негативную энергию в творчество.

♦ Вести активный и здоровый образ жизни, это всегда полезно.

Неприятие самого себя является, очевидно, основной и главной характеристикой аутоагрессивной личности.

Чувство вины отражает один из ключевых аспектов аутоагрессии. Надеюсь, некоторые рекомендации этой главы помогут кому-то из вас предупредить аутоагрессию, а также начать лучше понимать себя как личность и двигаться к себе настоящему/ей без оглядки на внушенную кем-то вину.

Глава 13. Зависимость. Алкоголь, наркотики, игры и отношения

В предыдущих главах мы разобрали почти все основные психосоматические проблемы, с которыми сталкиваемся в повседневной жизни, и наконец дошли до очень сложной и животрепещущей темы зависимостей, поскольку она касается почти всех сфер нашей жизни.

Зависимые отношения – это история очень многих пар, это и родители – дети, и любой абьюз, и насилие в семье, и так далее.

Игромания: помимо классической