Психосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе - Евгения Константиновна Берёза

Чтобы не доводить себя до крайностей, самое важное – начните принимать себя со всеми своими изъянами и ошибками. Если вы устали – разрешите себе отдохнуть, не испытывая разрушающего чувства вины за это. (Поговорим отдельно о чувстве вины в главе 12.)

Если вас что-то перестало радовать, возможно, это просто усталость – переключите свое внимание на другие источники эмоций, не зацикливайтесь на неудачах и негативе.

Ищите внутреннюю опору и тот самый пресловутый ресурс. Не доводите себя до выгорания, обратитесь к хорошему психологу раньше, чем жизнь потеряет краски.

Если вы заметили похожее состояние у своих родных и близких людей, постарайтесь вдохнуть в них жизнь подручными средствами: расслабляющие процедуры, смена обстановки, дыхательные упражнения, спорт, совместный отдых, любые техники и способы снятия стресса (кроме психотропных веществ, конечно).

Но если видите, что это не помогает, – не тяните и обращайтесь к специалисту.

Отдельно мне хочется предупредить о возможном вреде чрезмерных поисков «ресурсного состояния» и походу за ресурсом к непрофессионалам и так называемым «инфоцыганам», которых сейчас очень много на просторах интернета.

Взгляните правде в глаза и перестаньте вестись на обещания прекрасной жизни, а также легкие рецепты!

Их не бывает!

Нет универсальных правил для всех.

Не станете вы умным, здоровым и счастливым за тридцать дней, если до этого вы жили в болезнях, депрессии и безграмотности.

Ваше развитие – это ваш путь.

Более того, именно ваш, а не навязанный гуру из сети, который учит вас, как правильно жить.

Учиться – не значит перенимать полностью всю информацию, весь материал, и все услышанное применять на себе.

Учиться – значит пропускать информацию через себя, брать то, что подходит именно вам, не хватать без разбора всякий инфомусор и очень тщательно фильтровать источники, из которых вы черпаете.

Вы же не пойдете пить воду из грязного колодца, и вы же посмотрите, как одет стилист, который вас одевает, правда? Так почему же вы покупаете информацию у тех, кто сам, мягко говоря, не совсем соответствует тому, чему учит?

Я обожаю учиться, но никогда не буду навязывать свою школу или учителей другим людям, потому что каждый сам выбирает себе учителей, сам решает, достаточно ли этот человек ему приятен, полезен, авторитетен для него или нет.

С ростом вашего самосознания растут ваши критерии и требования к учителям, и это абсолютно нормально.

Вы проходите «классы», как в школе, так и в жизни. Поднимаетесь каждый раз на полступенечки выше и выше, но не в сравнении с кем-то, а только в сравнении со вчерашним собой.

Отсюда и разное понимание ресурса для вас в каждый момент времени.

Для человека в условиях боевых действий психологическим ресурсом будет просто достижение базового состояния равновесия, и его источником может быть улыбка ребенка или тарелка теплого супа, чтобы не сойти с ума.

Для человека, прошедшего много ступеней духовного развития и пребывающего в гармонии с внешним миром и собой, поиск ресурса может быть направлен на творческие цели, а его источником может стать ежедневная медитация.

У каждого из нас свой источник и свое применение внутреннего ресурса.

Источник ресурса может быть внешним и внутренним.

Внешние ресурсы – это окружение, материальные ресурсы, ваша работа, семья, внешняя информация и т. д.

Внутренние ресурсы – это ваши умения, ценности, знания, состояния, особенности характера, ваши физиологические особенности и т. д.

Задача человека развивающегося – постепенно в течение жизни научиться не зависеть от внешних ресурсов и прийти к максимальной опоре на свои внутренние ресурсы.

Чтобы быть в так называемом «состоянии ресурса», очень важно научиться переключать свой вектор внимания с внешнего мира на себя.

Как это сделать? Путем тренировок и труда над собой.

Сделайте несколько простых упражнений.

Первое: выпишите в тетрадь тридцать ваших самых положительных качеств.

Ответьте себе на вопрос: «какой/ая Я?», делая упор на хорошие стороны (не забывая о своих отрицательных качествах, просто не концентрируясь на них, это как раз задачка на тренировку фокуса вашего внимания).

Выпишите на бумагу то, что вы любите и цените в себе, что считаете своей сильной стороной, за что себе благодарны, что дает вам чувство уверенности в себе, что служило для вас точкой опоры в трудные моменты. Не скатывайтесь в негатив и не ищите ответы во внешнем мире. Только внутри себя.

Это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Но если вы в течение месяца будете выписывать по десять положительных вещей о себе (например, за что вас недавно хвалили или что у вас получается лучше всего, чему бы вы могли научить кого-то, и так далее), к концу месяца вы заметите, что стали гораздо больше опираться на свой внутренний ресурс, чем тратить силы на поиски внешних его источников.

Еще одно простое упражнение для тренировки ресурсного состояния.

Вспомните какое-либо негативное событие в своем недавнем прошлом.

А теперь найдите в нем позитивные стороны.

Чем эта ситуация оказалась вам полезной? Какой урок вы извлекли? От чего в будущем вас сможет уберечь эта история? О чем заставила задуматься?

Если вы будете разбирать каждое неприятное событие вашей жизни вот в такой парадигме – вы заметите, насколько проще пойдет процесс принятия себя и мира вместе со всеми отрицательными качествами и событиями. Заставьте себя увидеть двойственность мира и принять ее.

Не бывает в мире ничего абсолютно идеального и хорошего и ничего абсолютно плохого. Как говорил великий Альберт Эйнштейн: «Все в мире относительно», никогда не забывайте об этом.

Есть еще одно очень приятное упражнение для опоры на свой внутренний ресурс.

Главное – помнить, что успех любых практик в их регулярности и в вашем желании достижения результата. Еще раз повторяю, что волшебных таблеток и чудодейственных упражнений, действующих с первого раза и навсегда, не бывает, как