От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

людей, страдающих от посттравматического синдрома (ПТСР), уменьшается объем гиппокампа (связан с управлением эмоциями и памятью), растет активность миндалевидного тела (отвечает за повторяющиеся мысли и творческие способности), снижается активность передней поясной извилины (это центр управления сложными видами поведения вроде планирования или саморазвития).

Это объясняет, почему последствия травмы часто проявляются следующим образом.

• Мозг перестает полностью обрабатывать воспоминания, оставляя нам лишь фрагменты общей картины произошедшего, и иногда это усугубляет ощущение отрыва от реальности.

• Снижается способность управлять всем многообразием эмоций.

• Мы становимся зажатыми, чувствуем, что попали в ловушку; нам сложнее планировать будущее, и любое саморазвитие и самореализация прекращаются.

• В состоянии «бей или беги» тело в буквальном смысле блокирует все функции, не связанные напрямую с выживанием. Основные рецепторы становятся крайне чувствительными и быстро реагируют на любые стимулы. Так проявляется одна из самых важных и замечательных человеческих способностей: нервная система помогает нам выжить. Однако в таком состоянии нельзя находиться долго.

Многие сотни лет назад, когда мы находились лишь в начале развития, то есть внизу пирамиды Маслоу[20], нас волновало в первую очередь физическое выживание. Сегодня мы сосредоточены преимущественно на самореализации, поисках смысла и ощущения «безопасности» за счет денег, острого ума или социального признания. Многое здесь пока не до конца ясно, однако очевидно, что в наши дни гораздо больше людей испытывают душевные и эмоциональные страдания, хотя физических опасностей стало меньше.

Восстановление начинается с довольно простого шага: нужно вернуть себе ощущение безопасности. При этом наиболее важная часть восстановления — обретение уверенности именно в той сфере, которая спровоцировала травму.

Нередко человек, переживший в молодости травмирующие отношения, изо всех сил старается добиться успеха или всеобщей любви. Ему кажется, что если найти способ вызывать у всех восторг, то никто и никогда его больше не отвергнет. Однако мы понимаем, что это неверный путь: он ведет к нездоровым и деструктивным привязанностям.

Если мы травмированы неудачным романом, важно восстановить ощущение безопасности, построив новые, здоровые, надежные отношения.

Если причина травмы — деньги, мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы иметь достаточно денег и на каждый день, и на непредвиденный случай. Это тоже позволит восстановить ощущение безопасности.

Если мы травмированы чем-то, что связано с работой, мы составляем план на случай новой неудачи или находим дополнительный источник дохода.

Если травма произошла из-за травли, мы должны найти новых друзей.

Большинство из нас пытается компенсировать, да еще с избытком, последствия травмы за счет другой области, где нет никаких проблем. К примеру, если никак не складываются отношения, мы начинаем копить деньги и в том ищем ощущение «безопасности». Разумеется, проблема при этом не решается.

Ваша травма вовсе не «в голове» — она физически меняет ваш мозг. Чтобы помочь организму восстановиться, нужно вернуть себе ощущение безопасности и надежности, «отключить» наконец режим выживания и снова жить обычной жизнью.

Как выпустить непрожитые эмоции

Непрожитые эмоции в чем-то похожи на почтовый ящик. Аналогия, может, простовата, но вполне наглядна. Когда вы испытываете какие-то эмоции, вы как будто получаете письмо от своего тела. Если письма не открывать, их скопятся тысячи, и среди них наверняка затеряется важная информация, без которой сложно будет двигаться вперед. С другой стороны, нельзя же весь день потратить на то, чтобы открывать письма и отвечать на них — так ни на что другое времени не хватит.

Неверно думать, что эмоции — это нечто второстепенное. Вовсе нет! Однако мы мастерски умеем избегать чувств и эмоций, причем изобрели для этого немало способов. Например, полагаемся на вещества, которые отчасти притупляют ощущения; используем проекции или оценки, чтобы сместить фокус внимания с собственных ошибок на чужие; хватаемся за самые разные дела, чтобы отвлечься; доводим тело до такой степени напряжения, что не можем практически ничего ощущать.

Вы наверняка чувствуете, что в долгой перспективе все это не работает. Накопленные эмоции начинают перегружать нас. Приходится все же сесть и подумать, выспаться, поплакать и прожить их все.

Хотела бы я найти какой-нибудь поэтический или даже мистический образ, который объяснил бы все. Но такого нет — тут дело исключительно в анатомии и физиологии, в процессах, которые происходят в организме, когда вы испытываете эмоции.

Эмоции — это физический опыт. Мы регулярно избавляем тело от всего ненужного: испражняемся, потеем, плачем, а раз в месяц буквально меняем кожу. С эмоциями та же история. Это переживания, которые нужно вовремя выплеснуть.

Если эмоции не прочувствовать, они начинают проявляться на физическом уровне, буквально застревают где-то в теле. Это происходит из-за так называемого моторного элемента нервной системы: как только эмоции возникают — еще до того, как мы успеваем их осознать и подавить, — они, иногда незаметно для нас, активируют работу мышц.

Тело реагирует моментально.

Мы часто загоняем боль и напряжение в те участки тела, где начали ощущать оставшиеся непрожитыми эмоции. Объясняется это тем, что передняя поясная извилина головного мозга расположена рядом с премоторной корой[21], а потому вслед за эмоцией немедленно возникает физическая, телесная реакция. Премоторная зона посылает сигнал в первичную моторную кору, а затем к мышцам, которые связаны с выражением этой эмоции.

Какие мышцы и эмоции связаны друг с другом? Тут все непросто.

Существует немало выражений, которыми мы пытаемся объяснить, где и как ощущаем физическую реакцию на эмоции. Мы часто чувствуем страх где-то в животе (вспомним способность «чуять нутром») или в груди («разбитое сердце»). Стресс и тревожность проявляются в районе плеч («давит тяжелым грузом»), а проблемы в отношениях могут вызывать боль в шее (мы иногда говорим о сложных ситуациях или людях «головная боль»).

На самом деле все еще сложнее. Вот, скажем, кто-то сделал нечто неприемлемое для вас, и ваш первый импульс — сорваться и накричать. Но вы осознаете, что криком делу не поможешь, поэтому держите себя в руках. В контексте ситуации это наверняка правильно, однако тело запоминает и хранит возникшее в области шеи или горла напряжение. В других случаях люди испытывают более неопределенные психосоматические проявления эмоций, например боль в коленях или ступнях, которая возникает в результате травмы от «продвижения» по жизни.

Тело хоть и не имеет голоса, но пытается нам что-то сказать. Научившись интерпретировать эти знаки, мы сможем намного эффективнее восстанавливаться после сложных ситуаций.

Теперь вы знаете, что эмоции, которые не пережиты полноценно, проявляются физически. Как же избавиться от них?

Есть немало подходящих стратегий, и важно найти те, которые будут эффективны лично для вас. Нет никакого единого для всех метода, однако некоторые приемы неплохо работают в большинстве