От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

что вы никого не должны разубеждать — только себя. Возможно, люди из прошлого не так уж плохо к вам относились, как вы подозревали.

Отпускать все это нужно только вам. Это ваша точка роста. Эти перемены происходят только для вас. Это ваше противостояние и встреча, знакомство с собой. Вы наконец становитесь тем, кем, как вы всегда знали, можете стать. Наконец-то начинаете жить в соответствии с собственным потенциалом.

И главное: вы осознаете, что прежде не были собой в полной мере.

Не поступали так, как хотели бы.

Не делали того, что должны были.

Не были тем, кем мечтали быть.

Всякий раз, когда мы изо всех сил стараемся доказать чужую неправоту, на самом-то деле мы рассчитываем смягчить собственное огорчение от того, что не смогли соответствовать своим же ожиданиям.

Так что давайте договоримся: когда в очередной раз захочется показать всем, как у нас все прекрасно, вы задумаетесь о том, почему чужое одобрение сейчас так важно.

И почти всегда будет оказываться, что это вы пока собственного одобрения не получили.

Глава 6. Построить новое будущее

Вы прошли сложнейшую часть пути и начали расставаться с прошлым. Теперь важно переключить внимание на настоящее и будущее. Расставаясь с прошлым, мы как будто расчищаем место, чтобы построить нечто лучшее.

Одна из распространенных ошибок на этом этапе заключается в том, что мы слишком долго фокусируемся на прошлом. Но уже пора представить во всех деталях, какими мы теперь хотим стать, вспомнить о самых прекрасных образах будущего, начать строить новую жизнь, опираясь на повседневные привычки и дела, и понять наконец, в чем наше предназначение.

Встреча с лучшим образом самих себя

Один из популярных в психотерапии инструментов — работа с внутренним ребенком[22]. Вы воображаете себя в детском возрасте и стараетесь восстановить связь с той своей версией. В процессе вы можете давать себе советы, возвращаться к особенно травматичным событиям и заново проживать их, опираясь на нынешний опыт.

Но чаще эта работа начинается, когда нужно дать внутреннему ребенку возможность обратиться к нам нынешним. Именно так мы находим глубоко скрытые желания, мечты, страхи и чувства. Этот процесс похож на обратный инжиниринг[23]: вначале вы определяете масштабные жизненные цели, а потом решаете, что именно нужно делать каждый день, неделю, месяц и год, чтобы этих целей достичь. Не хуже работает и вариант визуализации, при котором будущая версия вас устанавливает связь с вами нынешним.

Шаг 1: посмотреть в глаза страхам

Устройтесь в спокойном тихом месте; обязательно держите под рукой дневник. Важно выбрать момент, когда вы не чувствуете чрезмерного напряжения и готовы прислушаться к советам. Если делать упражнение в состоянии тревоги, она только усилится.

Закройте глаза и начните медитировать. Несколько мгновений просто глубоко дышите и полностью сосредоточьтесь на себе. Представьте, что сидите за удобным столом в хорошо освещенной комнате, где-то, где вы чувствуете умиротворение и даже счастье.

Теперь пригласите себя будущего сесть рядом и поговорить. Можете заранее решить, сколько лет вашему воображаемому образу, но чаще всего возраст становится понятен по ходу разговора.

Обязательно старайтесь вызвать в воображении самый успешный и благополучный образ будущего себя. Если поначалу увидите что-то пугающее, помните, что так проявляется ваш страх перед возможным развитием событий, но с реальностью это никак не связано.

Преодолев страх, вы начнете получать советы.

Шаг 2: рассмотрите свое будущее «я»

Важно не только то, что говорит ваша будущая версия, но и как она выглядит, как держится, как меняется выражение лица. Цель такой встречи — начать уже сейчас перенимать черты идеальной версии себя, а для этого важно увидеть ее, понять, как менять жизнь и к чему двигаться.

Обратите внимание на то, как ваш образ из будущего одет, чем занимается каждый день, в каком он настроении. Все это станет подсказками, по которым вы спланируете движение вперед.

Шаг 3: попросите совета

Если начнете разговор, держа в уме длинный перечень вопросов, связанных с вашими нынешними страхами, вы, скорее всего, запаникуете и не будете готовы выслушивать советы. Вместо этого постарайтесь с максимальной открытостью принять все, что ваша будущая версия захочет сообщить. Все слова и идеи должны быть позитивными, ободряющими, поддерживающими, полезными. Даже если вы услышите что-то вроде: «Надо прекратить нынешние отношения», этот совет должен прозвучать так, чтобы вы почувствовали себя спокойно и умиротворенно.

Шаг 4: представьте, что получаете «ключи» к новой жизни

Вот еще одно эффективное упражнение: попробуйте вообразить встречу с собой образца трехлетней, или пятилетней, или даже семилетней давности. Не уходите слишком далеко в прошлое, чтобы вам было о чем говорить, но не обращайтесь и к совсем уж недавнему образу, иначе не заметите, что вы с тех пор изменились.

Представьте, что сидите где-то, где раньше часто бывали или даже жили. Вам нужно рассказать прошлой версии себя о том, как вы живете сейчас, и передать информацию, которая поможет прийти к этому.

Покажите ключи от машины, выписку по счету, особенно удачный наряд, адрес электронной почты с новой работы. Попробуйте дать совет насчет карьеры, отношений или даже повседневных привычек.

А можно поступить наоборот: представить, как ваш образ из будущего рассказывает вам о своей жизни. К примеру, показывает ключи от дома, обручальное кольцо или еще что-то, что должно быть частью лучшей версии вашего будущего.

Не забывайте, что в процессе такого общения вы должны чувствовать себя спокойно и уверенно. Страх — это лишь иллюзия, трюк, который проделывают с нами мозг и кишечник. И здесь пригодится помощь вашего будущего «я»: вы увидите все, чего можете достичь, и найдете силы жить дальше более уверенно, достойно, с ясным видением цели.

Избавиться от прошлого через квантовое поле

Если какие-то происшествия нас пугают и страх потом остается с нами надолго, это значит, что мы переживаем травму.

Травма возникает, когда мы «отключаемся» от своего главного источника безопасности. Причиной особенно тяжелых травм становится разрыв отношений с теми, кто о нас заботится, но и без этого очень много ситуаций, которые могут в той или иной степени нас травмировать.

Существует немало теорий о том, что такое травма и откуда она берется. Некоторые считают, что мы наследуем ее от родителей посредством ДНК[24]. Другие убеждены, что травма передается только на ментальном и эмоциональном уровнях, через наблюдение и усвоенные шаблоны поведения. Но чаще всего полагают, что травма — результат очень непростого взаимодействия с другими людьми, с которым мы не можем справиться, поскольку не умеем