От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

Как бы там ни было, если вас мучает давняя травма, вы это точно знаете, так как физически ощущаете ее. Она проявляется в тревоге, напряжении, страхе, панике, грусти или чувстве вины, у которых вроде бы нет очевидной причины. Мы излишне болезненно реагируем на определенные раздражители и продолжаем паниковать, даже если они исчезают. Все это и есть признаки травмы.

Травма не в голове — она в теле

Первое и самое важное, что надо знать о травме, чтобы иметь шанс ее преодолеть: травма — это физическое явление, ведь мы накапливаем и храним на клеточном уровне эмоции, энергию, шаблоны поведения.

К счастью, через рябь на поверхности можно добраться до проблемы на самом дне. Вы можете научиться использовать тело, чтобы начать процесс исцеления.

1. Разберитесь, что стало причиной травматического опыта

Для этого нужно прислушаться к себе и определить, где чувствуется скованность или напряжение. Тело зажимается, чтобы обеспечить нам защиту. Например, если мы ломаем ногу, фасция[25] уплотняется и образует своего рода естественный гипс, не позволяя делать неловких движений. А когда у нас разбито сердце, эмоции притупляются, чтобы мы больше ничего не чувствовали.

Разумеется, рано или поздно приходится начинать ходить. Приходится снова любить. Приходится жить в полную силу. Приходится постепенно отпускать напряжение, с помощью которого тело пыталось нас защитить, иначе не получится двигаться дальше.

Восстановление после травмы происходит не только с помощью психотерапии; здесь нужно воздействовать и на уровне физиологии. Когда в следующий раз заметите, что излишне резко реагируете на какой-то раздражитель, попробуйте почувствовать, как в теле появляется напряжение, подготавливающее вас к реакции «бей или беги». Чтобы избавиться от этого, можно глубоко и медленно дышать, и постепенно напряженная зона тела начнет расслабляться.

Освойте разные приемы и техники, чтобы быстрее успокаиваться. Пробуйте медитировать, правильно дышать, пить больше воды, высыпаться, использовать ароматерапию или звукотерапию — выбирайте то, что вам подходит.

Вы просто обязаны сделать все, чтобы вывести мозг и тело из фазы паники и режима выживания.

2. Восстановите ощущение безопасности

Вы травмированы, поскольку что-то вас напугало и вы уверены, что оно все еще вас где-то поджидает. Так происходит, когда мы не готовы встретиться лицом к лицу с чем-то сложным: мы внушаем себе, что угроза никогда не исчезнет.

Психологический аспект исцеления после травмы заключается в том, чтобы восстановить оборванные связи, причем в точности так, как было до травмы. Если ваша травма связана с отношениями, постройте новые благополучные отношения. Если она вызвана денежными проблемами, научитесь управлять деньгами. Если травма произошла в связи с переездами или путешествиями, снова начните путешествовать.

Мы не избавимся от травмы, если будем избегать ее причины. Преодолев страх, мы часто понимаем: больше всего мы хотим именно того, чего привыкли бояться.

3. Прекратите считать мысли и чувства непреложной истиной

Чтобы преодолеть последствия травмы, нужно прекратить притворяться экстрасенсом. Перестаньте делать вид, что способны предсказать будущее, что запросто угадываете намерения других или что ваши мысли и ощущения полностью соответствуют реальности.

Используя магическое мышление, мы провоцируем появление чувств, которые запускают разрушительный процесс. Столкнувшись с чем-то, что вызывает страх, мы внушаем себе, что до самой смерти будем жить под властью этого страха. Однако вы не пророк и не знаете, что будет дальше, хотя всегда можете решить, как поступать в настоящем. Мы почти никогда не можем быть уверены в том, что вызвавшее панику событие действительно произойдет. Чаще всего мы сами себя пугаем предположениями, проекциями, событиями, которые, как нам кажется, могут произойти.

Вы можете думать, что травмы переживают другие, менее благополучные люди, но это не так. У каждого есть свои травмы, и наша жизнь зависит от того, как мы реагируем на них, как развиваемся и учимся владеть собой.

Стать лучшей версией себя

Сейчас вы лучшая версия себя?

Если вам пришлось задуматься над ответом, то, скорее всего, пока это не так.

У каждого из нас преобладают разные черты характера, и мы действуем в соответствии с ними, учитывая, конечно, и контекст той или иной ситуации. Так работает социальная адаптация: к примеру, с друзьями мы ведем себя иначе, чем с родителями. Умение приспосабливаться к обстоятельствам есть признак хорошо развитой психики.

Мы более-менее знакомы с актуальными версиями себя. Мы знаем, какие мы в рабочей обстановке, дома или в отношениях. Однако нередко совсем не представляем, какими должны стать, чтобы двигаться вперед.

В рамках «работы с внутренним ребенком» вы вспоминаете себя в детстве и пытаетесь с собой тогдашним поговорить; не исключено, что вы представляете себя именно в том возрасте, когда перенесли травму. Вы общаетесь с внутренним ребенком, учитесь у него, защищаете или даете советы, в которых тогда нуждались.

Это упражнение оказывается для многих из нас исцеляющим прежде всего потому, что прежде мы не могли сдвинуться с той точки, в которой застыли в результате травмы, хотя и повзрослели. Не хуже оно работает и в обратную сторону: вы можете представить себя в будущем — образ человека, которым хотите стать, — и поговорить.

Чем бы моя лучшая версия занималась сегодня?

Первый шаг на пути к лучшей версии себя — представить ее образ, не теряя при этом нынешнего контекста. Подумайте: чем бы тот человек, которым вы стремитесь стать, занимался сейчас? Чему посвятил бы сегодняшний день? Как реагировал бы на актуальные для вас проблемы? Как двигался бы вперед? Что думал бы и что чувствовал?

Ваша лучшая версия должна стать генеральным директором вашей нынешней жизни, управлять ей, принимать все важные решения. Как своего рода главный редактор, или патриарх, или матриарх. Представьте, что вы просто работаете на этого важного человека.

Разобравшись с тем, что представляет собой ваша лучшая версия, переходите к анализу нынешних привычек, качеств, поведенческих шаблонов, которые вам мешают ей стать.

Помните о своих слабостях

Сильные люди не находятся в плену иллюзий. Они не думают, что всегда и во всем идеальны, и сохраняют психологическую устойчивость вовсе не за счет подобных заблуждений. Такие люди отлично знают о своих сильных и слабых сторонах.

В бизнесе сильные люди часто передают ответственность за работу, в которой не сильны, другим. В частной жизни — осознают собственные ограничения и возможные триггеры. Именно поэтому им проще двигаться вперед и работать над собственными недостатками.

Одна из самых важных способностей заключается в том, чтобы признать: «Знаю, мне это дается с трудом, поэтому я найду время и поработаю над этим».

Будьте готовы кому-то не понравиться

Сильные люди — это