От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

Прекратите медитировать, чтобы успокоиться. Медитируйте, чтобы начать чувствовать

Я знаю, это наверняка противоречит всему, что вы слышали о медитации, однако ее цель именно в этом. Если просидеть 10 минут, пытаясь расслабиться и почувствовать легкость, вы фактически будете подавлять те самые чувства, из-за которых, вероятно, и решили начать медитировать. Попробуйте вместо этого дать себе возможность прожить все возникающие чувства. Гнев, страх, грусть и даже бесконечный внутренний диалог — научитесь спокойно сидеть и проживать это, но никак не реагировать. Со временем вы сможете позволять этим мыслям и чувствам появляться, а потом просто уходить, не вызывая никакой реакции.

Для этого нужна практика.

Замечать напряжение в теле с помощью дыхания

Обычно не так уж сложно выяснить, в какой области тела скапливается боль. Вы же ее чувствуете, например в груди, животе или плечах. Все зависит от того, что вас мучает.

Однако, если вы не уверены или хотите точнее понять, где болит, попробуйте использовать дыхательную технику. Медленно вдыхайте и выдыхайте, не делая перерывов. Через некоторое время вы, возможно, заметите, что в какой-то области тела что-то как будто мешает, и постепенно найдете точку, где сосредоточено напряжение.

Затем начните погружаться в найденное ощущение. Попробуйте представить его, подумать, из-за чего оно могло возникнуть и о чем пытается сообщить. В этом процессе мы часто возвращаемся в прошлое и вспоминаем себя в тот момент, когда особенно нуждались в помощи или поддержке. Запишите в дневник все, что почувствуете и вспомните. И не забывайте, что тело часто говорит с нами метафорами, так что не воспринимайте все буквально.

Пропотеть, подвигаться, поплакать

Последняя, самая сложная и важная часть процесса избавления от эмоций — прочувствовать их.

Иногда вы будете ощущать себя просто ужасно. Иногда — заставлять себя заниматься спортом, йогой, делать растяжки или долго гулять. А иногда вы позволите себе поплакать, заметить и признать все тяжелые мысли.

Важно помнить, что эмоциональное здоровье — это вовсе не постоянное спокойствие и счастье. Это способность испытывать любые эмоции, позитивные и негативные, и не слишком зацикливаться ни на одной из них. Ментальное здоровье и умение владеть собой означают, что мы можем видеть, чувствовать и проживать мысли, не реагируя на них. Именно через реакцию или ее отсутствие мы берем под контроль свою жизнь.

Никто из нас не обязан быть идеальным.

Никто не обязан быть все время счастливым.

Но если вы готовы каждый день прилагать усилия и полностью проживать все эмоции и чувства, даже те, что вас пугают, вы сможете быть человеком в полном смысле слова. И это будет прекрасно.

Что вообще значит излечить разум?

Излечить разум — не то же самое, что излечить тело. Получив физическую травму, мы часто проходим через ясный линейный процесс лечения, постепенно выздоравливаем и рано или поздно возвращаемся в прежнее состояние. Исцеление разума — дело другое, ведь в результате мы не остаемся такими, как были. Разобрав себя на части, мы превращаемся в нового человека.

Наверное, последняя фраза прозвучала несколько жестко, но так и должно быть. Исцеление — это не просто приятный переход в состояние комфорта и благополучия раз и навсегда. Нет, это самое неприятное, сложное, разрушительное, но и самое важное, что вам вообще придется делать.

Исцеление — это возврат к естественному состоянию. Вы стремитесь к личной свободе, не позволяете другим навязать вам свою волю, творите без сомнений, самовыражаетесь без страха, любите без условий и оговорок. Ваш истинный образ — это и ваш лучший образ, о каком вы, может, и не мечтали, и одновременно самый важный.

Как же этого достичь? Тут придется много работать.

Чтобы исцелиться, нужно проанализировать все, что вызывает у вас раздражение или агрессию, тоску или страх, даже если вы игнорировали эти вещи до сих пор. Придется дать себе полный отчет о том, что именно не устраивает вас в вашей жизни, ведь только так можно найти способ все поправить. Здесь важно предельно честно определить свои чувства, а потом обязательно прожить их.

Вам придется по-настоящему почувствовать боль, которая вас мучает, а не просто подсознательно воссоздавать ее. Только это позволит в конце концов с ней распрощаться. Исцеление — это не попытка «подчистить» прошлое, снять с него налет страданий и приблизить к идеалу.

Для исцеления требуется прожить и прочувствовать все до единой эмоции, которые вы старались уничтожить или закопать поглубже, решив, что вам с ними слишком тяжело. Вглядитесь во все темные углы в своей душе: под непроницаемой тьмой скрывается настоящая, безоговорочная, тотальная свобода. Когда вы не боитесь чувствовать, когда перестаете сопротивляться чему бы то ни было в жизни, случается нечто необыкновенное: в душе наступает мир.

Хочу уточнить: вам не придется страдать вечно. Боль не будет долго мучить вас. Но пытаться обманом убедить себя, что вам стало лучше, еще до того, как вы увидели и прочувствовали прошлое, или что исцеление подразумевает немедленный возврат к себе, каким вы были до всех тех тяжелых событий… ну, вот это совсем неправильно.

Мы должны пройти через так называемый этап позитивного распада. В этот период мы смотрим на себя по-новому и меняемся так, чтобы если не немедленно достичь комфорта, то по крайней мере справиться со сложной ситуацией.

Это здоровый подход. Это нормально. Так мы и должны реагировать. Но мы предпочитаем отступать и прятаться — иначе слишком больно. А еще не выходит немедленно начать жить нормальной жизнью (как мы привыкли о ней думать): комфортной, простой, идеальной хотя бы с виду.

Суть исцеления не в том, чтобы максимально быстро достичь сносного состояния. Это медленное и постепенное создание жизни, которая подходит лично вам. Это встреча с собой и признание собственных ошибок. Это необходимость вернуться в прошлое и исправить их, а потом работать над собой, чтобы избавиться от гнева, страха и малодушия, которые и довели вас до нынешней ситуации.

Исцеляясь, вы принимаете дискомфорт, который несут перемены, потому что отказываетесь еще хоть секунду терпеть нынешнее состояние дел. Избежать этого дискомфорта не получится: он найдет вас, где бы вы ни прятались. И можно либо пережить действительно сложный период, хоть и с трудом, но выйти за установленные вами же границы и реализовать мечты, либо так и жить в окружении надуманных страхов, оправдывающих ваше бездействие.

Исцеление поначалу идет тяжело. Вам придется честно посмотреть на себя со стороны; возможно, впервые в жизни. Придется выйти из зоны комфорта, чтобы начать меняться и превращаться в человека, которым