От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

же многие из нас впадают в панику, боясь, что он станет реальностью. А другие, стараясь не допустить паники, постоянно переживают кризисы.

Мы же не мазохисты. Мы разумные существа, просто нашими действиями управляет подсознание. Мозг давно понял: если мы вообразим самое страшное, то будем к этой опасности готовы. Если без конца думать именно об этом, мы почувствуем себя защищенными. Тому, кто подготовился к урагану, вроде бы ничего не грозит.

Но вообще-то грозит.

Излишняя тревожность — это не просто вредная привычка. Если вы не можете «просто остановиться» и начать «наслаждаться жизнью», дело совершенно не в силе вашего характера. Тревожность и беспокойство — подсознательные механизмы защиты. Мы запускаем их, когда боимся, что нам могут причинить вред, и начинаем готовиться к битве.

Что является полной противоположностью страха? То, что для вас ценнее и важнее всего. То, что вы готовы защищать всеми силами.

Так думать вполне нормально. Однако нормально и быть готовым двигаться в новом направлении.

Тревожность не защищает нас, и мы рискуем проиграть собственному страху. Тревожность учит нас предотвращать плохие последствия. А потому мы привыкаем замечать, выявлять, даже создавать наиболее негативные сценарии. И если разразится кризис, мы начнем паниковать, потому что и мозг, и весь организм давно готовились к этой битве.

Если мы не будем тратить столько сил на страхи, мы лучше справимся в ситуации, когда какой-то из страхов станет реальностью. Мы сможем здраво оценить обстановку и отреагировать наиболее адекватным образом.

Вот так и формируется этот порочный цикл. Вначале мы изо всех сил переживаем о возможных неприятностях, однако ничего не происходит, поскольку наши страхи не связаны с реальностью. Зато мы привыкаем ассоциировать тревожность и переживания с безопасностью. Понимаете? Мы убеждаем себя, что избежали самого страшного и худшего именно потому, что так долго и детально все это обдумывали.

На деле все совсем не так.

Если просто посоветовать любителю поволноваться вернуться в реальность, вы спровоцируете новую волну страхов, ведь, по сути, вы советуете ослабить защиту. Подставляться под удар, когда человек и так на грани паники, — ну нет, вряд ли это правильная тактика.

Придется найти другой способ почувствовать себя в безопасности.

Вместо того чтобы репетировать, как вы запаникуете в том или ином случае, представьте лучше, как на вашем месте поступил бы кто-нибудь другой. Посмотрите на ситуацию совсем с новой стороны; подумайте о линии защиты, которая казалась невозможной.

Вместо того чтобы жить в страхе перед какой-то гипотетически возможной опасностью, начните работать над самооценкой. Поверьте, что, даже если вас постигнет неудача, вы не станете изгоем, вас не будут ни осуждать, ни ненавидеть так, как вы рисуете в своих апокалиптических фантазиях.

Вместо того чтобы тратить жизнь на попытки разобраться, чего же теперь бояться и что «преодолевать», научитесь думать по-новому. Привыкните к мысли, что не нужно непременно уравновешивать все хорошее чем-нибудь плохим — жизнь и без этого будет прекрасной и справедливой. Вы имеете полное право на стабильность, целостность, на здоровье и жизненные силы. Вы можете иметь все, чего захотите. Вы имеете право жить в мире и гармонии.

Волнения и тревожность связаны с базовой потребностью чувствовать себя победителем, а значит, защищенным. В то же время тревожность вызывает у нас дискомфорт: так сознание показывает, что сейчас она не нужна, что она мешает нам стать теми, кем мы мечтаем стать.

Есть более эффективный способ удовлетворить эмоциональный голод, и он не предполагает борьбы с собой за мир в собственной душе.

Глава 5. Освободиться от прошлого

В течение жизни каждый из нас переживает периоды, когда приходится заново себя узнавать и принимать.

Со временем человек меняется — так уж мы устроены. Несложно заметить, как развивается тело в результате отмирания и замены клеток; считается даже, что каждые семь лет мы полностью «обновляемся»[18].

Ментальный и эмоциональный рост реализуется по той же логике, хотя и происходит намного быстрее. Неудивительно, что особенно сильные страдания мы испытываем, когда пытаемся сопротивляться естественному процессу изменений. Нам больно, потому что мы хоть и должны изменить что-то в жизни, но все же держимся за старый багаж и обломки прошлого. Привыкая нести груз эмоций, не получивших выхода, мы переносим травму из прошлого в будущее.

Освобождение от прошлого — это и процесс, и навык, который каждому предстоит освоить. Давайте обсудим, с чего можно начать.

Как начать расставаться с прошлым

Нельзя просто заставить себя отпустить и забыть, как бы мы этого ни хотели.

Уже сейчас вы могли бы начать расставаться с прежней версией себя: с прошлыми привязанностями и отношениями, с чувством вины, копившимся все то время, что вы не давали себе добиваться важного и желаемого. Для восстановления после периода самосаботажа необходимо избавиться от груза прошлого. Только вот нельзя просто за счет силы воли выбросить что-то из головы, даже если вы этого очень хотите.

Вы не можете просто ослабить хватку, успокоиться и решительно прекратить думать о том, что совсем недавно было центром и смыслом всей вашей жизни.

Так не получится.

Вы не сможете отпустить прошлое, как только кто-то посоветует «забыть и двигаться дальше», или когда вы осознаете, что придется смириться с поражением, или в ту же секунду, как поймете, что надежды нет.

Поверить, что от прошлого можно избавиться, просто решив больше не переживать, могут только те, кому никогда не приходилось зацикливаться на чем-то. На самом деле одной силы воли тут недостаточно. В ее эффективность верят только те, кто никогда не испытывал сильной привязанности к чему-то ради безопасности, спокойствия, любви, лучшего будущего.

И не думайте, что с вами что-то не так, если вас выводит из себя совет «просто отпустить и забыть». Особенно если советчики говорят так беззаботно, будто и правда не представляют, какой шторм бушует у вас в голове и душе.

Разве можно вдруг стать совершенно безразличным к тому, что вы так долго и с такими усилиями сохраняли и поддерживали?

Конечно, нельзя, да вы и не должны этого делать.

Вы начнете постепенно избавляться от прошлого в тот день, когда сделаете первый шаг к новой жизни. А после этого позвольте себе сколько угодно лежать в кровати, глядеть в потолок и плакать.

Вы начнете избавляться от прошлого в тот день, когда поймете, что жизнь не может строиться вокруг бездонной дыры и продолжать по-старому больше просто невозможно.

Вы начнете избавляться от прошлого, когда осознаете, что вот он — тот самый импульс, катализатор, поворотный момент, о каких