От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

почему проще всего избавиться от нерационального страха, оказавшись лицом к лицу с тем, что нас пугает. Соприкоснувшись со своим страхом в безопасной среде, вы сможете посмотреть на ситуацию более здраво и без лишнего волнения. Фактически вы докажете себе, что справитесь, даже если случится что-то страшное (а в большинстве случаев до этого не доходит).

Психологическая устойчивость — это не просто умение надеяться на то, что ничего плохого и неприятного не случится. Это уверенность в собственной способности справиться с трудностями.

Возможно, вы пока не очень верите в себя. Не страшно. Мы не рождаемся с этим ощущением, но постепенно воспитываем его в себе. Уверенность приходит с опытом: сначала мы справляемся с небольшими проблемами, а потом учимся преодолевать все более масштабные трудности и мыслить все более эффективно.

С нами могут произойти миллионы страшных ситуаций. Если мы зацикливаемся на одном сценарии и не замечаем другого, это происходит не потому, что первый более вероятен. Просто мы не вполне уверены, что справимся с ним. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно не избегать опасностей, а научиться логически оценивать ситуацию и реагировать адекватно.

Очень часто мы тревожимся совсем не из-за происходящего в реальности, а из-за того, что мы об этом думаем. Вот здесь важно вернуть себе эмоциональную свободу и контроль.

Ложные умозаключения мешают достичь успеха

Если вы знакомы с типами телосложения, то наверняка слышали термины эндоморф, мезоморф и эктоморф. Практически в любом из нас можно найти черты всех трех, однако какие-то из них проявляются ярче и определяют преобладающий тип тела[15].

Если вам случалось погружаться в детали этой классификации, вы знаете, что люди с эндоморфным типом тела склонны накапливать лишний жир. Принято считать, что у них есть проблемы с метаболизмом, но это не совсем так. Далекие предки эндоморфов сумели адаптироваться к условиям среды лучше многих и развили оптимальный для того времени метаболизм: организм накапливал жир, чтобы пережить голодный период.

Нечто похожее происходит уже в наше время с высокоинтеллектуальными людьми, склонными к повышенной тревожности. Казалось бы, умный человек способен с помощью логики победить любые иррациональные страхи. Мы ведь помним, что тревожность часто порождается логическими ловушками, то есть неспособностью рассуждать адекватно. Однако мозг таких людей делает именно то, что должен: анализирует сигналы, составляет единую картину происходящего, ищет возможные угрозы.

Психика высокоинтеллектуальных людей имеет любопытную отличительную особенность, связанную со способностью делать умозаключения. Такие люди улавливают смысл или взаимосвязи в ситуациях, которые другие воспринимают лишь поверхностно. Вот почему людям с особенно высоким IQ часто тяжело даются простейшие вроде бы задачи, скажем, вождение автомобиля или общение. Там, где большинство видит мир линейным, они видят трехмерную картину. Они смотрят глубже, чем того требует ситуация, однако именно благодаря этому способны творить, объяснять, формулировать сложные стратегии, изобретать.

Некогда идеально настроенный метаболизм эндоморфов работает теперь против них; примерно то же делает и идеальный мозг интеллектуала. Такие люди приходят иногда к ложным умозаключениям, то есть опираются на неверные предположения, нередко под влиянием предубеждений или ошибочных представлений, используя при этом верные исходные данные.

Когда нас накрывает волна тревожности, мозг пытается обнаружить некий скрытый смысл или даже пророчество, исходя из совершенно безобидных исходных данных. Если нам страшно, мозг работает на пределе возможностей, чтобы выявить все вероятные угрозы, а потом придумать способы избавить нас от них. И чем человек умнее, тем лучше его мозг это делает.

Но чем настойчивее вы стремитесь избежать страха, тем сильнее он становится.

Что такое ложное умозаключение?

Мы приходим к ложному умозаключению, когда, опираясь на истинные факты, делаем неверный вывод.

Другими словами, все, что вы видите, ощущаете или понимаете, может быть истинным, однако, собирая эти данные в единую картину, вы иногда делаете ложные или маловероятные предположения. Например, это может быть необоснованное обобщение, которое мы проецируем на целую группу людей, опираясь на один-два частных случая. Такая логическая ошибка лежит в основе расизма и прочих подобных предубеждений. Еще пример: post hoc ergo propter hoc[16]. Мы предполагаем, что, если два события произошли одновременно, они должны быть связаны, хотя это не всегда так.

Когда вы решаете, что у некоей задачи есть лишь два возможных решения, то попадаете в ловушку ложной дихотомии. На самом деле вариантов может быть гораздо больше, просто вы о них не подозреваете. Вот пример: босс назначает вам встречу один на один, и вы думаете, что речь пойдет либо о повышении, либо об увольнении. А значит, вы уже встали на этот опасный путь и сделали вывод, что первое событие непременно повлечет за собой одно из двух возможных, хотя это далеко не факт.

Вот так мозг нас подводит, и подобных сценариев существует множество. Он-то стремится сделать все, чтобы мы были начеку и вовремя заметили опасность, но иногда существенно преувеличивает масштабы угрозы. А тело, не умея оценить разумность опасений, реагирует всегда одинаково.

Как это исправить?

Чтобы перестать делать ложные умозаключения, нужно для начала осознать, что у вас есть такая особенность. Большинство из нас, заметив, что попали в ловушку ложной дихотомии или делают поспешные выводы, прекращают это. Вы понимаете, что действуете неправильно, и меняете линию поведения.

А вот приучить мозг не делать неверные выводы автоматически сложнее, и для этого нужно время. Представьте, что мозг — это поисковая система, которая всегда работает в режиме автозаполнения и додумывает запросы за вас. Если какой-то запрос вы повторяли очень часто, система будет подсказывать именно эту формулировку и дальше. Придется вам начать осознанную работу над изменением мыслей, взглядов и реакций.

Такие изменения не просто возможны, но неизбежны. Мы повторяем из раза в раз то, к чему привыкли. Мозг начнет менять очертания вашей зоны комфорта, и постепенно вы привыкнете мыслить логически, вместо того, чтобы излишне драматизировать. Привычным станет и спокойное состояние, как раньше привычной была повышенная тревожность. Потребуются осознанность и время, но вы точно можете этого добиться.

Беспокойство — самая слабая из систем защиты

Внутренний тревожный монолог и навязчивые мысли тесно связаны с творческими импульсами: и то и другое контролируется одной и той же зоной мозга[17].

Именно отсюда появился стереотип о «творцах в депрессии», и ученые признают его обоснованность. Любой творческий человек подтвердит, что самые яркие замыслы и творения рождались у него в самые сложные периоды жизни. Тем не менее кризис вовсе не обязателен для плодотворной работы.

«Ну разумеется!» — наверняка подумали вы сейчас. Кризис — это уж совсем плохой сценарий. И все