От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

только в том, что подобные мысли могут пугать или расстраивать. Куда хуже, что мы начинаем верить, будто эти мысли точно отражают будущее. Даже если у нас просто тяжелый день, мы запросто убеждаем себя, что жизнь вообще не удалась.

Услышав где-то: «Доверяй себе», мы начали считать себя чуть ли не оракулами. Мы поверили, что любая случайная мысль или эмоция есть точное предсказание будущего.

Магическое мышление стало широко распространяться с 1950–1960-х годов, когда психология обрела популярность. И теперь гуру говорят вам: «Доверяйте себе, ведь в глубине души вы знаете истину». В целом, конечно, это верно. Ваши кишки в буквальном смысле слова связаны с мозгом; бактерии кишечного тракта реагируют на сигналы подсознания быстрее, чем разум. Вот почему интуиция часто оказывается права. Однако, если человек не способен пока отделить интуитивные ощущения от страхов или случайной мысли, не связанной с реальностью, этот подход оказывается опасным. Человек заходит в тупик и не может двигаться дальше, поскольку твердо верит, что его эмоциональные реакции всегда точны и даже предсказывают будущее.

В целом магическое мышление — это просто набор когнитивных искажений. Обсудим самые распространенные из них.

Предвзятость подтверждения

Мозг постоянно получает отовсюду разнообразные сигналы. Чтобы вас не перегружать, разум осознает не более 10% этого потока. Подсознание же следит за всеми такими сигналами и «записывает» информацию, которая в будущем может пригодиться.

Выбор тех 10% информации, которые обрабатывает сознание, в значительной мере зависит от наших убеждений. Мозг отсеивает все, что не соответствует сложившейся у нас картине мира, и фокусирует внимание лишь на том, что в нее вписывается. Получается, что все мы страдаем от предвзятости подтверждения, то есть буквально ищем и замечаем лишь ту информацию, которая подтверждает нашу нынешнюю точку зрения.

Экстраполяция

Экстраполяция — это распространение нынешнего опыта на дальнейшую жизнь. Как прекрасно сформулировал Райан Холидей: «Происходящее сейчас — это не вся жизнь. Это просто момент в моей жизни».

Экстраполируя, мы привыкаем думать, что наша личность сводится к накопленному опыту и что все раздражители и источники стресса останутся с нами до конца жизни. Мы не можем смотреть вперед, дальше сиюминутной задачи, а потому делаем вывод, что никогда ее не решим. К сожалению, это убеждение становится самосбывающимся пророчеством. Если мы так легко сдаемся и признаем, что не можем разобраться с проблемами, скорее всего, мы просто перестанем пытаться что-то изменить.

Эффект прожектора

Любой из нас считает себя центром мироздания. Каждый день мы думаем о себе, собственных интересах и задачах. Бывает сложно поверить, что другие тоже думают о себе, а не о нас.

Когда мы убеждаем себя, что каждую минуту находимся под пристальным вниманием других и вся наша жизнь «выставлена напоказ», возникает так называемый эффект прожектора. Мы вспоминаем пару неловких моментов, которые случились в последнее время, и тут же начинаем верить, что все вокруг думают и говорят исключительно об этом. А вы можете вспомнить хотя бы две-три неловкие ситуации, в которых оказался кто-то другой? Конечно, нет — ведь вы почти не обратили на это внимания.

Эффект прожектора создает ложное ощущение, что внимание всего мира приковано лично к нам. Но в реальности это совсем не так. Подобные установки, да еще в сочетании с магическим мышлением или верой в то, что наши предположения или предчувствия всегда сбываются, мешают нам и не отражают реальности. Вместо того чтобы пытаться предсказать будущее, лучше направить энергию на настоящее — «бесконечное сейчас», как выражаются мистики. Прошлое и будущее — это иллюзии; мы располагаем лишь настоящим.

Не тратьте силы на попытки разглядеть грядущее. Начните работать над собой сейчас, и жизнь обязательно изменится.

Логические ловушки: что заставляет вас тревожиться

По большей части мы тревожимся из-за неумения мыслить критически. Может показаться, что тревога заставляет вас слишком дотошно все обдумывать и зацикливаться на маловероятных и даже страшных версиях развития событий. На самом деле вы думаете недостаточно.

Давайте по порядку: тревога — нормальная эмоция, которую все мы периодически испытываем, особенно в стрессовых, напряженных или пугающих обстоятельствах. Если тревога становится хронической, она начинает влиять на повседневную деятельность и постепенно превращается в клиническое расстройство.

Всем ясно, что психическое здоровье — тема не менее важная и серьезная, чем здоровье физическое. Если кто-то из знакомых станет часто жаловаться, скажем, на то, что растянул лодыжку, вы наверняка решите, что он постоянно спотыкается. Тревога тоже появляется не просто так, а под влиянием обстоятельств. Например, из-за неспособности адекватно пережить и обдумать стрессовую ситуацию.

Если мы хотим излечиться, придется научиться проживать и анализировать. И это касается всех нас, а не только тех, кому диагностировали расстройство.

Один из признаков повышенной тревожности — стремительная гонка мыслей. Если вы полностью сосредоточены на одной проблеме уже некоторое время, то наверняка считаете, что проанализировали каждую деталь и пришли к наиболее адекватному выводу. Однако на деле все как раз наоборот. Вы оказались в логической ловушке.

Как это происходит? Вначале вы хватаетесь за наиболее негативный сценарий, поскольку не до конца понимаете ситуацию, а потом реагируете в формате «бей или беги», потому что этот сценарий вас по-настоящему пугает. Вот почему вы зацикливаетесь на одной, самой страшной мысли. Организм реагирует так, как если бы перед вами возникла реальная угроза. А значит, нужно сохранять максимальную боеспособность и оставаться начеку, пока вы не победите «врага».

Что такое логическая ловушка?

Представьте нечто, что вас не особенно пугает, но другим кажется страшным. Возможно, вы не боитесь летать в самолете, хотя многие боятся. Может быть, вы не боитесь одиночества. Не исключено, что вы не боитесь серьезных обязательств, но других они пугают. Наверняка вы сможете найти что-нибудь такое.

А почему вы этого не боитесь? Потому что вы избежали связанной с этой темой логической ловушки.

Вы способны представить, что летите в самолете и спокойно прибываете в пункт назначения. Вы можете вообразить, что вполне счастливы даже в одиночестве или, наоборот, в серьезных отношениях. И даже если случится худшее, вы способны представить ситуацию целиком, от начала до кульминации и финала. Вы знаете, что будете делать. У вас есть план.

Оказываясь в логической ловушке, мы смешиваем кульминацию и финал. Представляя ситуацию, мы понимаем, что обязательно запаникуем, нам становится страшно, и из-за этого мы не додумываем до конца. Мы даже не пытаемся представить, что будет дальше, как можно отреагировать, как действовать, когда все закончится. Но если обдумать ситуацию до самого конца, мы не начнем паниковать, так как перестанем считать, что обстоятельства могут нас «прикончить».

Вот