От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

Мы можем «почуять» что-то насчет человека только в ходе или после общения. А ощутить, что новая работа нам подходит, мы можем только после того, как некоторое время проведем в компании.

Проблема заключается в том, что мы пытаемся предсказывать будущее, опираясь на инстинкт: мозг стремится хитроумно манипулировать телом, чтобы в дальнейшем избежать боли и получить как можно больше удовольствия. Но в реальности все получается иначе. Мы оказываемся в тупике, поскольку доверяем вообще каждому чувству и ощущению как пророчеству, не пытаясь разобраться, что тут реакция на происходящее, а что — всего лишь наша проекция.

Инстинкт и страх: в чем разница?

Повторим еще раз: инстинкт может помочь только в моменте. Ваша первая реакция часто оказывается самой верной и мудрой, так как тело использует всю хранящуюся в подсознании информацию, чтобы сообщить о чем-то важном еще до того, как мозг успевает все это обдумать и усомниться в ощущениях.

Это может пригодиться, если всегда сохранять полное присутствие в моменте и почаще спрашивать себя, что именно является истинным здесь и сейчас. Что истинно, когда вы общаетесь с кем-то? Что подсказывает вам интуиция, когда вы чем-то заняты или ведете себя определенным образом?

А что вы думаете и чувствуете, когда лишь воображаете себе этого человека или эти занятия? Когда строите догадки, вспоминаете отдельные обстоятельства или представляете возможное будущее? Как правило, проекции основаны на страхе, а вот реакции на текущие события подсказаны инстинктом.

В целом инстинкт вряд ли способен довести вас до состояния паники: как правило, он деликатен и сдержан, даже если сигнализирует об опасности. Если инстинкт подсказывает не встречаться с кем-то, бросить какое-то дело или прекратить отношения, импульс остается довольно мягким. Внутренний голос тих, и так просто его не расслышать.

Интуитивные догадки и навязчивые мысли

Начав прислушиваться к себе, вы можете заметить, как сложно отличить полезные мысли и интуицию от мыслей навязчивых и разрушительных. И те и другие возникают неожиданно и вроде бы предлагают некое прозрение, однако на практике они абсолютно разные.

Давайте обсудим, как различать мысли, основанные на интуиции, и мысли, основанные на страхе.

• Интуитивные мысли спокойны. Навязчивые мысли хаотичны и вызывают страх.

• Интуитивные мысли рациональны и в целом кажутся разумными. Навязчивые мысли иррациональны и нередко появляются, когда мы неадекватно оцениваем ситуацию или считаем, что все пойдет по самому пессимистичному сценарию.

• Интуитивные мысли помогают действовать в настоящем; дают информацию, позволяющую принять более взвешенное решение. Навязчивые мысли часто хаотичны и не связаны с тем, что происходит прямо сейчас.

• Интуитивные мысли «тихие», их бывает сложно расслышать. Навязчивые мысли «громкие», и их слышно всегда.

• Интуитивные мысли появляются, как правило, один или два раза, и ситуация становится понятнее. Навязчивые мысли гораздо более настойчивы, и после них возникает ощущение паники.

• Интуитивные мысли часто вызывают ощущение заботы, а навязчивые — ощущение страха.

• Интуитивные мысли возникают вроде бы ниоткуда. Навязчивые появляются под влиянием внешних стимулов.

• С интуитивными мыслями не хочется бороться: мы их обдумываем и отпускаем. Навязчивые мысли начинаются как водоворот идей и страхов, и выкинуть их из головы очень сложно.

• Даже если интуитивная мысль нам не нравится, она не вызывает у нас паники. Мы можем чувствовать грусть или разочарование, но все же не тревогу и не острое беспокойство. Паника появляется, когда мы не понимаем, что делать с возникшим чувством. Именно это происходит из-за навязчивых мыслей.

• Интуитивные мысли раскрывают перед нами новые возможности; навязчивые блокируют восприятие реальности, из-за чего мы как будто попадаем в ловушку или ожидаем сурового приговора.

• Интуитивные мысли созвучны нашим интересам. Навязчивые мысли основаны на страхе и отражают наши слабые стороны.

• Интуитивные мысли помогают решить проблему. Навязчивые мысли создают проблемы.

• Интуитивные мысли подсказывают, как помочь другим. Навязчивые склоняют к противопоставлению «я или они».

• Интуитивные мысли помогают понять, что мы чувствуем и думаем. Навязчивые заставляют предполагать, что думают и чувствуют другие.

• Интуитивные мысли рождаются где-то в глубине и резонируют с тем самым внутренним чутьем. Навязчивые мысли гнездятся в голове и вызывают ощущение паники.

• Интуитивные мысли подсказывают, как реагировать на происходящее. Навязчивые мысли требуют немедленной реакции.

Как научиться удовлетворять свои истинные потребности

Выражение «забота о себе» стало обозначать множество типов поведения, которые скорее отвлекают от проблемы, а не помогают ее решить. Однако на самом деле забота о себе — важнейший фактор удовлетворения своих потребностей.

Помимо безопасности, мы нуждаемся в питании, отдыхе, нам важно жить в здоровой среде, носить подходящую одежду и иметь возможность переживать все возникающие чувства, не подавляя их и не опасаясь негативных оценок. Если вы начнете искать способы удовлетворить все эти потребности, вы сможете преодолеть привычку к самосаботажу.

Вы будете гораздо охотнее заниматься спортом, если хорошо выспались. Вы будете с большим удовольствием работать, когда спина не болит, а при необходимости можно сходить на массаж или к мануальному терапевту. Вы охотнее станете проводить время дома, если вам здесь комфортно. И будете чувствовать себя лучше, если сможете регулярно находить время на заботу о себе.

Это все не ерунда, а важнейшие вещи. Вы можете не осознавать их значимости просто потому, что это ваша повседневность.

Определите собственные потребности, научитесь удовлетворять те, которые можете удовлетворить, и позвольте другим помочь вам с остальными. Только так вы сможете разорвать цикл самосаботажа и выстроить более здоровую, сбалансированную, полноценную жизнь.

Глава 4. Формирование эмоционального интеллекта

Самосаботаж есть следствие низкого эмоционального интеллекта.

Чтобы жизнь была продуктивной, здоровой и стабильной, необходимо разобраться, как взаимодействуют мозг и тело. Нам важно понять, как интерпретировать чувства, что означают разные эмоции, что делать, столкнувшись с чем-то слишком сложным, масштабным и незнакомым.

Мы обсудим только те аспекты эмоционального интеллекта, которые связаны с проявлениями самосаботажа. На тему эмоционального интеллекта в целом существует множество[8] прекрасных работ, написанных блестящими экспертами, и постоянно появляются новые.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность понимать и интерпретировать эмоции, а также реагировать на них наиболее здоровым способом.

Те, кто обладает высоким эмоциональным интеллектом, часто лучше налаживают контакт с самыми разными людьми. Они в большей степени довольны своей жизнью и регулярно находят время, чтобы осознать, пережить и выразить свои подлинные чувства.

Во многом эмоциональный интеллект — это способность интерпретировать физические ощущения и понимать, что они говорят о происходящем в вашей жизни.

Слабый эмоциональный интеллект становится причиной самосаботажа: мы растеряны, так как не понимаем самих себя. Обсудим несколько наиболее популярных заблуждений относительно работы мозга