Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство - Гита Айенгар

Саламба Сарвангасана (84, 87); Халасана (89, 90); Карнапидасана (92); Супта Конасана (93); Эка Пада Сарвангасана (95); Паршваика Пада Сарвангасана (96); Урдхва Прасарита Падасана (109); Парипурна Навасана (111); Джану Ширшасана (26); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (27); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (28); Маричисана I (29); Пашчимоттанасана (30); Супта Вирасана (58); Матсиасана (62); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Ардха Матсиендрасана (129); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212).

Маха Мудра (210); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).

Пятый день

Следуйте программе первого дня.

Шестой день

Следуйте программе из Разделов IV и II, как в программе второго дня; затем вариация VII йоги Курунта (173); Супта Вирасана (58); Матсиасана (62); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Ардха Матсиендрасана (129); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212).

Маха Мудра (210); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).

Седьмой день

День отдыха;

или Шавасана (212); подготовка к глубокому дыханию I, II (212); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212);

или Саламба Ширасана (65); Саламба Сарвангасана (84, 85); Халасана (89, 90); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212); Удджайи Пранаяма I (200); Шавасана (212).

II. Второй год – промежуточный курс

Первый день

Саламба Ширшасана (69, 70); все асаны из раздела I (1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 20, 21, 22); Вирасана (50); цикл Вирасаны (54, 55); Саламба Сарвангасана (84); Халасана (88, 91); Бадда Конасана (35, 36); Супта Баддха Конасана (38); Упавишхта Конасана (41); Пашчимоттанасана (30); Вариации йоги Курунта I, II, III, V (153, 156, 157, 158, 161); Уштрасана (133); Урдхва Дханурасана (139); Дви Пада Випарита Дандасана (147, 148, 149); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Ардха Матсиендрасана (128); Сету Бандха Сарвангасана (101); Шавасана (212).

Шанмукти Мудра (211); Вилома Пранаяма I, II (212); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).

Второй день

Саламба Ширшасана (69, 70); Паршва Ширшасана (71); Париваттаикапада Ширшасана (72); Эка Пада Ширшасана (73); Паршваика Пада Ширшасана (74); Упавиштха Конасана в Ширшсане (75); Баддха Конасана в Ширшсане (76); Саламба Сарвангасана (84, 85); Халасана (88, 91); Карнапидасана (92); Супта Конасана (93); Паршва Халасана (94); Эка Пада Сарвангасана (95); Паршваика Пада Сарвангасана (96); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99, 101); Урдхва Прасарита Падасана (107, 108, 109); Джатхара Паривартанасана (113, 114); Парипурна Навасана (111); Джану Ширшасана (26); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (28); Маричиасана I (29); Паривритта Джану Ширшасана (32); Баддха Конасана (35, 36, 37); Упавиштха Конасана (41); Курмасана (43); Цикл Вирасаны (54, 55); йога Мудрасана (61); Маласана (46, 47); Маричиасана III (127); Ардха Матсиендрасана (128); Пашчимоттанасана (30); Шавасана (212).

Сурья Бхедана Пранаяма, Удджайи Пранаяма II, Шавасана (212).

Третий день

Саламба Ширшасана (69, 70); Все асаны из раздела I (1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 20, 21, 22); Уттхита Хаста Падангуштхасана (121, 123); Супта Падангуштхасана (117, 119); Супта Баддха Конасана (38); Саламба Сарвангасана (84, 85); Халасана (88, 91), Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); вариации йоги Курунта I, II, III, V (153, 156, 157, 158, 161); Уштрасана (133); Урдхва Дханурасана (139); Дви Пада Випарта Дандасана (147, 148, 149); Цикл Вирасаны (54, 55); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Маричиасана III (127); Ардха Матсиендрасана (128); Пашчимоттанасана (30); Шавасана (212).

Вилома Пранаяма I, II; Удджайи Пранаяма I; Шавасана (212).

Четвертый день

Разделы IV и V – по программе второго дня (IV 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 84, 85, 88, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 98, 99; V 107, 108, 109, 113, 114; 111) Джану Ширшасана (26); Ардха Баддха Пасчимоттанасана (27); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (28); Маричиасана I (29); Пашчимоттанасана (30); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Маричиасана III (127); Ардха Матсиендрасана (128); Супта Вирасана (58); Супта Баддха Конасана (38); Матсиасана (62); Шавасана (212).

Маха Мудра (210); Удджайи Пранаяма II (213); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).

Пятый день

Все асаны и пранаяма – по программе первого дня.

Шестой день

Раздел IV – по программе второго дня (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 84, 85, 88, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 98, 99); Раздел II (26, 27, 28, 29, 30, 33); Баддха Конасана (35, 36, 37); Упавишта Конасана (41); Курмасана (43); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I (173); Цикл Вирасаны (54, 55); Парватасана (59); Баддха Падмасана (60); Йога Мудрасана (61); Матсиасана (62); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Маричиасана III (127); Ардха Матсиендрасана (128); Шавасана (212).

Сурья Бхедана Пранаяма (214); Удджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).

Седьмой день

Отдых;

или Сурья Бхедана Пранаяма (214); Шавасана (212);

или Саламба Ширшасана (69, 70); Саламба Сарвангасана (84); Халасана (88, 91); Сетубандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212); Удджайи Пранаяма I и Шавасана (212).

III. Третий год – продвинутый курс

Первый день

Саламба Ширшасана (69, 70); все асаны из раздела I (1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 20, 21, 22); Уттхита Хаста Падангуштхасасана (121, 123, 124); Вариации йоги Курунта I – V (153, 156, 158, 160, 161): все асаны из раздела VII (133, 135, 136, 139, 140, 146): Адхо Мукха Шванасана (22); Вирасана и Цикл (50, 54, 55); Саламба Сарвангасана (84); Халасана (88, 91); все асаны из раздела VI (125, 126, 127, 128, 132); Пашчимоттанасана (30); Шавасана (212).

Вилома Пранаяма I, II; Удджайи Пранаяма I; Шавасана (212).

Второй день

Все асаны из раздела IV (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 79 и 84, 85, 88, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 101, 103, 104, 105); Раздел II (26, 27, 28, 29, 30, 33, 34); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I, II (115, 173); Баддха Конасана (35, 36, 37); Упавишта Конасана (41); Курмасана (43); Супта Курмасана (44); Маласана (46, 47); Йога Мудрасана (61); все асаны из раздела VI (125, 126, 127, 128, 132); Шавасана (212).

Сурья Бхедана Пранаяма (214); Удджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).

Третий день

Саламба Ширшасана (69); все асаны из раздела I (1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 20, 21, 22); Уттхита Хаста Падангуштхасана (121, 123, 124); вариации йоги Курунта I – V (153, 156, 158, 160, 161); все асаны из раздела VII (133, 135, 136, 139, 140, 146); Адхо Мукха Шванасана (22); Вирасана и Цикл (50, 54, 55); Супта Падангуштхасана (117, 118, 119); Супта Вирасана (58); Матсиасана (62); Супта Баддха Конасана (38, 39); Саламба Сарвангасана (84); Халасана (88, 91); все асаны из раздела VI (125, 126, 127,