Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

ночи трудиться на нелюбимой работе, но состояние рынка труда таково, что вы боитесь совершить поспешный шаг. Ваш партнер тоже работает, и на семейную жизнь у вас практически не остается времени. Или, возможно, вы оба трудитесь на нескольких работах неполный день. У ваших детей проблемы в школе, есть вероятность того, что они балуются наркотиками и ведут более активную половую жизнь, чем вам бы хотелось. Это действительно вряд ли получится изменить, так как это системные, социальные проблемы. Вы и впрямь выгораете. Что же можно с этим сделать?

Осознать проблему значит выиграть половину битвы. Испытывая стресс и разочарование, мы, скорее всего, ощущаем, что в этом есть наша вина. Надеюсь, я убедил вас, что в современном мире все мы подвержены выгоранию; это нормально, так что не корите себя по этому поводу. Если вы не вините себя, возможно, вы используете другие саморазрушительные механизмы защиты, чтобы избежать встречи с проблемой: обвиняете других (и таким образом причиняете им боль), пытаясь заглушить свои чувства, занимаетесь самолечением только для того, чтобы признаки стресса, такие как высокое кровяное давление или проблемы с пищеварением, начало проявлять ваше тело. Повторюсь: использование механизмов защиты способно вам помочь пережить плохой день, но за это придется заплатить. Иногда необходимо сделать шаг назад и посмотреть проблеме в лицо. Существование в современном мире тяжело и может вас сломать; выгорание – это естественная реакция на сегодняшний образ жизни.

Остальная часть битвы связана с тем, чтобы научиться эффективно справляться со стрессом. У нас нет встроенной реакции на хронический стресс, и то, на что запрограммировано автоматическое «я», в данном случае не помогает, поэтому нам нужно стать умнее. Стресс умножается, если автоматическое и сознательное «я» работают друг против друга; мы не находим решения и продолжаем повторять цикл конфликт/саморазрушительное действие/конфликт. Если же они сотрудничают, сознательный процесс направляет нас к работе над получением желаемого (например, чувства расслабления), в то время как бессознательное сканирует наш опыт в поисках признаков того, что мы его не получаем. Затем бессознательное сообщает сознательному «я» о наличии проблемы, и мы начинаем работать над поиском решения. Так что автоматическое «я» отслеживает то, что мешает нам расслабиться, и отправляет сознательному «я» сообщение вроде следующего: Мне не дает расслабиться необходимость сдать книгу в срок. Сознательное «я» принимает здравое решение: Лучше уж мне заняться книгой, – и мы чувствуем себя более расслабленными.

Я понимаю, что только что нарисовал мрачную картину, но у человечества (и у вас в частности) есть надежда. Да, стресса слишком много, и наши автоматические реакции на него часто приводят к саморазрушительным последствиям. Да, общество меняется, но не всегда в худшую сторону. Возможно, у современной молодежи меньше иллюзий, чем поколение назад, но это не лишает их энергии и целеустремленности. И только потому, что мир, который мы знали, по-видимому, приходит в упадок, вам не обязательно заниматься саморазрушением. Учитесь на собственном жизненном опыте, и наслаждайтесь иным образом жизни.

Выстраивайте здоровые отношения

Если мы можем поделиться своими разочарованиями с семьей и друзьями, наше бремя облегчается, и мы начинаем смотреть на мир новыми глазами. Ученые доказали, что отношения с другими людьми являются самым важным источником удовлетворения жизнью для людей всех возрастов и культур. Если вы оглянетесь на лучшие времена своей жизни, вы, вероятно, увидите, что в большинстве из них участвовали другие люди. Люди, которые чувствуют связь с другими, живут дольше, счастливее и продуктивнее, с меньшим количеством проблем со здоровьем, чем те, кто живет обособленно. Люди, заботящиеся о других, более счастливы, чем те, кто более эгоистичен.

Лучшее противоядие и профилактика выгорания – это ощущение прочной связи с людьми в нашей жизни.

Хорошие отношения полезны для нас вдвойне. Помимо того, что мы получаем любовь и принятие людей, о которых заботимся, а также возможность разделить с ними свое бремя, забота о других заставляет нас становиться лучше. Но наличие сети взаимоотношений также дает много других преимуществ:

• Отношения придают смысл и цель нашей жизни. В качестве противоядия от поверхностных ценностей современной культуры отношения дают возможность влиять на жизнь других людей. Если у вас есть обязательства перед другими людьми, вы не можете тратить все время на жалость к себе.

• Отношения делают нас более творческими. Чем лучше мы понимаем, как другие видят мир, тем более объективно оцениваем то, до какой степени нас ограничивают наши собственные убеждения и допущения. Поощрение друзей помогает идти на риск, на который самостоятельно мы бы не решились. В группе единомышленников мы способны совершить то, чего никогда бы не сделали в одиночку: встать и потанцевать, спеть в караоке, присоединиться к социальному движению. Эти переживания могут стать одними из лучших моментов нашей жизни.

• Отношения бросают вызов системе наших допущений. Если человек, которого мы уважаем, имеет мнение, отличное от нашего, это создает когнитивный диссонанс; стремление примирить две эти точки зрения приведет к более объективному взгляду на наши собственные убеждения.

• Отношения бросают вызов нашим механизмам защиты. Быть честным с другим человеком означает быть честным с самим собой. Видя себя глазами других, мы понимаем, что наши защитные механизмы никого не обманывают.

• Отношения побуждают нас прекратить саморазрушительное поведение. Люди, заботящиеся о своих родителях, партнерах и детях, воздерживаются от чрезмерного самопотакания или риска.

• Отношения дают нам людей, с которыми можно повеселиться. Очень сложно веселиться – и испытывать радость, которую это приносит – в одиночку; наличие партнеров и компаньонов позволяет нам расслабиться. Смех, так же как музыка и танцы, стимулирует выработку гормонов счастья эндорфинов. Юмор, великий источник удовольствия в жизни, затруднителен в одиночку, и в обществе других людей мы смеемся гораздо чаще. К месту сказанная хорошая шутка способна развеять плохое настроение.

• Отношения дарят ощущение порядка и чувство принадлежности. Мы созданы для жизни в небольших общинах и для того, чтобы чувствовать себя в безопасности, нам по-прежнему необходимо ощущать принадлежность сообществу. Если мы не живем в деревне, мы можем воссоздать это чувство безопасности с помощью сети людей, которые нас любят и уважают. В современной культуре нам необходимо приложить целенаправленные усилия для поиска или создания таких сетей – участвуя в религиозных или волонтерских организациях, группах взаимопомощи, клубах по интересам. И извините, но интернет-отношения – лишь бледная их замена.

• Отношения дают нам надежный источник дофамина и других нейротрансмиттеров, необходимых для хорошего самочувствия. Как мы увидим в следующей главе, люди, не являющиеся частью сети отношений, ради получения своей суточной дозы дофамина гораздо чаще прибегают к злоупотреблению