Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам

эмоции – на первом месте, что эмоционально вовлечь клиента можно уже на первом сеансе и что скорость, с которой клиент разбирается в своих эмоциях, зависит от терапевта. Правда, некоторым клиентам, прежде чем они начнут доверять свои эмоциональные переживания, требуется длительная работа со специалистами. Однако с предположением, что это необходимо каждому, я готов поспорить. В ходе создания работы по воплощению эмоций я искал разные методы, которым можно обучить терапевтов, чтобы помочь их клиентам быстрее получать доступ к своим эмоциям. Я обнаружил, что для того, чтобы терапевты обрели большую способность помогать клиентам как можно быстрее находить эмоции, необходимо показать им, что существует больше типов эмоций и больше эмоциональных переживаний, чем нам рассказывают в аспирантуре, а также обучить их языку эмоций и тому, как мы переживаем их в теле.

ЛЮДИ С ШИРОКОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ДЕТАЛИЗАЦИЕЙ (СПОСОБНЫЕ РАССКАЗАТЬ О БОЛЬШЕМ КОЛИЧЕСТВЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ, С РАЗНООБРАЗИЕМ НЮАНСОВ) ОБЛАДАЮТ БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТЬЮ

В этой главе рассказывается о разных видах эмоций, о том, что мы способны испытывать гораздо больше эмоциональных переживаний, о том, как они проявляются в физиологии нашего мозга и тела, а также о языке, который мы можем использовать для их проявления, чтобы было легче идентифицировать эмоции в себе и тех, с кем мы работаем, – не только для исцеления, но и для того, чтобы жить более богатой эмоциональной жизнью с большим спектром приятных эмоциональных переживаний. Исследования показали, что люди с широкой эмоциональной детализацией (способные рассказать о большем количестве эмоциональных переживаний, с разнообразием нюансов) обладают более высокой психологической устойчивостью 1, 2. На протяжении всей главы мы будем называть физиологию мозга и тела в целом просто физиологией, а термины «физиология мозга» и «физиология тела» применять лишь тогда, когда необходимо провести между ними различие.

Более широкое определение эмоций

Чтобы составить более длинный список эмоциональных переживаний и построить широкую сеть, чтобы быстрее их в нее поймать, мы для начала расширим понимание эмоций и включим в него эмоции, чувства, аффекты, мотивации, побуждения (например, сексуальность), отношения (позитивные, негативные или амбивалентные) и темпераменты (такие как оптимизм и пессимизм). Даже чувство голода в присутствии любимого человека и отсутствие аппетита в его отсутствие можно квалифицировать как эмоцию, поскольку она отражает влияние окружающей среды на наше самочувствие.

Исследователи по-разному проводят различия между этими терминами в зависимости от цели. Дамасио определяет все эмоции как бессознательные, а чувство – как осознанное проживание всегда бессознательной эмоции3. В специальной литературе эмоции и чувства понимаются как кратковременные, более интенсивные переживания, вызванные конкретными ситуациями. Настроения понимаются как менее интенсивные эмоциональные переживания, которые длятся дольше и часто не связаны с какой-либо конкретной ситуацией. Темпераменты, например меланхолический, считаются даже более продолжительными, чем настроения. Побуждения, такие как голод и сексуальность, считаются инстинктивными призывами к действию. В последнее время даже поведение на основе привязанности считается побуждением, обеспечивающим наше выживание. Аффект – более широкий термин, который включает в себя эмоции, чувства и настроения. Мы будем называть все эти переживания – краткосрочные и долгосрочные, менее и более интенсивные, конкретные и общие – эмоциями, как это делает Кэндис Перт в своей книге «Молекулы эмоций», чтобы у нас была более широкая сеть для их улавливания4.

Подход к базовым эмоциям

Если мы попросим кого-нибудь составить список наиболее важных эмоций, то, скорее всего, в него войдут счастье, печаль, страх, гнев, стыд и вина. Это связано с тем, что с самого начала в западных научных исследованиях эмоций (которые, как мы полагаем, начались с Чарльза Дарвина), интерес и внимание были направлены на выявление набора эмоций, называемых базовыми или первичными эмоциями, которые являются общими для всех людей независимо от культуры и выражение которых легко обнаружить на наших лицах или в голосе. Существует множество списков базовых эмоций, и перечисленные выше эмоции фигурируют почти во всех них.

Пол Экман основывался на исследованиях Дарвина и первоначально назвал базовыми шесть эмоций5: счастье, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение. Впоследствии он добавил к ним радость, презрение, удовлетворение, смущение, возбуждение, вину, гордость, облегчение, чувственное удовольствие, стыд и довел общее количество основных эмоций до семнадцати6. В одной статье Экман даже дошел до того, что назвал все эмоции базовыми7, 8. В списке, составленном Ричардом и Бернис Лазарус, шестнадцать эмоций: эстетическое переживание, гнев, тревога, сострадание, депрессия, зависть, испуг, благодарность, чувство вины, счастье, надежда, ревность, любовь, гордость, облегчение и стыд9. Алан Коуэн и Дечер Келтнер предлагают двадцать семь базовых эмоций: восхищение, поклонение, эстетическая оценка, радость, гнев, беспокойство, трепет, неловкость, скука, спокойствие, замешательство, страстное желание, отвращение, чуткость к чужой боли, восторг, возбуждение, страх, ужас, интерес, ликование, ностальгия, облегчение, романтика, грусть, удовлетворение, сексуальное желание и удивление10.

Мне не хочется давать вам один список за другим, так, чтобы чтение вас утомило (что является еще одной потенциальной эмоцией!), и я решил некоторые из них исключить. У моего исследования двойная цель: во-первых, помочь вам составить более широкий словарь эмоций. Сколько из перечисленных до сих пор эмоций вы способны распознать в себе или других и как вы воспринимаете их в своей физиологии? Во-вторых, я хочу, чтобы вы осознали: всех ваших эмоциональных переживаний эти списки не отражают. Например, вы можете не найти в них такое эмоциональное переживание, как одиночество, которое вы, возможно, сейчас особенно остро осознаете.

Эмоциональных переживаний действительно великое множество. Язык аннотации и представления эмоций, предложенный Сетью взаимодействия человека и машины по эмоциям (HUMAINE), классифицирует сорок восемь эмоций по десяти категориям, например негативные, сильные, позитивные и живые11. В работе под названием «Книга человеческих эмоций» Тиффани Уотт Смит дает список из 154 эмоций, собранных по всему миру, в алфавитном порядке, причем некоторые эмоции не имеют аналогов в английском языке12. (В приложении А вы найдете списки эмоций из проекта HUMAINE и книги Смит.) Также я рекомендую вам веб-сайт с дополнительными списками эмоций и связанных с ними значений: www.emotionalcompetency.com 13

Зачем изучать так много эмоций и связанных с ними значений? Почему бы не придерживаться ограниченного числа базовых эмоций? Если у вас возникли подобные вопросы, вспомните, что чем лучше вы умеете формулировать эмоциональные переживания в своей физиологии, тем более гранулярными (то есть дифференцированными) они становятся и тем выше ваша способность их регулировать. Эти списки могут послужить хорошим началом. Переходя от одной эмоции к другой, связанной с ней, например от грусти к горю, обратите внимание на то, как различается проживание этих эмоций в вашем