Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам

жест и выражение лица, которые в дополнение к их роли в биологическом функционировании преследуют психологические цели. Три уровня физиологии мозга и тела – центральная нервная система, внутренние органы и мышечная система – участвуют в большом количестве биологических функций. Фактически каждая из семи представленных в этой главе физиологических динамик, например сокращение, возбуждение и движение, является биологической функцией, которую также можно использовать в психологических целях. Цель создания дополнительной категории функциональной динамики состоит в том, чтобы охватить некоторые другие основные биологические и психофизиологические процессы, применяемые в психотерапии для облегчения психологических процессов.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ

Дыхание. Дыхание – это, возможно, биологическая функция, которой чаще всего пользуются в терапии для регулирования эмоциональных переживаний как в телесно-ориентированных, так и в иных методах психотерапии. Основанная на фактических данных когнитивно-поведенческая терапия систематической десенсибилизации часто использует для лечения симптомов ПТСР протокол релаксации, включающий дыхание. Эти протоколы, подразумевающие осознанные дыхательные паттерны, часто применяются при лечении тревоги. Медитация и йога нередко манипулируют осознанностью и управлением дыхания для различных целей, включая регулирование психологических переживаний, связанных с сознанием, эмоциями и поведением.

С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ЧЕЛОВЕК ОСОЗНАННО ИЛИ НЕОСОЗНАННО ВЫЗЫВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ, РЕГУЛИРУЕТ ЕГО ИЛИ ЗАЩИЩАЕТСЯ ОТ НЕГО

Паттерны дыхания, например учащенное грудное дыхание, используются для устранения физиологических защит против психологических переживаний, включая эмоции, в таких терапевтических подходах, как райхианская терапия, биоэнергетика, ребёфинг-терапия и холотропное дыхание16. С помощью дыхания человек осознанно или неосознанно вызывает эмоциональное переживание, регулирует его или защищается от него. Замедление дыхания и придание ему более размеренного характера помогает справиться с эмоцией беспокойства или служит основой эмоционального проживания спокойствия. Нельзя точно сказать, способствует ли паттерн дыхания возникновению эмоции в ситуации или служит регулированию или защите от эмоционального переживания, если мы не знаем эмоцию и ее контекст.

Частота сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений, количество ударов сердца в минуту, играет важную роль во всех наших эмоциональных переживаниях. Это является важным, если не самым главным фактором возбуждения или заряда, который характеризует все приятные и неприятные эмоциональные переживания в диапазоне от низкого до высокого. Мы не можем контролировать частоту сердечных сокращений так, как регулируем частоту дыхания, количество вдохов и выдохов в минуту. Однако косвенно мы можем управлять ею с помощью дыхания. Исследования показали, что тот, у кого лучше получается чувствовать частоту своих сердечных сокращений и назвать количество ударов сердца в минуту, осознает в себе более широкий спектр эмоциональных переживаний, чем тот, кто не способен фиксировать частоту сердцебиения17.

ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОГО РИТМА (ВСР), ВЫЧИСЛЕНИЕ, ОСНОВАННОЕ НА РАЗНИЦЕ В ЧАСТОТЕ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ВО ВРЕМЯ ВДОХА (БОЛЬШЕ) И ВЫДОХА (МЕНЬШЕ), СТАЛА ПОКАЗАТЕЛЕМ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА И БАЛАНСА МЕЖДУ СИМПАТИЧЕСКИМ И ПАРАСИМПАТИЧЕСКИМ ОТДЕЛАМИ ВЕГЕТАТИВНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Вариабельность сердечного ритма (ВСР), вычисление, основанное на разнице в частоте сердечных сокращений во время вдоха (больше) и выдоха (меньше), стала показателем здоровья сердца и баланса между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы. В настоящее время ВСР используется клинически для оценки результатов лечения посттравматического стрессового расстройства. Поскольку ВСР относительно легко отслеживать с помощью приложений на смартфонах, она применяется в биологической обратной связи для управления стрессом и неприятными эмоциями. Более высокие показатели ВСР связаны с приятными эмоциями, такими как любовь, а более низкие – с неприятными. Это вызвано тем, что неприятные эмоциональные переживания по определению связаны с большим стрессом и нарушением регуляции в физиологии мозга и тела. Как и в случае с частотой дыхания и сердечных сокращений, вариации ВСР бывают вовлечены как в создание эмоциональных переживаний, так и в защиту от них. Однако точную роль ВСР в определенных обстоятельствах можно определить, лишь когда нам известны детали ситуации и связанные с ней конкретные эмоции.

ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ

Поза. Поза, особый способ расположения тела в пространстве, способна многое рассказать о том, кто мы такие. Осознаем мы это или нет, но мы постоянно сообщаем миру о своих ментальных состояниях. Сидим ли мы с открытой грудью и руками по бокам или с закрытой грудью и скрещенными перед собой руками – мы показываем окружающим, насколько мы готовы к общению, в котором участвуем, и расположены к собеседнику. Поза влияет на нашу способность быть открытыми и общаться с другим человеком невербально, на электромагнитном или квантово-механическом уровнях посредством эмоционального резонанса. Постуральный анализ – это формальный инструмент в методах телесной психотерапии, восходящий к их истокам, к психологии Вильгельма Райха18. Метод используется для определения характера человека (его образа мыслей, чувств и поведения) по привычным для него позам тела в разных жизненных ситуациях. Постуральный анализ – это то, что мы делаем все время бессознательно или в какой-то степени осознанно. Тем, кто желает погрузиться в эту тему, я рекомендую книгу Стэнли Келемана «Воплощение опыта: формирование личной жизни»19.

ПОЗА НЕ ТОЛЬКО СООБЩАЕТ ОКРУЖАЮЩИМ О НАШИХ МЫСЛЯХ, ЧУВСТВАХ И ПОВЕДЕНЧЕСКИХ НАМЕРЕНИЯХ; ОНА ПОРОЖДАЕТ, СДЕРЖИВАЕТ И ЗАЩИЩАЕТ ОТ НИХ

Поза не только сообщает окружающим о наших мыслях, чувствах и поведенческих намерениях; она порождает, сдерживает и защищает от них. Позы, жесты, мимика и другие выражения тела для создания и воплощения подходящих когнитивных, эмоциональных и поведенческих тенденций активно используются на занятиях по актерскому мастерству. Наклон вперед указывает на эмоции притяжения, а отклонение назад связано с эмоциями отвращения. Намеренное помещение людей в позу с наклоном вперед и указание им обрабатывать ситуации, связанные с эмоциями отвращения, равно как и отклонение назад с указанием обработать эмоцию влечения, значительно изменяет способность мозга обрабатывать эмоции и ситуации, в которых они возникают20. Как и во всех других динамиках, используется ли поза для создания эмоции или защиты от нее, зависит от нашего знания того, что это за эмоция и в какой ситуации мы ее обнаруживаем.

Жестикуляция. Жест, как и поза, передает окружающим наши когнитивные, эмоциональные и поведенческие установки, порождает их или защищает от них. Часто я демонстрирую этот момент участникам занятий, заставляя их протянуть обе руки и сказать: «Я тебя ненавижу» или «Я тебя не хочу». Этот жест обычно выражает тоску по другому человеку и используется в психомоторном акте обращения к объекту страстного желания. Участники тренинга смеются, когда понимают, что выполняемое ими действие вызывает сильное эмоциональное состояние, перекрывающее то, они пытаются вызвать в мозге, произнося: «Я тебя не хочу». Это хорошее упражнение позволяет убедить людей в роли тела в эмоциональном переживании. Обратите внимание, что жест, поза, выражение лица и другие проявления тела могут использоваться для сокрытия наших внутренних состояний или обмана окружающих. Например, можно убедить собеседников в своей решительности с помощью