Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания и как сосредоточиться на самом важном - Йоханн Хари

от моих или ваших. Как и Тристан, в Стэнфорде он занимался в лаборатории убеждающих технологий Б. Дж. Фогга, а потом сотрудничал с ведущими компаниями Кремниевой долины, помогая им «подсаживать» пользователей. Теперь на глазах Нира это происходило с его дочкой. Она кричала ему «Время iPad! Время iPad!» и требовала зайти в интернет [115]. Мой собеседник понял, что должен разработать стратегию преодоления этого. Ради дочери, ради себя самого, ради всех нас.

Один из предложенных им способов справиться с этим кризисом я хочу разобрать подробно. Он очень отличается от подхода, созданного Тристаном и Азой. Идея Нира имеет важное значение: уже сейчас очевидно, что для решения проблем с вниманием именно такие методы будет предлагать людям технологическая индустрия.

В глубине души Нир уже понимал, что ему предстоит сделать. И в этом помог его жизненный опыт. Сейчас он тощ, как щепка, поэтому я очень удивился, услышав, что в юности у него была проблема с избыточным весом. Нира отправляли в лагерь для похудения, он перепробовал все диеты и детоксы, исключал сахар и фастфуд. Ничто не помогало. И в конце концов он понял: «Как бы мне ни хотелось возложить вину за это на McDonald’s, дело было не в этом. Я заедал мои чувства. Я использовал еду в качестве механизма преодоления стресса». Осознав это, Нир смог «фактически приступить к решению проблемы». Он вошел в контакт со своими тревогами и заботами, занялся спортивной борьбой, и постепенно его тело стало меняться. «Еда, конечно, играла определенную роль, но не была первопричиной…» – сказал Нир. Это был очень важный урок для него: «Всю жизнь мне казалось, что эти вещи сильнее меня, а я взял и пересилил их».

Нир убежден, что для победы над зависимостью от приложений и девайсов следует вырабатывать индивидуальные навыки сопротивления отвлекающим факторам. А для этого человек в первую очередь должен заглянуть внутрь себя и разобраться в истоках бесконтрольного пользования ими: «Люди вроде Тристана и Азы говорят мне, насколько плохо поступают эти компании. На что я отвечаю: “Ладно, а вы? Сами-то вы пробовали что-то делать?” Обычно я слышу, что ничего». Нир считает, что личностные изменения должны стать «первым оборонительным рубежом, а для начала придется покопаться в себе, постараться себя понять». Нир согласен, что окружающий мир изменился: «Не вы же изготовили iPhone. В этом нет вашей вины. Да и вообще, я не говорю о какой-то вашей вине. Я говорю об обязанности. Все это никуда не исчезнет. В том или ином виде это с нами надолго. И какие у нас варианты? Придется адаптироваться. Другого не дано».

И как же людям адаптироваться? Что они могут? За доказательствами возможности индивидуальных изменений Нир обратился к научной литературе. Решения, которые показались ему самыми удачными, он изложил в своей книге «Неотвлекаемые»[25]. В частности, он считает, что решению проблемы поможет работа с «внутренними раздражителями». Они есть у каждого из нас – это жизненные ситуации, подталкивающие поддаться соблазну дурной привычки. Например, у Нира так с писательством: «Писать с легкостью у меня не получается. Это всегда дается непросто». Попытки писать наводили на Нира тоску или заставляли нервничать: «Стоило мне усесться перед ноутбуком, как во мне начинал бурлить весь этот негатив… Когда такое случалось, срабатывал какой-то внутренний механизм… Ну, и я находил самый простой выход: “А давай по-быстрому проверим почту? А давай по-быстрому заглянем в телефон?” Выдумывал любые мыслимые предлоги». Нир с маниакальной частотой просматривал новости, убеждая себя, что это долг сознательного гражданина. Он гуглил факт, якобы имеющий отношение к работе, а через два часа оказывался на дне кроличьей норы за изучением чего-то совершенно иррелевантного.

«Внутренний раздражитель – неприятное эмоциональное состояние, – сказал мне Нир. – Это про желание избегать. И все сводится к одному: как выйти из этого состояния?» Он считает, что каждому человеку следует беспристрастно исследовать свои раздражители: проанализировать их, найти способы препятствовать им. Всякий раз, когда во время работы ему становилось некомфортно или скучно, Нир определял это чувство, брал блокнот и записывал туда, что именно ему хочется уточнить. А погуглить это он позволял себе только после завершения работы над внушительным фрагментом текста.

Это сработало. Нир убедился: «…у нас нет никаких обязательств перед привычками. Ничто не мешает порвать с ними, причем в любой момент. Их можно изменять. Для этого нужно разобраться с внутренним раздражителем и стараться, чтобы между порывом что-то сделать и самим этим действием был определенный интервал». Он разработал целый ряд таких приемов. Нир считает, что всем нам стоит попробовать применять «правило 10 минут»: если нас тянет проверить свой телефон, нужно подождать 10 минут [116]. Он предлагает использовать временны́е рамки, то есть ежедневно составлять детальный график своих занятий и следовать ему [117]. Рекомендуется сменить настройки уведомлений в телефоне, чтобы мобильные приложения не мешали нам сосредотачиваться в течение дня. Нир говорит, что можно вообще удалить все мобильные приложения, а если какие-то и нужно оставить, то стоит заранее запланировать время, которое ты готов на них потратить. Он советует отписаться от всех рассылок и, по возможности, работать с электронной почтой только в установленные «приемные часы» пару раз в день [118].

Рассказывая об этих инструментах, Нир сказал: «Мне хотелось дать людям возможность понять: “Смотрите-ка, это не так уж и трудно. Не настолько тяжело”. Справляться с отвлекающими факторами достаточно просто, если знать, что делать». Его озадачивало, что большинство людей этим не занимаются: «Две трети владельцев смартфонов никогда не меняют настройки уведомлений. Подождите, но это же так просто. Нужно просто сделать это». По словам Нира, чем ополчаться против технологических компаний, нужно задаться вопросом, что мы делаем как отдельно взятые люди: «Почему бы не начать дискуссию с этого: “Так, мы что, уже исчерпали все существующие возможности? Может, стоит для начала заняться вот этим всем?” … Смените настройки уведомлений! Слушайте, ну ведь это элементарно, да? Отключите эти гребаные ежеминутные уведомления Facebook! А как насчет того, чтобы распланировать свой день? Кто из нас расписывает свой день? Мы же сами позволяем, чтобы нашим временем завладевали или новости, или какой-нибудь Twitter, или что угодно, происходящее вокруг. Нет чтобы сказать себе: “Так, а как я хочу распорядиться моим временем?”»

* * *

В разговоре с Ниром у меня возникли противоречивые чувства. Было понятно, что он руководствуется ровно той же логикой, которая привела меня в Провинстаун. В глубине души я думал примерно так же. Как и Нир, я был уверен, что проблема в человеке,