Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

правоты и того, что все не очень хорошо. Довольно удобно быть самому для себя сыщиком, которого наняла ваша система глубинных убеждений. Для этого вы вкладываете энергию в поиски проблем. Система убеждений будет радоваться тому, что вы автоматически обращаетесь к привычным шаблонам поведения, чтобы в очередной раз навредить себе и доказать ее правоту. Как в случае с Джереми, который считал, что начальник игнорирует его, поскольку собирается уволить. Игра в сыщика утомляет, но вы не задаете вопросов из страха получить ответы. Страх надел вам шоры на глаза. Неужели вы это заслужили? Ваш выбор — незнание, чтобы избежать разочарования, и разработка новой тактики решения несуществующих проблем, чтобы ощущать себя постоянно занятым.

Оправданий для поиска проблем, особенно там, где их нет, не существует. Разумнее позволить всему идти своим чередом. Если вам кажется, что проблема все же появилась, спросите себя еще раз, так ли это.

Перестаньте искать проблемы, которые можно решать

Теперь вы должны понять, что путь поиска проблем ведет в тупик. Вы день за днем кружитесь в одном районе, ищете дом с одним и тем же адресом. Мы также выяснили, что причина тому страх, именно он вынуждает вас искать проблемы, считая, что таким образом оберегает вас. Бездействие также помогает: проблемы нередко решаются сами собой. Следуя этому правилу, я предпочитаю отпускать проблемы — они исчезнут, уступая место вещам более приятным.

В отдельных случаях проблемы требуют внимания. Часто причина в возможности выбора, с чем приходится считаться. Впрочем, это совсем не значит, что следует бросить все силы на работу над ситуацией, разумеется, если это не вопрос жизни и смерти. Решить проблему не значит стать счастливым. Это приносит облегчение, но и это чувство, далекое от настоящей радости.

Рассмотрим пример Рейчел. Она разместила анкету на сайте знакомств, но видела в каждой рассматриваемой кандидатуре только недостатки, поэтому никак не могла найти подходящего для себя партнера. Один из кандидатов обмолвился, что любит диетическую газировку, и тогда Рейчел не только сразу отклонила вариант, но и задумалась о том, чтобы объяснить, насколько такая привычка вредна для здоровья. В редких случаях, когда находился приемлемый вариант и Рейчел назначала свидание, в голове вспыхивала мысль, которая не давала покоя: «Я не смогу забыть своего бывшего» или «Едва ли эти отношения станут счастливыми». Конечно, проблемы в новых отношениях следовали одна за другой. Неудивительно, ведь Рейчел сама их находила.

Многие люди считают, что ощущение безопасности обязательно появится извне, просто обстоятельства еще не сложились нужным образом. Эта уверенность зародилась в детстве, ведь ребенок полагается на помощь близких. Единственный способ добиться этого ощущения во взрослом возрасте — признать, что все в ваших руках, ведь мы проводим наедине с собой 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Уверенность в себе и ощущение безопасности не появится благодаря разрешению какой-то проблемы; ее даст уверенность, что с вами все будет хорошо, что бы ни происходило.

Безопасность находится в вас, она появится, когда вы будете принимать решения, основываясь на верных глубинных убеждениях. Пока вы настоящий погребены под множеством условностей, ощущение безопасности невозможно. Когда вы перестанете искать недостатки и проблемы, когда исчезнет потребность их решать, появится и чувство безопасности. Вы будете проживать день за днем, даже не вспоминая слово «проблема», не станете метаться, помогая другим, убегая от себя.

Внутри вас будут царить тишина и покой. Исчезнут ощущение сдавленности в груди, напряжение плечевых и лицевых мышц. Тело расслабится. В случае возникновения неприятных чувств или эмоций вы будете просто за ними наблюдать.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕСТАЕМ БЫТЬ РЕШАТЕЛЕМ ПРОБЛЕМ

Проблемы всех нас выбивают из колеи, даже если вы не считаете себя любителем их решать. Люди предпочитают избегать трудностей. Возьмите дневник и проведите 30–45 минут в тихом месте. Помните про инструменты из третьей главы, которые помогают проживать истинные чувства. Записывайте ответы и не спешите.

1. Давайте определим, как вы погружаетесь в проблему. Составьте список наиболее часто повторяющихся проблем, которые вас занимают определенное время, — тех, что повторяются периодически.

2. Можете описать, что вы испытываете при мысли об этих проблемах? Определите чувство, погрузившись вглубь себя, определите, где оно находится, опишите подробно свои ощущения.

3. Насколько пугающая или привычная эта проблема? Насколько естественным вам кажется сосредоточение на ней?

4. Просмотрите составленный вами список проблем. Какие требуют незамедлительного участия? Пометьте их крестиком. Есть ли среди них проблемы, которые могут произойти, и те, которые могут не произойти? Пометьте их тоже.

5. Подумайте, какую пользу приносит озабоченность проблемой, с которой вы не столкнулись и можете не столкнуться в будущем. Запишите все преимущества, которые видите.

6. Просмотрите список проблем. Какие из них связаны с другими людьми? Что принесет вам их решение?

7. Определите, чего вы боитесь. Что случится, если вы проигнорируете проблему? Замечаете ли вы, что, углубляясь в проблему, разрываете связь с самим собой? Видите ли вы, что она встает между вами и человеком, с которым вы взаимодействуете?

8. Что такого важного вы получаете, отыскивая проблему или возлагая на себя ответственность за поиск решения?

9. Сочтет ли сторонний наблюдатель проблемой то, что вы так называете?

10. Как изменятся ваши отношения с партнером, если вы прекратите создавать проблемы? Погрузитесь в себя и определите, что чувствуете острее всего, сосредотачиваясь на проблемах (реальных или вымышленных) в ваших отношениях. Как бы вы себя чувствовали, не будь этих проблем?

__________

Выделите время для себя. Объективно отнеситесь к своей потребности в безопасности и проанализируйте, как прийти к этому ощущению, установив связь с собой и своими чувствами. Разумеется, ослабив хватку, вы почувствуете себя лучше.

Перестав притягивать проблемы намеренно, вы постепенно перестанете впускать их в свою жизнь. У вас появится много дел, которые будут приносить радость. Вы ощутите легкость, прилив сил, это поможет быть последовательным и не свернуть с выбранного пути. Вам следует всегда оставаться в контакте с собой, не думать о том, что может произойти в будущем, например о том, что обрушится крыша. И что вы испытываете? Смешанные чувства, верно? Я вас понимаю.

Сама жизнь станет проще, когда вы перестанете фокусироваться только на проблемах и недостатках людей и ситуаций. Появится спокойствие, ведь вас не будет все время терзать звонок внутреннего будильника, сообщая об очередных трудностях. Вам будет проще быть самим собой, обращать внимание на чувства и желания, заявлять о них. Такой образ жизни вскоре станет для вас естественным, он позволит фокусироваться только на хорошем. И вот тогда жизнь волшебным образом изменится.