Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

место, где вас никто не потревожит 10–15 минут. Используйте навыки проживания настоящих чувств, полученные в третьей главе.

1. Вспомните проблему, о которой вы думали в последнее время. Проведите сканирование тела и отметьте, какие чувства и эмоции возникают.

2. Теперь погрузитесь глубже в себя. Задайте вопрос: «Почему в последнее время меня заботит именно эта проблема?» Прислушайтесь к себе. Есть внутри пустота? Настроившись на свои глубинные чувства, вы сможете понять, чего на самом деле так старательно избегаете. Ответ может быть весьма неожиданным: «Драматические события в жизни других помогают мне не признавать факт неуважения себя».

__________

Упражнение поможет вам понять, откуда возникает желание решать чужие проблемы, осознать глубинные причины такого поведения.

Моя клиентка Джулия делила комнату с соседкой. Однажды на фото в соцсетях она увидела девушку в таком же наряде, что висел в ее шкафу. Как же так?! Джулия бросилась в спальню и схватила вешалку с одеждой. Ее явно носили, о чем свидетельстовал чужой запах. Получается, соседка взяла без разрешения ее вещь и просто повесила обратно.

По шкале Рихтера это не катастрофа, но Джулия была в ярости: «Как моя соседка смеет так поступать? Это неуважение! Она даже не спросила разрешения, она ни во что меня не ставит, она наглая, избалованная девчонка». Джулия, безусловно, права. Нельзя брать чужие вещи без разрешения.

На первый взгляд в простой ситуации кроется серьезный глубинный смысл. Стоило мне уговорить Джулию погрузиться в себя и прислушаться к чувствам, как она заплакала. Жизнь тяготила ее: Джулия не могла жить так, как хотела, и вдобавок не могла распоряжаться даже собственной одеждой. От происходящего опускались руки. «Мне не стоит заострять внимание на том, что ненавижу это место, я совсем не хочу так жить. Моя соседка — невоспитанная дрянь, но мои эмоции в этой ситуации лишь вершина айсберга», — сказала Джулия.

Переключение на мелкие проблемы, чтобы избежать реальных серьезных проблем, — это своего рода компенсация. Вам не надо утруждаться и работать над собой, можно просто отвлечься на другое. Всякий раз, когда вы так поступаете, постарайтесь понять, когда в вас появилась бомба замедленного действия и почему вы игнорируете ее. Беспокойство всегда лежит на поверхности, оно связано с внутренними проблемами, на которые вы предпочитаете закрывать глаза, не говоря уже о том, чтобы решать их. Дисбаланс внутри не исчезнет лишь потому, что вы его игнорируете, по этой причине он может только расти.

Из-за экономического кризиса я потеряла работу, могла лишиться одновременно дома, где росли мои дети (не маленькие), большей части имущества и партнера, отношения с которым не делали меня счастливой. Тогда как раз я завершала обучение коучингу. На нем я и сосредоточилась, пытаясь понять, как же оказалась в такой дерьмовой ситуации, отодвинув на задний план проблемы с финансами и крышей над головой. Мой мир рушился, а я давала советы другим. Работа позволяла занять все свободное время и мысли, помогала не думать о своих трудностях. Мне даже начинало казаться, что они не требуют моего внимания. Я разделила свои проблемы по силе эмоционального восприятия. В режиме выживания я не могла даже думать о том, что моя жизнь катилась в пропасть, а я концентрировалась на вещах иллюзорных.

Если мелкими проблемами вы загораживаетесь от более серьезных, подумайте над триггером. Просыпаясь утром, вы действительно думаете о настоящих проблемах? Таков ваш образ жизни — перепрыгивать с одного на другое? Что, по вашему мнению, мешает внутренней гармонии? Возможно, тихий голос в голове что-то вам подсказывает, но вы не слышите. Сейчас самое время, чтобы обратить на него внимание!

Умение находить проблемы

Вы могли бы получить лицензию частного детектива и открыть бюро по поиску проблем! Вы можете бесконечно их находить и урегулировать. «Дайте мне проблему, и я подберу все возможные варианты решений! Мне просто необходимо отвлечься от трудностей в своей жизни, дайте мне наводку, и я придумаю историю!»

Можете не поверить, но эта тактика дает некоторые преимущества.

1. Возможность жить будущим, не находиться мысленно в настоящем — отличный способ избежать необходимости заниматься своей жизнью, не видеть того, что происходит в ней в настоящем.

2. Помогает генерировать и находить проблемы. Помните, то, на чем вы фокусируете внимание, увеличивается. Если вы боитесь проблемы, она непременно появится. Вы сами ее создадите. Ваши действия, слова, искаженное восприятие реальности заставят поверить в то, в чем вы себя убеждаете. И все это приведет к проблеме. Терзаясь сомнениями, что девушка может вам изменить, вы становитесь подозрительным, тайком просматриваете ее телефон, следите за каждым шагом. Возможно, ваши подозрения беспочвенны, но могу сказать точно, настанет момент, когда она вам изменит, вы узнаете об этом и скажете, что всегда знали: ей нельзя доверять. Отсюда вытекает третье преимущество обладания нюхом сыщика на проблемы.

3. Исполнение пророчеств. Вы можете опять утверждать, что проблема существовала, это согласуется с вашей низкой самооценкой. «Я опять сотворил глупость. Вселенная меня ненавидит. Все вокруг идиоты. Меня невозможно любить. Этот мир — отстой». Вы оказались правы! Вы победили! Очень жаль, потому что в этом случае не будете счастливы.

Это может привести к недоверию. Проблема (воображаемая в том числе) может дать вам повод замкнуться в себе и уничтожить отношения. При этом вы можете даже не подозревать, что сами стали инициатором и исполнителем. По этой же причине вы избегаете эмоциональной близости. Умение отыскивать проблемы не может быть основано на любви. Девяносто восемь процентов событий, которые мы прокручиваем в голове, развиваются не по предполагаемому нами сценарию. Именно так произошло с Джереми.

Он опасался, что его уволят. Начальник его избегал. Джереми поговорил с друзьями, попросил совета. Вы заметили, что он рассматривал лишь потенциальную проблему? Один из друзей предложил умаслить начальство, второй — покрутиться у его кабинета, чтобы разузнать подробнее, третий — расспросить секретаршу и коллег. А четвертый посоветовал искать другую работу.

Джереми не представлял, что могло послужить поводом для его увольнения. Он сам создал проблему, хотя не мог предположить развития ситуации. Через несколько дней Джереми сходил с ума от тревоги и лихорадочных поисков решения, и тут его вызвал начальник. Мужчина признал, что несколько дней избегал разговоров с подчиненными, потому что составлял план развития отдела. Затем он сообщил Джереми, что намерен его повысить в должности.

Совершенно не то, чего тот ожидал! Выходит, у него нет никаких проблем с начальством! И как теперь относиться к проделанной зря работе детектива?

Выводы. В вашем рептильном мозгу немало негативных убеждений. Эти убеждения требуют доказательства