Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

«Мне надо признать, что мне достаточно просто быть, чтобы отдавать или получать. Получаю я или отдаю — это ничего не изменит. Я остаюсь самим собой, испытываю негативные или позитивные эмоции, на меня не влияет происходящее в мире внешнем. Я сосредоточен на мире внутреннем и том, что блокирует мою способность принимать легко и с радостью».

Итак, какие появились ощущения?

Теперь давайте сосредоточимся на ожиданиях. Какие ожидания у вас от самого себя и почему они подталкивали вас к определенным поступкам с целью заслужить одобрение других?

Запишите их по пунктам. Обращайте внимание, как они меняются с течением времени.

1. Запишите, как вы становитесь более разборчивы в том, когда и что отдаете.

Пример: «Я учусь анализировать как свои потребности, так и потребности близких и оцениваю, искренне мое желание что-то сделать для другого или оно вызвано стремлением что-то получить».

2. Как вы ощущаете себя в состоянии зависимости от угождения другим? Что изменилось, когда вы ее преодолели и делаете приятное людям без условий? Если условия все же присутствуют, не навязаны ли они вам другими? Исходят ли они из личных потребностей, которые вы не можете удовлетворить? Почему да или нет? Запишите ответы в дневник.

Внимательно отнеситесь к глубинным мотивам и тяжелым чувствам, они помогут вам настроиться на искреннюю помощь людям, прежде чем вы сделаете шаг.

3. Составьте список, чтобы расчистить пространство в жизни для принятия.

Сделаем еще один шаг. Составьте список причин, которые мешают вам принимать помощь и добрые и полезные вещи от других и от себя. Просмотрите список чувств и ожиданий из шага 1 и спросите себя: «Что необходимо предпринять, чтобы открыться для получения?»

Представьте, что бы вас порадовало: пара добрых слов, улыбка незнакомца или участие в каком-то процессе. Произнесите вслух: «По мере того как я что-то получаю, мне становится все легче это делать. Я полностью осознаю свои чувства и вижу, как мое умение принимать придает сил тому, кто делится со мной».

4. Запишите свои ощущения, когда пытаетесь расслабиться и получать с радостью.

Опишите также и страхи, например: «Если он заплатит за меня в ресторане, я буду ему должна» или «Я больше не смогу повлиять на ситуацию, ведь вся моя сила была в стремлении угодить».

5. Признайте готовность получать и опишите эмоции и чувства.

Запишите, как вы расслабляетесь и готовите себя к принятию. Пример: «Я работаю над собой и стараюсь быть открытым душой, ведь это обязательное условие, чтобы принять что-то искренне. Признаю, что это иногда пугает. И все же с каждым разом страх слабеет. Я открываюсь внутренне».

Пожалуйста, запишите в дневник вашу реакцию на это утверждение.

6. Напомните себе, что нельзя забывать о радости и удовольствии.

__________

Это упражнение — лишь основной указатель вашего пути.

Жизнь становится легкой и приятной, когда вы останавливаете поток мыслей в голове, отказываетесь от ожиданий, которые мешали вам жить. Представьте, что вы получаете и отдаете, — каковы ваши эмоции и чувства? Пожалуйста, запишите, доставляет ли вам это удовольствие и радость.

Глава 7. Шаг 4. Перестаньте искать проблемы, чтобы их решать

Люди, которые стремятся решать проблемы, будут находить их ежедневно и круглосуточно. Они не чувствуют себя в безопасности, если не решают проблемы или не принимают участие в чьем-нибудь спасении. Они только и говорят об этом, это всегда присутствует в их отношениях. Решение проблем заставляет таких людей ощущать себя значимыми и важными. Этот шаблон поведения держит их в эмоциональной изоляции, они не могут построить близкие отношения, не понимают себя, с трудом принимают решения в собственной жизни.

Чтобы сломать шаблон, вам нужно хотя бы на пять минут воздержаться от решения вопросов разной сложности, а это труднее, чем вам кажется. Отпустив проблему, ничего не сделав для ее урегулирования, вы останетесь наедине со страхом и неуверенностью.

Действительно ли вокруг только проблемы?

Многим из нас в жизни не хватает чувства безопасности. Например, я никогда не испытывала это чувство и не испытываю до сих пор. Если вы считаете, что материальный мир, например крыша над головой, дает чувство безопасности, вы сильно заблуждаетесь. Многие держатся за работу, людей или что-то еще, надеясь обрести уверенность и спокойствие, но так и не получают. На самом деле именно это и побуждает вас искать проблемы.

Просыпаясь утром, о чем вы прежде всего думаете? О проблемах? А вы замечали, что чем больше о чем-то думаете, тем больше этого становится? Стоит вам сосредоточиться, скажем, на кокосах, вы будете везде видеть только кокосы. Скоро они будут повсюду. То же самое происходит с проблемами. Это может быть ваша реальная (или потенциальная) проблема, проблема другого, это могут быть проблемный человек или обстоятельства — все это лишь ваше восприятие, часто не имеющее ничего общего с действительностью. И уж точно не вопрос жизни и смерти.

Так работает ретикулярная формация. Это часть рептильного мозга, своего рода фильтр между спинным мозгом и главным компьютером. Она сортирует информацию и оставляет для вас самое главное — например, правоту ваших убеждений. Помните, рептильный мозг трудится не для вашего счастья, а для выживания.

В работе я сталкивалась с очень умными людьми, но и они дружат с этой древнейшей частью мозга. Всегда ищут проблемы и создают, если не находят, ведь для ощущения безопасности им необходима паутина трудностей. Это еще один из способов занять ум, чтобы не ощущать внутреннюю пустоту и не прислушиваться к чувствам. С их вечным «А вдруг?» они занимаются, как я люблю говорить, ментальной мастурбацией. «Вдруг, пока я сплю, с неба потечет голубая жижа и убьет меня? Что будет, если какой-то сумасшедший ученый восстановит ДНК динозавра?» Если у них не находится собственных проблем, они легко находят их в окружающей реальности.

Задумайтесь прямо сейчас, на чем вы сосредоточены. Найдите время записать проблемы. Может показаться, что их бесконечное множество. «Если Майкл не позвонит до пятницы, придется с ним попрощаться! Но мне бы этого не хотелось. Может, отправить ему сообщение?» или «Вдруг Марсия не вернет мне долг, тогда мне придется с ней поговорить, вдруг тогда мы поссоримся, и нашей дружбе конец?» Проблема может быть даже не вашей. «Интересно, парень Терезы ей изменяет? Надо присмотреться к нему. Ох, надеюсь, мне не придется быть тем, кто принесет дурную весть».

Обратите внимание, на чем вы сосредоточены. Помню,