Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

собой и выдвижение других на первое место, вы сможете избавиться от чувства ложной надежды и эгоцентризма. Ваше физическое состояние и настроение улучшатся, вы станете счастливее и свободнее. Поверьте, если вы будете с вниманием и любовью относиться к себе, а не жертвовать собой ради других, то и окружающие люди станут поступать так же.

Если вы опасаетесь проблем в отношениях, которые могут возникнуть из-за перемен, не раздумывая говорите об этом. Придется набраться храбрости, но вы вполне сможете сказать, например: «Знаешь, я боюсь быть эгоисткой, боюсь, что такой не буду тебе нравиться, поэтому все время делаю то, что хочешь ты, а не то, что хочу сама. Теперь я поняла, что мне обидно, я не хочу больше так жить. Относиться так к себе и дальше — обрекать себя на нескончаемое несчастье. И мне кажется, наши отношения изменятся к лучшему, если я стану самой собой. Я хочу делать что-то для тебя приятное искренне, а не потому, что боюсь потерять».

Прислушиваясь к своим чувствам, научившись ценить себя и осознавая истинные мотивы, вы будете достаточно спокойны и заметите момент, если случайно вернетесь к прежнему шаблону поведения. Не отступайте, проживайте каждое чувство, не давайте слабину, даже когда страх будет призывать вас бежать без оглядки. Лучше задумайтесь, почему вы так поступаете. Когда вы начнете работать с чувствами, жизнь изменится и стремление всем угождать останется в прошлом.

Вам придется научиться кое-чему еще — умению принимать (от себя и других). Да, вы научились ставить свои желания на первое место, теперь следующий этап — получать. Что бы то ни было: помощь, внимание, любовь или домашнего хорька в подарок. Разумеется, вам будет непросто. Это вызов себе самому, но его надо принять, чтобы стать счастливым.

УПРАЖНЕНИЕ: КАКИЕ ЧУВСТВА ВЫ СТАЛИ ИСПЫТЫВАТЬ, ИЗБАВИВШИСЬ ОТ ПРИВЫЧКИ ВСЕМ УГОДИТЬ?

Это упражнение на осознанность. Вы узнаете, насколько вам сложно перестать фокусироваться на желаниях других и думать о себе. Приготовьте дневник, но отложите в сторону примерно на 15 минут. Прежде чем приступить к упражнению, прочитайте два условия ответа на вопрос «Каковы мои чувства?».

1. Используйте утверждения только с местоимением «я».

2. Не пишите об эмоциях, связанных с реакцией на другого человека. «Мне так плохо, потому что Фред идиот».

Запишите в дневнике место, где находитесь, какие чувства испытываете. Попытайтесь проникнуть глубже в свои ощущения, за пределы тревоги, гнева и прочих эмоций на поверхности. Ваше изучение себя может вызвать впечатления, которые многие назвали бы эзотерическими, и это тоже ценно.

Пример: мне довольно легко, но одновременно некомфортно. Состояние похоже на головокружение, охватывает все тело, не только голову. Нервозность и восторг. Вся верхняя часть туловища приобрела невероятную легкость. Я боюсь, что в будущем вновь появится боль. Я могу сделать очень глубокий вдох, будто в груди открылся клапан. Горе и ноющая тоска ощущаются в левом плече, они накатывают волнами, за которыми мне не очень хочется наблюдать.

Следующий шаг — научиться принимать чувства и говорить о них, а не обращать внимание только на то, что стало реакцией на других людей. Когда вы начнете признавать собственные чувства, то заметите, что стараетесь меньше угождать и нравиться окружающим.

__________

Как вы себя чувствовали при выполнении данного упражнения? Повторяйте его время от времени, так вы узнаете, что нового появилось в вас, и не будете зацикливаться на том, что думают о вас люди. Помните, ваши чувства и эмоции — это ваш выбор, пусть и не всегда осознанный. Регулярно выполняя это упражнение, вы научитесь фильтровать чувства, а значит, обдуманно действовать, а не реагировать.

УПРАЖНЕНИЕ: ЗАПОЛНЯЕМ СВОЙ ТОПЛИВНЫЙ БАК

Отведите на выполнение упражнения 10 минут, найдите тихое место и сосредоточьтесь. Можете также взять дневник, чтобы вести записи.

1. Мысленно вернитесь в утро прошлого дня. Помните, что вы делали? Примеры: я пришел на работу вовремя; я провожала детей на тренировку по футболу; я мучился похмельем; я ездила в продуктовый магазин, чтобы закупиться на неделю, и т. д.

2. Теперь отметьте, что доставляло удовольствие лично вам. Пример: я медитировала; я нашла время прогуляться; я приготовила вкусный завтрак и с удовольствием поела; я провела в постели на 10 минут больше обычного, чтобы полностью проснуться; я честно поговорила с собой и добралась до глубоких чувств; я сходила в парикмахерскую; я позвонила маме и пригласила ее на выходные и т. д.

3. Вспоминая прошедший день, ответьте честно, как вы пытались угодить другим людям. (Вы сразу определите, потому что действия раздражали или утомляли вас.) Пример: я забрала платье подруги и проехала 15 километров, чтобы ей передать; я одна занималась проектом всего отдела; после совещания пришлось отвезти коллегу домой, потому что она неверно рассчитала время; я чувствовала себя виноватой из-за того, что не пригласила на ужин маму своего парня, поэтому позвонила и договорилась, что она приедет к нам на следующие выходные.

4. Теперь, осознавая чувства, заставлявшие вас угождать, можете ли вы определить глубинные мотивы такого поведения (страх, вина и т. д.) и разобраться, почему вы так себя чувствуете? Пример: я боялся, она сочтет меня эгоистом; я боялся, она будет сплетничать у меня за спиной; я нервничал, что мы не уложимся в срок; пугало, что обо мне забудут; меня не будут любить.

5. Что вы можете сделать, чтобы не следовать этому шаблону поведения в будущем? Пример: мне надо больше заниматься собой, но мне трудно делать это регулярно; мне надо уважать свои чувства и честно признавать мотивы поступков; мне надо попросить коллег так организовать работу над проектом, чтобы я не занималась им в одиночку и не выполняла одна то, что должны делать все.

6. Ощущаете ли вы разницу в реакции тела на действия, приятные вам, и действия для других? Что произойдет, если вы будете делать без всяких условий то, что дарит внутренний покой? Пример: энергии станет больше; я буду беситься; сначала буду переживать, что подумают окружающие, но потом успокоюсь; не стану сомневаться в решении; это будет проявлением внимания по отношению к людям и т. д.

УПРАЖНЕНИЕ: БЫТЬ ДОСТОЙНЫМ

Следующее упражнение требует тишины и дневника для записей под рукой. Напомню, что сейчас также важно использовать инструменты из третьей главы. Возвращайтесь к этому упражнению снова и снова по мере прочтения книги, и вы увидите, как внутренне меняетесь. Пожалуйста, выполняйте каждый шаг последовательно и осознанно проживайте каждое чувство, прежде чем делать записи.

Прежде всего примите как