Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

суметь принять, нужно научиться противостоять искушению начать винить кого-то. После нежелательного события мы обычно начинаем искать его причину и обвинять всех, включая себя: «Если бы он не то…, если бы я не это…»

Помните, что чувство вины рождает гнев, одну из самых разрушительных эмоций. Извлекайте уроки из своих ошибок и ошибок других, но не мучайте себя прошлым.

Невежа в своих бедах винит других, студент-философ – себя, мудрец не винит никого.

Эпиктет

Вдобавок нужно понимать, что счастье в большей степени зависит от нашего душевного состояния, чем от того, что происходит с нами. Мы часто ставим условия для счастья: «Я буду счастлив, когда решу эту проблему». Вряд ли. Когда вы решите эту проблему, возникнут другие. Жизнь – это череда проблем. Для стоика счастье идет изнутри, оно не зависит ни от чего внешнего. Нужно достигать спокойствия в неидеальном настоящем.

Выражая разочарование, мы высвобождаем эмоции, но это не решает проблему и не приносит улучшения. По сути, наши жалобы только ухудшают ситуацию. Вы не только зря тратите энергию, которую можно было бы использовать для улучшения ситуации, но и повышаете уровень стресса и неудовлетворенности.

Вселенная ничего не имеет против вас, но она ничего вам и не должна. Какой бы ни была ваша ситуация, она не уникальна в мире. Кто-то жалуется, что не может найти время на свое здоровье из-за трудной работы, маленьких детей или слишком большого количества дел. Однако многие в той же ситуации находят способ оставаться в форме. Вместо того чтобы жаловаться, учитесь у тех, кто достиг того, чего хотите вы. Не выдумывайте отговорок.

Прими сложившиеся обстоятельства, жалуйся как можно меньше на них и используй все, что они могут тебе предложить. Не бывает обстоятельств настолько отчаянных, что мудрец не сумеет найти в них утешения.

Сенека

Не игнорируйте свои проблемы и не притворяйтесь, что их не существует, а объективно оценивайте ситуацию и не терзайте себя тем, что изменить вам не под силу.

ВЗГЛЯНИТЕ НА МИР ПОД ДРУГИМ УГЛОМ

Не события расстраивают человека, а его представление о них.

Эпиктет

Стоики умели взглянуть на вещи с разных сторон и старались найти наиболее подходящий ракурс. Они предлагали ряд подходов, улучшающих наши представления о вещах.

Прежде всего стоики напоминали о незначительности нашего существования, о том, что наша планета лишь крупица в масштабах вселенной, а мы сами – песчинки на этой планете. Им нравилось размышлять о быстротечности всего сущего и о том, как одни поколения сменяют другие. Как ни странно, именно незначительность уменьшает наши проблемы. Что бы ни мучило нас, в конечном счете оно не имеет никакого значения. Попробуйте представить, будет ли ваша сегодняшняя проблема так же мучить вас через 10 дней, 10 месяцев, 10 лет.

Если через 10 лет это уже не будет важно, можно перестать переживать уже сейчас. Эта проекция во времени может ослабить ощущение приближающейся катастрофы.

Также стоики предлагали рассматривать проблемы как способ оттачивания философии. Сталкиваясь с новой проблемой, попробуйте применить к ней свою философию. Большинство беспокоящих нас вещей незначительны: опоздали на встречу, разбили стакан, пролили молоко, сломалась машина… В случае с каждой мелкой проблемой пытайтесь отыскать связь между стимулом и реакцией, снижая отрицательный эффект событий. Считайте, что это плата за развитие вашей способности противостоять неприятностям. Научившись справляться с маленькими проблемами, вы сумеете преодолевать и серьезные трудности, когда они встретятся на пути.

Начни с вещей незначительных: пролитое масло, украденное вино… И повторяй, что за такую цену покупаешь спокойствие духа и безмятежность.

Эпиктет

Еще одна рекомендация стоиков по преодолению трудностей – представить, как бы мы реагировали, случись такое с кем-то другим. Когда события случаются с другими, мы смотрим на них иначе. Когда это происходит не с тобой, проще быть объективным. Подумайте, как бы вы отреагировали в этом случае, и возьмите эту реакцию на вооружение.

Вспомни, какой была твоя реакция, когда такая же потеря случилась у другого.

Эпиктет

Подумайте также, существует ли проблема прямо сейчас. Если вы не испытываете физическую боль, то прямо сейчас все в порядке. Многое из того, в чем мы видим проблемы, на самом деле просто страхи, связанные с тем, что может случиться через несколько минут или через несколько лет. Тревожьтесь о проблемах по мере их возникновения.

Если же вы страдаете от физической боли, то у стоиков есть стратегии, позволяющие отстраниться от нее. Марк Аврелий страдал от приступов боли и рассказывал в письмах о приемах, которые помогают справиться с ними.

Например, он представлял, что боль ограничена определенной частью тела, и старался не думать о ней как о чем-то всеобъемлющем. Также он делил время на маленькие отрезки и убеждал себя, что в каждое мгновение нужно потерпеть лишь немного, ведь рано или поздно боль пройдет. Он понимал, что природа никогда бы не создала такой боли, которую разум не способен вынести.

Эпиктет сильно хромал из-за жестокого обращения, когда был рабом. Но он не тратил время на размышления об увечье и о боли, связанной с ним. «Хромота – недостаток ног, а не разума», – говорил он и принимал ее как то, что ему неподвластно. Он знал, что, думая о боли, мы лишь усиливаем ее.

Боль и все остальные проблемы нужно отделить от самого себя. Мы же часто сваливаем все тревоги и боли в один котел, что приводит к полному душевному раздраю и позволяет проблемам из одной сферы жизни проникать в остальные. Чтобы избежать этого, мы должны применять принцип «разделяй и властвуй». Оцените свои проблемы одну за одной и наметьте решения для каждой из них.

ПОМНИТЕ О СВОИХ СИЛЬНЫХ СТОРОНАХ

Природа позволяет вынести все, что нам уготовано.

Марк Аврелий

Мы гораздо сильнее, чем нам кажется. Природа подготовила нас к великим трудностям, но мы должны поверить в свои способности. Стоики считали разум великим огнем, поддерживать который может что угодно.

Пылающий огонь, что ни брось в него, всегда дает яркий свет.

Марк Аврелий

Даже в минуты отчаяния вы должны верить в свою способность преодолеть препятствие. Подумайте о тех людях, которые прошли через такое же и справились. Они ничем не отличаются от вас.

Но кроме веры в себя вы должны также планировать действия.

Что конкретно вы можете сделать для улучшения ситуации? Кто был в таком же положении и может помочь вам в этом процессе?

Каждая