Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

социальные связи, однако они стремились держаться на определенной дистанции от толпы. Они предупреждали, что, вступая в группы и перенимая образ социального поведения, не соответствующий нашим ценностям, мы рискуем потерять индивидуальность. Они не отталкивали людей, но и не позволяли им чрезмерно влиять на себя. Сенека предлагал чередовать общество и одиночество.

Можно чередовать уединение и пребывание в обществе: одно учит нас любви к человечеству, другое – к себе; уединение выручает, когда мы устаем от общества, а разговор – когда надоедает одиночество, так одно лечит другое.

Сенека

Соблюдение дисциплины – это личная битва, но ее исход серьезно зависит от нашей социальной группы. Привычки распространяются как вирусы, переходя от человека к человеку. Если люди вокруг набирают вес, велик шанс, что вы тоже поправитесь.

К сожалению, мы живем в обществе, где дурные привычки являются социально приемлемыми. Никто не осудит вас, если вы завтракаете булочками, совсем не тренируетесь и выпиваете каждый день.

К счастью, хорошие привычки тоже заразительны. Самый эффективный способ улучшить привычки – окружить себя людьми, чьи стремления совпадают с вашими.

Определившись со своими целями, постарайтесь больше времени проводить с людьми, которые способны помочь вам в их достижении. Если вы станете частью группы, которая собирается, чтобы потренироваться или сходить в поход в выходные, вам будет легче перенять эти привычки.

Если ваш друг предпочитает проводить свободное время после работы в баре, а выходные посвящает видеоиграм, привести себя в форму будет гораздо труднее.

Если друг твой замаран, то общение с ним замарает даже того, кто был чистым.

Эпиктет

Стоики также напоминали, что мы должны быть терпимы к тем, кто не разделяет наших целей и ценностей. Попытки измениться не должны нарушать нашу привязанность к ним.

Если ты идешь вперед, всегда найдутся те, кто может мешать тебе. Но, если они не удерживают тебя от правильных поступков, не позволяй себе разлюбить их. Будь бдителен на обоих фронтах, всегда поступай правильно, но оставайся добр к тем, кто затрудняет твой путь. Злость – это слабость, как и отказ от своей цели.

Марк Аврелий

Короче говоря, нельзя отказываться от своих целей только потому, что кому-то они не нравятся, но также нельзя отказываться от людей из-за того, что они не разделяют ваших целей. Не злитесь и не ссорьтесь с ними. В конце концов, многие находятся сейчас там, где совсем недавно были вы. Просто попытайтесь проводить больше времени с теми, кто разделяет ваши новые идеалы.

Чередуйте дела и отдых

Давайте отдых душе – отдохнув, она станет сильнее.

Сенека

Невозможно долгое время концентрировать внимание на одном деле. Фокусируйтесь на том, что делаете, но время от времени давайте себе отдых.

Машины могут работать без перерыва, люди – нет. Когда мы зацикливаемся на продуктивности и пытаемся каждую минуту заполнить делами, всегда найдется что-то еще, что нужно сделать. Проблема такого подхода в том, что ваш разум быстро утомится, вырастет вероятность ошибок и риск того, что вы просто бросите все.

То же происходит и с телом. После тренировки мышцам нужен отдых. Просидев несколько недель на низкокалорийной диете, нужно поесть побольше, чтобы разогнать метаболизм и удовлетворить аппетит. Такие перерывы в диете помогут легче выносить ее и получать лучшие результаты.

Стоики говорили, что каждый день мы должны делать себя лучше, но при этом признавали, что нужно давать себе отдых. Можно посмотреть телевизор или заглянуть в соцсеть, но только в качестве отдыха от действительно важных дел.

Многие, напротив, используют время отдыха не для того, чтобы освежить тело и дух, а для того, чтобы избежать ответственности. Оцените, сколько времени каждый день вы тратите на достижение целей, а сколько – на пустые развлечения. Если есть заметный перевес в сторону развлечений, стоит переосмыслить цели и приоритеты.

Я говорю тебе: «Делай как велит природа», а ты отвечаешь: «Отдыхать тоже нужно». Это верно: природа требует отдыха, как еды и питья. Но ты увлекаешься этим сверх меры, и тебе не хватает времени делать то, что должно.

Марк Аврелий

В каждой ситуации есть свой баланс работы и отдыха, найдите тот, который подходит вам. Умеренное усилие, повторяемое на протяжении долгого времени, принесет больше результатов, чем титанический порыв, эффект от которого быстро сойдет на нет. Отказаться от десерта проще, если знать, что время от времени вы можете позволить себе это удовольствие.

Оговорка

Я переплыву океан, если ничто не помешает мне.

Сенека

Позитивное мышление имеет право на существование, но стоика не обмануть фразами вроде «Ты можешь все, что захочешь» или «Нет ничего невозможного».

Как мы уже увидели, множество вещей нам неподвластны. У вас может быть самый лучший план, и вы будете безупречно воплощать его, но всегда есть место случаю. Чтобы описать это, стоики часто использовали термин υπεξαίρεσις (гипексересис), который можно перевести как «оговорка». Позднее христиане стали добавлять в конце письма буквы DV (Deo Volente – «Если будет угодно Богу»).

Таким образом, мы признаем, что результат не полностью в нашей власти. Это помогает отделить себя от результата, сконцентрировавшись на тех действиях, которые от нас зависят. Если вы все сделали правильно, то должны быть довольны, независимо от результата.

Оценивайте свои решения и поступки по их качеству, а не по результату. Поймите, что есть бесконечное множество факторов, на которые вы не можете повлиять, иногда они идут вам на пользу, иногда нет.

Мудрый смотрит на цель действий, а не на результат. Начало в нашей власти, а результат зависит от фортуны, над собой же я не признаю ее приговора.

Сенека

Вы должны верить в себя и делать все, что можете, но в то же время принимать тот факт, что вселенная существует не для того, чтобы исполнять ваши желания.

Оговорка – это не оправдание отказа от попытки, это стратегия избавления от самообмана. Смирившись с тем, что не все идет так, как мы ожидаем, будет легче пережить разочарование и восстановиться. Нужно просто приспособиться к новым обстоятельствам и скорректировать план.

Глава 4

Дисциплина

Посвяти себя полностью своему стремлению. Укрепи характер благими делами и будь готов заплатить цену за достижение целей. Препятствия на твоем пути покажут, в чем ты силен.

Эпиктет

В предыдущей главе мы говорили о том, как побороть прокрастинацию и страх, совершив переход