Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

Сенека

Нельзя управлять тем, что нельзя измерить, поэтому Сенека предлагал записывать то, как мы используем свое время.

Не могу сказать, что не теряю ничего, но по крайней мере знаю, сколько я теряю и почему.

Сенека

В предыдущей главе («Ясное представление») вы определили, что для вас важно. Теперь нужно оценить, как вы тратите время, чтобы увидеть, достаточно ли времени уделяется значимым вещам.

Просто поразмыслив над ценностью времени, вы станете больше беречь его и меньше тратить на бессмысленные вещи. Помните: все дела имеют свою цену и вы расплачиваетесь за них своим временем.

Мы считаем купленным лишь приобретенное за деньги, а то, за что расплачиваемся временем, называем даровым.

Сенека

Тайм-менеджмент стоиков отличался от современного, где все вертится вокруг продуктивности. Стоики стремились не вместить как можно больше дел в свое расписание, а делать то, что для них важно. Цель жизни – не ответить на каждый мейл и не вычеркнуть все строчки в списке дел. Фокусироваться нужно на тех немногих вещах, которые действительно имеют значение, на делах, которые приближают нас к тому, кем мы хотим стать.

Один радуется тому, что обрабатывает землю, другой – ухаживает за конем, а я каждый день радуюсь, осознавая, что совершенствуюсь.

Эпиктет

НЕТ ВРЕМЕНИ?

Только время принадлежит нам.

Сенека

Нехватка времени, пожалуй, самое распространенное оправдание, которое используют те, кто вроде бы хочет, но не может привести себя в форму. Мысли из серии «У меня нет времени» можно назвать фантазиями, о которых предупреждают стоики: непроверенные первые впечатления. Их не следует принимать как факт, а нужно изучить, чтобы увидеть другие возможные интерпретации.

Принимая установку «У меня нет времени», вы взращиваете синдром жертвы. В большинстве случаев говоря, что нет времени, люди на самом деле отдают приоритет другим вещам, которые, не исключено, в меньшей степени соответствуют их ценностям.

Прежде чем говорить, что у вас нет времени, посмотрите, на что вы тратите его в течение дня. Сколько часов в неделю у вас уходит на соцсети? Сколько часов на телевизор? Сколько часов на выход в свет? Взглянув на вещи с такой стороны, вы перейдете из позиции жертвы в позицию действующего лица.

Применяйте дихотомию контроля ко всему, что делаете. Оцените, какие из дел вы изменить не можете (по крайней мере пока), например восьмичасовой рабочий день или учебу в университете. Посмотрите, как вы проводите оставшееся время и какие дела могли бы сократить или исключить. Подумайте, как использовать «пустое» время для учебы, например слушать подкасты по пути на работу или в поездках. Начав подниматься на свой этаж пешком, а не на лифте, вы добавите в жизнь больше физических упражнений, не затрачивая дополнительного времени. Правильное питание также не требует больше времени, чем неправильное.

Подумайте о том, как вы отдыхаете в выходные. Ваш отдых приближает вас к целям или, наоборот, уводит от них? Если вы не готовы заменить развлечения на те, что больше соответствуют вашим ценностям, значит, они для вас важнее, чем повышение качества жизни. В этом случае признайте, что проблема не во времени, а в мотивации. Это вовсе не обязательно плохо, но важно понять, что это ваш выбор, сознательный он или нет.

Мы жалуемся, что нам отведено слишком мало дней, но ведем себя так, словно они никогда не закончатся.

Сенека

Возможно, какие-то дела можно поручить другим. Например, если вы можете нанять помощника для уборки, сделайте это, и у вас освободятся несколько часов в неделю, которые можно посвятить здоровью. Сложно придумать лучшую инвестицию.

Если же вы постоянно находитесь в цейтноте, то, возможно, проблема не во времени, а в чрезмерном количестве целей.

ВНИМАНИЕ

Тот, кто решил достичь определенного места, должен идти одной дорогой, а не пробовать одновременно все остальные тропинки, ибо это уже не поход, а блуждание.

Сенека

Современный подход к продуктивности практически всегда сводится к попытке сделать как можно больше, заполнить каждую свободную минуту новыми делами.

Проблема такого подхода в том, что всем делам присваивается одинаковая ценность. Мы получаем удовлетворение от выполнения действия, не важно, насколько оно значимо.

Распыляясь на множество задач, вы теряете эффективность. Если вы чувствуете, что зашиваетесь, применяйте принцип Парето: посвящайте большую часть времени тем занятиям, которые приносят наибольший результат.

Здесь опять проблема не в недостатке времени, а в неправильной расстановке приоритетов. Если много времени тратить на то, что не приносит результатов, то у вас останется мало времени и сил на то, что действительно важно.

Если вы не получаете результатов, пересмотрите цели. Если их слишком много, расставьте приоритеты. Сконцентрируйте внимание на тех целях, которые сейчас важнее всего, а остальное игнорируйте. Как говорится, «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Лучше хорошо сделать несколько важных дел, чем много неважных – плохо.

Еще одна распространенная причина стресса – рассеянность внимания. Мы знаем, что нужно сделать, но постоянно отвлекаемся на разные мелочи.

Важно понимать, что ваше внимание – это очень ценный ресурс, вот почему так много компаний борются за него. Задайте себе вопрос, какую часть внимания вы направляете на улучшение своей жизни, а какую бесплатно раздаете компаниям вроде Netflix или Instagram. Внимание ограничено, и, если потратить его на сотню малозначительных вещей, мало что останется для действительно важных дел. Сфокусированное внимание – основа эффективности. Разделяя свое внимание, вы ослабляете способность действовать.

Ты становишься тем, чему уделяешь внимание. Если ты не выбираешь свои мысли, то другие выберут их за тебя.

Эпиктет

Эпиктет спрашивал учеников: «Что ты делаешь лучше всего, не обращая на это внимания?» Это, конечно, риторический вопрос, и ответ очевиден: ничего. Внимание делает наши действия точными, отвлекаясь же, мы теряем эту точность. Чтобы хорошо делать те немногие вещи, которые действительно имеют значение, важно уделять им полное внимание.

Во все времена будь внимателен к тому, что делаешь. Выполняй каждую задачу так, словно она последняя в жизни, избегай отвлечения, суеты и жалоб на судьбу.

Марк Аврелий

Понятие просохе, которое играет огромную роль в исследовании собственных эмоций и определении адекватных реакций на них, важно и когда речь идет о решительных действиях. Мы должны концентрировать внимание на том, что в нашей власти, а именно – на том,