Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

Измеряйте прогресс

Если я буду разговаривать с атлетом и скажу: «Покажи мне плечи», то он может ответить: «Посмотри на мои гири». Смотри сам на свои гири! Я хочу увидеть их эффект.

Эпиктет

Улучшить можно то, что поддается измерению. Нам нужны конкретные показатели, чтобы понять, движемся ли мы в нужном направлении. Измеряя результаты, мы понимаем, работают ли наши методы и как их скорректировать при необходимости.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, нужно следить за количеством жира и за весом, который вы способны поднять. Уменьшилось ли количество жира? Стали ли вы сильнее, чем несколько недель назад? Ответы на эти вопросы не только помогут вам скорректировать план, но и будут мотивировать вас. Прогресс укрепляет намерения.

В любом случае помните, что нужно следить не только за результатом, но и за процессом. Каждый день оценивайте, строго ли вы соблюдали диету, придерживались ли графика тренировок и отдыха… Вам нужны эти измерения, чтобы понять, достаточно ли времени уделяется важным вещам.

ПРИМИТЕ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ

Возьми в привычку критически оценивать каждое свое ощущение и спрашивать, подвластно ли оно тебе. Если нет, просто скажи себе, что не будешь из-за этого тревожиться.

Эпиктет

Основная цель этого раздела – помочь вам составить четкую картину реальности, но абсолютной ясности добиться невозможно. Всегда есть то, что вам неподвластно, и вы не обретете душевное спокойствие, пока не примете неопределенность.

Потребность в контроле – одна из главных причин тревоги. Наличие четкого плана уменьшает тревогу, но будущее по-прежнему неопределенно. Вы должны смириться с присутствием неопределенности и принимать достаточно хорошие решения в условиях неполной информации. Если ждать, пока не будет всей информации, необходимой для принятия решения, то вы никогда ничего не решите. Требование определенности – это идеальный рецепт тревожности и бессилия. Но вперед можно идти, даже если у вас нет всех ответов.

Чтобы достичь чего-то стоящего, придется сделать шаг в неизвестность. Тот, кому нужна определенность, не исследует новое, а без экспериментов не добиться прогресса. Перемены подразумевают неопределенность, и чем больше вы стремитесь к определенности, тем меньше у вас остается возможностей. Чтобы создать новое, нужно быть готовым отпустить старое. Наши достижения пропорциональны той неопределенности, которую мы готовы принять.

Как повысить терпимость к неопределенности?

Для начала попробуйте превратить страх в любопытство. Будете ли вы смотреть фильм, концовка которого вам известна? Скорее всего, нет. То же и с жизнью. Определенность скучна.

Относитесь к своим действиям как к эксперименту, который нужно корректировать в зависимости от результата. Это научит вас управлять рисками и справляться с неудачами. В долгосрочной перспективе ваши результаты будут лучше, чем при попытке просто избежать возможных рисков.

Когда неопределенность парализует вас, переключитесь на настоящее, на то, что можно изменить прямо сейчас. Начав действовать, вы вернете себе чувство контроля, именно этим мы и займемся в следующей главе.

И наконец, верьте в свою способность справляться с трудностями, которые непременно встретятся на пути. Марк Аврелий утверждал, что не нужно бояться будущего. Во-первых, потому, что ничто внешнее не может быть по-настоящему плохим. А во-вторых, потому, что, когда будущее настанет, мы встретим его с тем же набором методов и стратегий, которые помогают нам в настоящем. Чем больше вы работаете над своим образом мыслей, тем более уверенно будете справляться с неопределенностью. Помните, что изменение – это единственный постоянный аспект. Не бегите от него, примите его.

Глава 3

Решительные действия

Не трать времени на рассуждение о том, каким должен быть достойный человек. Просто будь им.

Марк Аврелий

Философия учит действовать, а не говорить. Она требует от каждого жить по ее законам, чтобы жизнь не расходилась со словами.

Сенека

Составив ясное представление о ситуации, приступайте к реализации своего плана, переходите от намерений к действиям. В этой главе вы познакомитесь с инструментами, необходимыми для самоорганизации и преодоления прокрастинации.

С точки зрения Эпиктета, главный признак прогресса – это когда наша жизненная философия все больше и больше состоит из действий и все меньше – из слов. Гораздо важнее не цитировать принципы стоика, а жить по ним.

Одно дело – хорошо говорить, совсем другое – хорошо делать.

Эпиктет

Ваша физическая форма не улучшится от чтения книг про тренировки, правильное питание и принципы ЗОЖ, она станет лучше, если вы начнете воплощать эти принципы в жизнь.

Найдите время

Вспомни, как давно ты откладываешь это. Твое время не бесконечно. Не используешь его – оно уйдет и никогда уже не вернется.

Марк Аврелий

Нельзя сказать, что у нас мало времени, мы просто теряем его. Мы не получили короткую жизнь, а сделали ее короткой. Мы не обделены ею, а просто проматываем ее. Жизнь, если вы знаете, как ею следует распорядиться, длинна.

Сенека

Время – это невозобновляемый жизненный ресурс, который уходит всегда с одной и той же скоростью, независимо от того, как вы его используете.

Те, кто добивается невероятных результатов, делают это за те же ежедневные 24 часа, которые есть и у нас. Нельзя удлинить сутки, но можно выбирать, чем заполнять те часы, что у нас есть.

Определив, сколько времени требуется каждый день на самосовершенствование, вам нужно это время найти. Формирование новых привычек почти всегда подразумевает отказ от старых. К счастью, большая часть вещей, которыми мы занимаемся, вовсе необязательны. Убирая лишнее, мы освобождаем место для важного. Конечная цель – делать не больше, а то, что имеет значение.

Время для стоиков было самой драгоценной вещью, их поражало, как легко люди разбрасываются им. Они замечали, что люди тратят немало сил на то, чтобы сберечь деньги, но время расходуют совершенно бездумно.

Мы заботливо охраняем свое имущество, но легко тратим время, а ведь это то, в чем скупость достойна уважения.

Сенека

Потерянные деньги можно вернуть, а потраченное время теряется навсегда. Мы должны всеми силами защищать свой самый ценный актив.

Сенека придумал мысленные упражнения, цель которых – показать ценность времени. Например, он предлагал представить, сколько мы были бы готовы заплатить за дополнительное время, если бы нам оставалось жить всего несколько дней.

Никто не ценит время, люди тратят его бездумно. Но взгляни на тех же людей, когда они заболеют и врачи сообщат им о приближении смерти. Они готовы отдать все,