Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

когда у него есть настроение, или всегда? Держу пари, вы выберете второе. Лучше быть профессионалом, чем вести себя естественно. Профессионал – это тот, кто поступает правильно независимо от того, как он себя чувствует. Помните, что ваши эмоции не всегда соответствуют реальности.

Когда речь идет об улучшении вашей физической формы, не пытайтесь быть естественными, будьте профессиональными. Нет настроения тренироваться? Тренируйтесь без настроения. Не хочется готовить полезную еду? Готовьте без удовольствия. Многие люди, являясь профессионалами своего дела, не используют профессиональный подход, когда речь идет о здоровье или других сферах жизни.

Быть профессионалом – значит вести себя так, словно вы – это ваша лучшая версия.

Помните, что эмоции быстротечны, а действия более постоянны. Читая о подвигах людей прошлого, которые вдохновляют нас сегодня, мы не думаем, насколько сильной была их мотивация, а просто видим результаты. Вдобавок часто сами действия служат источником мотивации, а не наоборот. Действия приносят результаты, а результаты мотивируют вас продолжать. Действие становится не следствием мотивации, а ее причиной. Например, когда вы начинаете тренироваться, тело разогревается, а разум становится более податливым. Воздействуя на физиологию, мы меняем свою психологию. Двигаясь физически, мы меняем свои чувства и мысли. Действия лишают энергии негативные эмоции, которые мгновенно ослабевают, стоит заняться чем-то важным.

Умение отделять эмоции от поведения может помочь добиться успеха в любой сфере жизни. Например, часто страх, а не лень, не дает нам начать делать то, что хочется. В этом случае не ждите, пока страх исчезнет, просто действуйте вопреки ему. Здесь опять действие уменьшает страх. Вы увидите, что то, чего вы боитесь, не так и страшно. А если это действительно страшно, то вы станете сильнее оттого, что преодолели страх.

Действуя вопреки страху или лени, вы улучшите самовосприятие. Повторение закрепляет эффект. Каждый раз, превозмогая собственное сопротивление, вы повышаете самооценку и уверенность в себе.

И наоборот, каждый раз, когда вы поддаетесь страху, то становитесь слабее и все глубже проваливаетесь в бездействие.

И не ожидайте, что сможете полностью подготовиться к началу действия. Этот момент никогда не настанет. Готовиться, конечно, нужно, но только в действиях вы сможете по-настоящему совершенствоваться. Не стоит полгода читать книги о здоровом питании и тренировках, чтобы начать правильно питаться и ходить в спортзал. Продолжайте учиться, но не забывайте применять то, что узнали, на практике, даже если кажется, что вы не готовы.

Короче говоря, не ждите идеального момента, чтобы начать действовать. Делайте то, что должны, вопреки лени и страху. Жизнь изменяет поведение, а не мысли и эмоции. Если сомневаетесь, действуйте вопреки сомнениям. Если боитесь, действуйте вопреки страху. Главное – действуйте.

СПЛАНИРУЙТЕ СВОИ ДЕЙСТВИЯ

Вспомни, сколько раз ты говорил себе: «Я сделаю это завтра». Время твое конечно, используй каждую минуту с умом.

Марк Аврелий

Пусть напоминание о намеченном деле всегда будет на виду, так больше шансов, что вы сделаете его. Стоит, например, записать в календаре «19:00 – спортзал», и вероятность того, что вы действительно туда пойдете, возрастет.

Очень полезный психологический прием – так называемое реализационное намерение. По сути, это планирование реакции на определенное событие-триггер: «Когда произойдет Х, я сделаю Y». Вот несколько примеров:

● «Как только прозвенит будильник, я встану с кровати».

● «Когда в ресторане мне принесут хлеб, я попрошу его унести».

● «Когда я закончу обед, то пройдусь пешком 15 минут».

● «В 23:00 я выключу все гаджеты и лягу спать».

Учитывая простоту этого приема, вы можете пренебречь им, но десятки исследований показывают его огромный потенциал для улучшения поведения. Даже когда вы не замечаете этого, у вас в голове идет битва между противоположными идеями: «После обеда мне сходить на прогулку или посмотреть сериал?» Если вы заранее обдумаете реакцию, то ваш разум выделит ее среди других альтернатив.

ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

Нельзя держать душу в постоянном напряжении, нужно давать ей отдых. Умеренное удовольствие успокаивает душу и восстанавливает гармонию.

Сенека

Достижение значимых целей требует времени. Если вы не будете вознаграждать себя, пока не достигнете конечной цели, ваш мозг взбунтует. Чтобы избежать этого, вознаграждайте себя понемногу в процессе. Как мы уже говорили, если сделать первый шаг совсем маленьким, вы с большей вероятностью возьметесь за дело. А небольшая награда после этого поможет вам двигаться дальше.

Есть простая стратегия, позволяющая добиваться этого, ее называют «сочетание приятного с полезным». Эта техника научно подтверждена и при этом проста в исполнении:

● Шаг 1: составьте два списка, в один включите то, что нужно сделать (но откладывается в долгий ящик), в другой – то, что вам нравится делать (но не идет на пользу вашим целям).

● Шаг 2: соедините задачу из первого списка с занятием из второго.

● Шаг 3: сделав то, что нужно, можете заняться тем, чем хотите.

Таким образом, сделав что-то, нацеленное на достижение целей, вы получите мгновенное вознаграждение уже в настоящем, что снизит ваше сопротивление. Вот несколько примеров:

● Смотреть сериалы, только выполняя физические упражнения.

● Выпить вкусный протеиновый коктейль (с любимым вкусом) только после тренировки.

● Послушать любимую музыку, но только в спортзале (или во время прогулки).

● Съесть свой любимый десерт после пятидневной диеты. Если вы не можете ждать так долго, используйте небольшие ежедневные поощрения, желательно придерживаясь нормы по калориям.

Очевидно, не все сочетается со всем. Если ущерб в настоящем превышает пользу в будущем, то окончательный результат будет отрицательным, но, включив воображение, вы сможете найти немало удачных комбинаций.

Эту стратегию также можно использовать для решения краткосрочных задач. Если на работе вам нужно совершить 10 звонков потенциальным покупателям, пообещайте себе чашечку вкусного кофе, когда сделаете половину. Короче говоря, используйте желаемое как награду за необходимое.

НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

Проводи время с теми, кто делает тебя лучше, встречайся с теми, кого ты сам можешь сделать лучше. И то и другое происходит взаимно, люди учатся, обучая.

Сенека

Незаметно для себя мы так или иначе становимся похожими на тех, кто нас окружает. Чем яснее наше представление о собственных ценностях, тем мы менее восприимчивы к внешним воздействиям, но окружение все равно влияет на нас.

Стоики считали дружбу самым важным из предпочитаемого нейтрального, но были очень разборчивы при выборе друзей. Они знали, что одни люди способствуют самосовершенствованию, а другие мешают ему.

Хотя они и не винили окружение в своих недостатках и постоянно напоминали, что можно становиться лучше в любой среде и в любой компании, но все же советовали окружать себя теми, чьи интересы схожи с вашими. В компании меняться проще, чем в одиночку.

У стоиков были прочные