Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

от планов к действиям. Теперь пришло время заняться стратегиями, которые помогут не сойти с пути, несмотря на трудности.

На пути вы столкнетесь со множеством препятствий, которые будут нарушать планы и порождать желание все бросить. Именно в такие моменты вам больше всего нужны принципы стоицизма.

Как мы видели, стоики считали преграды не плохим, а нейтральным явлением, которое можно использовать для того, чтобы стать сильнее и продемонстрировать самодисциплину.

Мы обратим особое внимание на три главных препятствия, которые мешают добиваться целей: неудачи, искушения и критика.

Прежде всего простите себя

Снова и снова прощай другим их оплошности. Снова и снова прощай себя, но старайся быть лучше в следующий раз.

Эпиктет

Прежде чем продолжать, вы должны понять, что потерпеть неудачу – это нормально. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Стоики понимали, что путь самосовершенствования труден, и подчеркивали важность правильного реагирования на ошибки. Однако начинать нужно не с внешних действий, а с самосострадания.

Совершая ошибку, мы часто чувствуем себя неудачниками, начинаем ругать себя. Если мы, например, съедаем что-то не очень полезное, то начинаем казнить себя, но это только ухудшает ситуацию. Это повышает уровень стресса и заставляет искать способ успокоиться, например съесть еще что-нибудь такое. И так по кругу.

Правильнее сделать наоборот: вместо самобичевания подумать о самосострадании. Совершая ошибку, нужно действовать по одной и той же схеме: простить себя, извлечь урок, двигаться дальше. Мы должны критиковать только свое поведение, но не самих себя. Отказавшись от самоуничижения, вы сэкономите энергию, которую сможете потратить на работу над своим поведением, а это самое главное.

Даже если мы терпим неудачу, никто не мешает нам снова состязаться, и для этого не нужно ждать четыре года, как в случае Олимпийских игр.

Эпиктет

К тому же чаще всего наши ошибки не так велики, как нам кажется. Мы склонны преувеличивать их роль, что вызывает чувство вины и сожаления. Чтобы побороть эту естественную склонность, нужно научиться объективно оценивать свои ошибки, используя ряд техник, с которыми мы познакомимся далее.

А еще неудачи – не только часть процесса, но и лучший учитель. Нужно перестать считать их чем-то плохим, ведь это просто нейтральное (хотя и непредпочитаемое). Вместо того чтобы казнить себя за каждую ошибку, подумайте, какого прогресса вы добились.

Прощение не означает отказа от ответственности или игнорирования ошибок. Нужно просто учиться на своих ошибках, и вовсе необязательно при этом испытывать душевные страдания. Сохраняя спокойствие, мы сможем сконцентрироваться на том, как исправить ситуацию.

Стоики рассказывали о своих ошибках и о том, как они исправляли их: ответственно, но без стыда. Они напоминали, что жизнь можно в любой момент начать с чистого листа.

Ты можешь начать жизнь сначала. Взгляни на вещи снова так, как ты видел их когда-то, – в этом и заключается обновление.

Марк Аврелий

Принципы стоиков справедливы всегда, даже если вы сбились с пути. Всегда можно вернуться к ним и начать с начала.

Смотрите на неудачи как на способ выявления своих слабых мест, того, в чем нужно совершенствоваться. Используйте эти новые знания, чтобы скорректировать свое поведение. Вернитесь к целям, вспомните, почему они важны для вас.

Допустим, однажды вечером вы пришли домой с работы, не нашли, из чего приготовить полезный ужин, и поэтому заказали пиццу. Похудеть это не поможет, но и концом света не станет. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым, подумайте, почему это случилось. В чем ваша главная ошибка? Плохая подготовка. Что можно сделать, чтобы свести к минимуму риск повторения этой ситуации? Планировать рацион на неделю и заранее покупать продукты. Результат – 0 % вины, 100 % ответственности.

Преодолевайте трудности

То, что было труднее всего вынести, вспоминать приятнее всего.

Сенека

Ты несчастен, на мой взгляд, оттого, что никогда не был несчастен. Ты прожил жизнь, не встретив противника; никто так и не узнает, на что ты способен, даже ты сам.

Сенека

Меняться трудно даже тогда, когда все идет по плану, и тем более трудно, когда все идет не так: проблемы на работе, разрыв отношений, травма, болезнь…

Именно в такие тяжелые времена высока потребность в хорошей жизненной философии. Рассмотрим ряд уроков стоиков, которые помогут вам не только справиться с проблемными ситуациями, но и выйти из них победителем.

ПРИМИТЕ РЕАЛЬНОСТЬ

Все, что случается, либо терпимо, либо нет. Если оно терпимо, то держись и не жалуйся.

Марк Аврелий

Первый шаг – это принять действительность, объективно оценив ситуацию. Сохраняйте спокойствие и поймите – что бы с вами ни произошло, с какой бы трудностью вы ни столкнулись, это нормально. Многие прошли через это, и нет никакого смысла жаловаться на то, что происходит постоянно. В конце концов, все внешнее – это нейтральное, и мы не должны позволять ему отрицательно влиять на нас. Трудности – это непредпочитаемое нейтральное, которого мы стараемся избегать, но принимаем, когда оно случается.

Глупо страдать из-за того, что с тобой случилось что-то плохое. Не стоит удивляться тому, что происходит со всеми: смерти, болезням, несчастным случаям… Что бы ни послала тебе вселенная, прими это. Не беспокойся из-за того, чего нельзя избежать.

Сенека

Марк Аврелий говорил, что желание прожить жизнь без невзгод – это все равно что желание видеть только зеленый цвет. Как глаз способен воспринять целый спектр цветов, так и мы должны воспринимать весь спектр жизненного опыта.

Невозможно прожить жизнь, не испытывая боли или гнева, это естественные реакции, которыми нельзя управлять. Но мы должны немедленно использовать инструменты эмоционального регулирования, которые предлагают нам стоики, чтобы остановить спираль негативизма. Эти эмоции и действия, которые они обычно вызывают, зачастую вредят нам больше, чем изначальное событие.

По большому счету, приняв плохое решение под воздействием эмоциональной реакции, вы обретете еще больше проблем. Если, проколов колесо по пути на работу, вы расстроитесь и из-за этого плохо проведете презентацию, виноваты будете вы, а не шина.

Не добавляй себе проблем, жалуясь на них. Боль легче переносить, если ничего к ней не добавлять.

Сенека

Мы часто расстраиваемся из-за событий, которые в долгосрочной перспективе не имеют никакого значения. Вместо того чтобы злиться, нужно просто принять и забыть их.

Огурец горький – брось, колючки на дороге – обойди, и все. Перестань твердить: «И зачем это только существует на свете?»

Марк Аврелий

Чтобы