Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

Сенека

В современной психологии эти идеи объединяет понятие «посттравматический рост». Невзгоды порой становятся лучшими учителями. Они открывают нам скрытые способности, о которых мы даже не подозревали, и позволяют взглянуть на себя по-новому. Это повышает уверенность в себе и снижает тревогу за будущее. Трудности также служат фильтром для наших отношений. Они показывают, кто наши настоящие друзья и союзники. Наконец, они помогают пересмотреть приоритеты и жизненные принципы. Например, люди, побывавшие на пороге смерти, говорят, что теперь живут более осознанно, извлекая пользу из каждого момента.

ПРОСИТЕ О ПОМОЩИ

Не стыдись попросить о помощи. У тебя, как у бойца под крепостной стеной, есть задача. Ну а если ты ранен, то помощь товарища тебе просто необходима.

Марк Аврелий

Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью. Что бы ни случилось с вами, тысячи людей прошли через то же самое, они смогут подсказать, что делать. Если они не могут помочь напрямую, то предложат поддержку. Когда делишься проблемами, становится легче. Природа наделила нас способностью преодолевать трудности и катастрофы, но мы плохо переносим изоляцию.

Не нужно думать, что вы станете обузой для других, мы всегда рады помочь тому, кто действительно нуждается в этом. Когда мы приносим пользу другим, наша жизнь обретает смысл. Позвольте людям помочь вам.

ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ИСКУШЕНИЯ

Свобода обретается не через исполнение желаний, а через отказ от них.

Эпиктет

Трудно вести хорошую жизнь, если вы не можете управлять своими желаниями. Если вы пытаетесь похудеть, но не можете противостоять искушению пожевать что-то вредное, то мало чего добьетесь.

Контроль желаний давался нелегко и во времена стоиков, вот почему они не жалели сил на поиски подходящих стратегий. Сегодня дела обстоят еще хуже, ведь современный мир открывает доступ к бесчисленным искушениям: вредная еда, наркотики, порнография, азартные игры… Нас постоянно искушают удобствами и удовольствиями.

Многие пытаются просто подавлять мысли о том, что их искушает, но это редко помогает. Парадоксально, но факт – чем больше вы пытаетесь заглушить мысль, тем сильнее она становится. Ничто так не мешает уснуть, как мысли о сне.

Мы должны изучать свои желания и искать способы их преодоления. Цель – не пытаться подвергать желания цензуре, а попробовать привести их в согласие со своими убеждениями.

Чтобы избавиться от искушений и начать вести здоровый образ жизни, мы должны научиться контролировать желания. Рассмотрим несколько техник стоиков:

1. Осознание ненасытности желаний.

2. Оценка последствий искушений.

3. Когнитивное дистанцирование.

4. Планирование реакций.

5. Изменение окружающей обстановки.

ОСОЗНАЙТЕ НЕНАСЫТНОСТЬ ВАШИХ ЖЕЛАНИЙ

Не жди, что желания твои уйдут сами собой. Этого никогда не случится. Вслед за одним желанием всегда идет другое.

Сенека

Стоики ничего не знали о сложном устройстве системы вознаграждения в нашем мозге или о нейромедиаторах, но они хорошо понимали, как устроены отношения с желаниями и искушениями.

Им было известно, что желаниям и удовольствиям нет конца. Удовольствие быстро заканчивается, и очень скоро желание возвращается. Более того, если мы снова и снова уступаем желанию, то не только не уменьшаем его, а, напротив, делаем сильнее. Нам нужно все больше стимулов, чтобы достичь того же уровня удовольствия.

Наш разум наивно полагает, что от удовлетворения еще одного желания все станет хорошо, но это обман. За одним желанием приходит другое, и конца этому нет.

То, что человек более всего ценит и к чему сильнее всего стремится, не приносит радости при достижении. Тот, у кого нет какой-то вещи, думает, что с ней он будет счастлив. Но стоит ему получить ее, как желание возникает вновь, все имеющееся его больше не волнует, он хочет то, чего у него нет.

Эпиктет

Если вы сидите на диете и мечтаете о печенье, вашему мозгу кажется, что оно подарит неописуемое удовольствие, но на самом деле это обычно не так. Удовольствие быстро проходит, и вам остается только сожаление. Помните о таком порядке вещей, это поможет ослабить искушение. Желание сулит удовольствие, но не может его доставить. Когда знаешь, что желания лгут, их легче игнорировать.

Мы видим благое, когда гонимся за чем-то, а плохое открывается нам, когда настигаем его.

Сенека

Несмотря на все вышесказанное, стоики не отвергали удовольствия сами по себе. Они предпочитали умеренные наслаждения время от времени, если их удавалось держать под контролем.

Удовольствия, переходя определенную границу, превращаются в наказания.

Марк Аврелий

Стоики, кроме того, различали удовольствие, получаемое от внешних стимулов, и удовольствие от правильных поступков. Первое временно, второе длится долго. Главная цель – научиться получать удовольствие от сопротивления желаниям.

ОЦЕНИТЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Когда тебя искушает мысль об удовольствии, не спеши поддаваться ей. Представь две ситуации: изначальное удовольствие и последующее раскаяние. А затем сравни раскаяние с удовлетворением от того, что сумел противостоять искушению.

Эпиктет

Чтобы достичь чего-то важного в жизни, вы должны ценить будущее, а это значит, что вам придется жертвовать чем-то в настоящем. Проблема с желаниями в том, что они зачастую приносят противоположный эффект, поскольку вызваны сиюминутными выгодами и скрывают будущие потери.

Чтобы противостоять желаниям, стоики предлагали устранить это искажение с помощью рекомендации Эпиктета. Вместо того чтобы думать о желаемом действии (например, курении), подумайте о том, что будет сразу после него, когда вы станете жалеть о выкуренной сигарете, или даже о более отдаленном будущем, когда ваше здоровье пошатнется. Также подумайте о том, как вы будете гордиться собой, не поддавшись искушению, и о долгосрочной пользе, которую отказ от курения принесет здоровью.

Короче говоря, нужно сместить фокус внимания, то есть меньше думать о своих желаниях и больше – об их последствиях. Вдобавок, ясно представляя будущие цели, мы усиливаем желания, связанные с ними, и таким образом обращаем силу желаний себе на пользу. Мы направляем ее на что-то полезное в будущем и уменьшаем искушение чем-то плохим в настоящем.

У этого процесса есть еще один плюс – он отодвигает момент принятия решения. Вы приучаете мозг не реагировать на внешние стимулы импульсивно, расширяя пространство между желанием и вашей реакцией на него. Даже если вы и поддадитесь искушению, со временем эта практика поможет укрепить дисциплину.

СОЗДАЙТЕ КОГНИТИВНУЮ ДИСТАНЦИЮ

Как было бы хорошо представить себе, когда перед вами жареное мясо или что-то подобное, что это рыбий труп, а то – труп птицы или свиньи; что Фалернское – виноградная жижа, а тога, окаймленная пурпуром, – овечья шерсть, пропитанная кровью моллюска! А совокупление – это трение внутренностей и