Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Стоики понимали это и советовали подавать личный пример.
Можно много говорить о том, чему вы научились, но гораздо важнее применять это на практике и демонстрировать результаты. Если вы все время говорите о стоицизме, но продолжаете расстраиваться из-за каждой трудности в жизни, то ничему на самом деле не научились.
Как говорил Эпиктет, «овцы не отрыгивают траву, желая доказать пастуху, что наелись, они просто обращают ее в молоко и шерсть». Точно так же и вам не нужно «извергать» на окружающих все, что вы узнали, просто усвойте это и продемонстрируйте на практике. Ваши действия скажут все сами, и те, кто поймет это, последуют за вами. Лучше действовать, чем поучать. Люди обращают гораздо больше внимания на поступки, а не на увещевания.
Живите согласно своим принципам, но не пытайтесь обратить в свою веру остальных. Увидев ваши успехи, многие сами захотят поучиться у вас. Даже те, кто критиковал вас, втайне будут вами восхищаться.
Следуй своим идеалам спокойно и уверенно. Со временем те, кто смеялся над тобой, станут восхищаться.
Эпиктет
Нас часто критикуют за добродетельные поступки. Все равно совершайте их.
БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ
Ничто важное не рождается в одно мгновенье, даже винограду и инжиру нужно время, чтобы созреть. Если ты скажешь, что хочешь инжиру прямо сейчас, я отвечу, что тебе придется подождать. Дай сначала инжиру зацвести, потом появиться плодам, и наконец дождись, пока они созреют.
Эпиктет
Желание стать лучше заставляет нас действовать, но нужно соотносить свои ожидания и реальность. У природы свой ритм, и, хотя одни пути короче других, срезать не удастся. Не надейтесь, что вы за несколько недель сможете избавиться от проблем (или лишних килограммов), копившихся годами. Тот, кто польстится на быстрый способ, окажется ни с чем. Нетерпеливость встанет на пути его успеха. Бывает, что более короткая дорогая оказывается самой долгой.
Не теряйте из виду свои долгосрочные цели, но сосредоточьтесь на настоящем и научитесь наслаждаться процессом. Празднуйте каждую маленькую победу и каждый шажок в нужном направлении. Используйте с умом все то, что у вас уже есть, и работайте над будущим.
Многие откладывают начало, но сразу ждут результата. Нужно же делать наоборот. Стремиться поскорее начать, но быть терпеливыми по отношению к результатам.
Помните: чего-то стоящего за один день не добьешься. Величайшие сооружения и шедевры искусства прошлого были построены теми, кто умел ставить долгосрочные цели и работать над ними ежедневно. Если вы хотите добиться чего-то существенного, оперируйте не днями и неделями, а годами и даже десятилетиями. Будьте терпеливы.
Глава 5
Арсенал стоика
Как у врача всегда под рукой скальпель и другие инструменты на случай необходимости, так пусть и у тебя будет наготове твоя философия.
Марк Аврелий
Как мы видели, стоицизм – это практическая философия. Она требует понимания ряда принципов, но лишь для того, чтобы впоследствии применять их на практике. Для этих целей стоики выработали специальные приемы, которые были включены в современные психотерапевтические методики. Стоики часто называли эти приемы оружием и советовали держать его наготове, чтобы в любой момент защитить свой разум.
Рассмотрим некоторые из них.
1. Негативное представление
Пусть смерть и изгнание, как и все, что кажется ужасным, будут постоянно у тебя перед глазами.
Эпиктет
Что ужасного может произойти в вашей жизни? Как вы на это отреагируете? Насколько вы готовы к бедам, с которыми другие сталкиваются ежедневно?
Стоики советовали регулярно думать о том, что может пойти не так. В современном мире, где нас учат думать только о хорошем, этот совет может показаться странным. Однако представление о том, что все в жизни будет идти по плану, лишь усиливает страдания, когда мы встречаемся с неизбежными трудностями. Как говорил Сенека, непредвиденные трудности хуже вдвойне.
Чтобы не дать проблемам застать их врасплох, стоики практиковали технику, называемую «Заблаговременное обдумывание плохого» (praemeditatio malorum), суть которой – размышление над тем, чего мы боимся.
Ее можно применять к любым страхам, хотя, на взгляд стоиков, она больше всего подходит для страха бедности, болезни, смерти близкого или изгнания.
Стоики утверждали, что размышления о худшем из исходов имеют множество полезных сторон. Рассмотрим основные из них.
ПРИНЯТИЕ НЕЙТРАЛЬНОГО
Прежде всего стоики стремились воспринимать как нейтральные те события, которые были катастрофой для других. По их мнению, ничто внешнее не бывает ни плохим, ни хорошим, оно может быть только нейтральным. Категории хорошего и плохого относятся только к нашим действиям, и ничто, кроме самой смерти (о которой мы скоро поговорим), не может помешать нам в будущем поступать добродетельно.
Следовательно, нам нужно привыкнуть к восприятию этих вероятных событий как непредпочитаемого нейтрального. Плохо не то, что они случаются, а то, что мы плохо на них реагируем.
Относясь к ним как к нейтральному, мы уменьшаем свою тревогу.
Эпиктет рекомендовал своим ученикам говорить страхам: «Это меня не затрагивает» или «Что мне неподвластно, то мне безразлично».
ПРИНЯТИЕ ПРЕВЕНТИВНЫХ МЕР
Иррациональный оптимизм может вам навредить. Зачем принимать меры предосторожности, если вы убеждены, что все будет прекрасно?
В мире бизнеса часто используется такой инструмент, как премортем (premortem) – «предсмертный» анализ, позволяющий избежать опасностей, связанных с чрезмерным оптимизмом. Прежде чем запускать крупный проект или принимать важное решение, команда специалистов пытается заглянуть в будущее и представить, что может пойти не так. В результате выявляются риски, которые были упущены. Нельзя предотвратить то, что вы не можете предвидеть.
Конечно, подходить к этому нужно рационально, чтобы меры предосторожности были адекватны реальной вероятности. Не каждый вероятный риск требует превентивных мер, но, представив возможные причины неудачи, вы повысите шансы на то, что все пройдет как надо. Эту технику можно использовать во всех сферах жизни. Представьте, что вам не удалось достичь ожидаемого результата. Что именно помешало? Теперь вернитесь в настоящее и примите соответствующие меры, чтобы не допустить этого.
ПОДГОТОВКА ОТВЕТА
Даже когда нельзя принять мер предосторожности, представление о том, чего мы боимся, помогает заранее подготовить ответ.
Марк Аврелий начинал день, напоминая себе, что предстоит встречаться с людьми «докучливыми, неблагодарными, дерзкими, хитрыми, лживыми и эгоистичными».
Он мысленно готовился к этому и заранее определял свою реакцию: «Никто из них не сможет оскорбить меня или вовлечь в постыдное. Я не должен сердиться
