Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

тебя, ведь все зависит от твоих ощущений, а смерть – это конец ощущений. Покуда мы живем, смерти нет, а когда она придет, нас уже не будет.

Сенека

Чтобы перестать бояться конкретного события, нужно понять, что смерть – это процесс, мы понемногу умираем каждый день.

Мы заблуждаемся, когда видим смерть впереди, ведь бо́льшая часть ее уже позади. Годы прожитой жизни уже принадлежат смерти.

Сенека

Короче говоря, смерть не так страшна, как кажется. Как говорил Сенека, «никто из тех, кто ругает ее, сам с ней не встречался».

Размышления о смерти также помогают обратить страх в благодарность, в понимание того, какой это дар – просыпаться каждое утро.

Просыпаясь утром, думай о том, как повезло тебе быть живым, дышать, любить.

Марк Аврелий

Мы должны наслаждаться жизнью и не бояться смерти. Но, как ни странно, время от времени думая о смерти, мы лишь больше ценим жизнь.

ДОСТИЖЕНИЕ ЯСНОСТИ

Те, кто никогда не думает о смерти, больше тратят время впустую на бессмысленные дела.

Многие решаются на перемены в жизни, когда сталкиваются с серьезной болезнью. Страшный диагноз заставляет понять, что смерть ближе, чем кажется, и они быстро меняют свою жизнь. Техника «Помни о смерти» может помочь вам измениться, не дожидаясь столь трагичного развития событий. В конце концов, жизнь сама по себе – это заболевание, ведущее к смерти. Мысль о смерти придает чувство неотложности, опасности откладывания на потом того, к чему вы стремитесь.

Думая о смерти, мы начинаем понимать, что растрачиваем значительную часть своей жизни впустую. Как говорил Марк Аврелий, «не смерти должен бояться человек, а того, что он так и не начнет жить».

Чем бояться смерти, мы должны бояться того, что так и не начнем хорошо жить, не начнем поступать добродетельно, не реализуем свои мечты из страха не угодить другим.

Большинство заботятся не о том, правильно ли живут, а о том, долго ли проживут. Между тем жить правильно – это всем доступно, жить долго – никому.

Сенека

Таким образом, плохо прожитая жизнь будет короткой, не важно, сколько она длилась.

Не думай, что седина и морщины – свидетельства долгой жизни человека. Возможно, он не долго жил, а долго пробыл на земле. Представь, что человек, отправившийся в путь, сразу попадает в шторм, который гоняет его по кругу. Он не совершил большое путешествие, а просто болтался в волнах.

Сенека

Размышления о смерти дают нам более широкий взгляд на жизнь и заставляют действовать. Они учат нас больше ценить свое время и меньше тратить его на пустые развлечения. Мысли о смерти помогают сконцентрироваться на том, что действительно важно, и заставляют ценить настоящее.

Ваше время не бесконечно. Смерть все ближе. Используйте каждый день.

3. Добровольный дискомфорт

(ИЛИ ВРЕМЕННЫЕ ЛИШЕНИЯ)

На протяжении нескольких дней довольствуйся скудной и дешевой пищей, грубым и суровым платьем. И тогда спроси себя: «Неужели этого я и боялся?»

Сенека

В отличие от других философских школ стоики одобряли земные наслаждения – от богатства до пиров. Но также они предупреждали об опасности этих наслаждений, поскольку комфортом и удовольствиями легко соблазниться и попутно потерять свободу.

Одним из способов сохранения свободы был временный отказ от всего того, что приносит наслаждение, включая даже необходимые вещи. Эту технику можно считать продолжением негативного представления: мы не просто воображаем утрату всего, что нам ценно, мы действительно отказываемся на время от этого.

Практика временного лишения имеет множество преимуществ, давайте рассмотрим некоторые из них.

ВЫ СТАНОВИТЕСЬ СИЛЬНЕЕ

Тому, кто всегда защищал себя от ветра, чьи ноги всегда были в тепле, а комнаты всегда натоплены, опасен даже легкий ветерок. Все излишества вредны, но нет ничего хуже избыточного комфорта. Он влияет на мозг. Он заставляет человека терять связь с реальностью, и тот уже не может понять, что истинно, а что ложно.

Сенека

Стоики знали, что многое из приносящего вред при избытке делает нас сильнее в правильной дозировке. Эта концепция носит название «гормезис» и является одним из базовых принципов в биологии.

Чрезмерные физические нагрузки вредны, но отсутствие нагрузок тоже вредит здоровью. Слишком долгое голодание может убить, но непродолжительное улучшает здоровье. То же можно сказать о холоде, жаре, поднятии тяжестей и многих других стресс-факторах.

Многие растеряли здоровье, живя в роскоши и комфорте, но укрепили его, оказавшись в изгнании, где приходилось вести простую и активную жизнь.

Гай Музоний Руф

Польза для здоровья при этом не только физическая, но и психологическая. Мы стараемся жить в маленькой зоне комфорта, избегая всего, что способно вызывать страх или дискомфорт. Со временем мир наш сжимается, становится все меньше, и нас поглощает рутина. Чтобы жить лучше, мы должны время от времени покидать зону комфорта и выходить в так называемую зону обучения и роста.

Как говорил Парацельс, всё – яд, всё – лекарство; то и другое определяет доза. Избыток комфорта вредит, как и избыток дискомфорта. Нам не нужно постоянно испытывать дискомфорт или подвергать себя чрезмерным стрессам и страхам (входить в зону паники или опасности), наша цель – периодически ощущать небольшой дискомфорт, постепенно повышая его дозу.

Короче говоря, чем больше мы подвергаем себя добровольным страданиям, тем меньше страдаем невольно. Тот, кто готовит себя к трудным временам, пока все хорошо, перенесет их легче. Кроме того, мы получаем удовлетворение, наблюдая, как наше тело и разум становятся сильнее и появляется способность делать то, что еще несколько месяцев назад казалось невозможным.

ВЫ СТАНОВИТЕСЬ МЕНЕЕ ЗАВИСИМЫМ

Тревога часто возникает из-за страха потерять то, что мы имеем. Временное лишение себя того, что кажется необходимым, позволяет увидеть, что мы в состоянии обойтись без этого, и снижает тревогу.

В Древнем Риме удача была особенно переменчива. Потеряв расположение правителя, можно было лишиться всей собственности и отправиться в изгнание на далекий остров. Чтобы преодолеть страх нищеты и изгнания, стоики рекомендовали время от времени жить как бедняк. Это позволяет увидеть, что жизнью можно наслаждаться при меньших удобствах, и уменьшить страх лишиться привычной жизни.

Если, например, вы привыкнете к периодическому голоданию, то будете меньше беспокоиться о еде. Вы сможете отправиться в дальний поход, не рискуя упасть в обморок и не беспокоясь о том, встретится ли место, где удастся поесть. Голодание покажет, что нет ничего страшного в воздержании от