Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

6. Взгляд сверху

Как сказал Платон, чтобы судить о людях, надо смотреть на все наземное сверху.

Марк Аврелий

Эту технику можно рассматривать как вариацию когнитивного дистанцирования, но у нее есть и собственные преимущества. Мысленно дистанцируясь от своих проблем, мы начинаем видеть их границы и лучше представлять масштабы. Страх и стресс формируют туннельное видение, из-за которого внимание фокусируется на том, чего мы боимся, не позволяя разглядеть общую картину.

Чтобы бороться с туннельным видением, нужен более широкий взгляд на вещи, здесь и пригодится рекомендованный стоиками прием «Взгляд сверху». Представьте, что смотрите на себя с большой высоты.

Вы увидите свою ничтожность по сравнению с городом и как мал город по сравнению со страной. Затем вы поймете, как мала страна по сравнению с Землей и что сама планета – это просто маленькая точка в нашей галактике.

Многие тревоги, которые одолевают нас, излишни. Они – всего лишь плод нашего воображения, и от них можно избавиться, расширив свои взгляды и распространив их на всю вселенную.

Марк Аврелий

Мысленно дистанцируясь от своих проблем, мы начинаем видеть их более четко и менее эмоционально, лучше понимать их причины и даже видеть возможные решения.

Это можно не только представить, но и попробовать. Один из лучших способов достижения такого видения ситуации – выход на природу. Когда вы смотрите на огромные горы или бесконечный океан, проблемы кажутся меньше. Многочисленные исследования подтверждают, что пребывание на природе помогает ослабить симптомы тревоги и депрессии. У этого эффекта множество причин, включая и то, что природа позволяет нам взглянуть на себя иначе и понять, что мы являемся крошечной частью чего-то гораздо большего.

Конечно, это не означает, что наши проблемы не имеют никакого значения, просто иногда мы зацикливаемся на собственных интерпретациях событий и перестаем видеть общую картину. Нужно развивать способность настраивать фокус, приближая или удаляя его, в зависимости от обстоятельств. Сначала необходимо увидеть общую картину, чтобы составить план. Когда план созрел, время действовать. Нужно сузить фокус и сконцентрировать энергию и внимание на улучшении ситуации.

7. Благодарность

Многие впереди тебя? Подумай, сколько тех, кто позади. Знаешь, в чем твоя главная проблема? Твои оценки неверны. Ты думаешь, что слишком много заплатил, но не замечаешь, как много получил.

Сенека

Наш мозг отлично умеет распознавать угрозы. Естественный отбор, а не счастье отвечает за выживание. Те, кто лучше других понимает, что пошло не так, имеют гораздо больше шансов на исправление ситуации и передачу своих генов потомству, неудовлетворенность жизнью подталкивает к действиям.

Сейчас мы живем в гораздо более безопасном мире, но наш мозг продолжает акцентировать внимание на проблемах. И поскольку внимание определяет нашу действительность, мы часто тонем в море проблем, многие из которых существуют лишь в воображении.

Вдобавок преодоление препятствий требует труда, в то время как всем тем хорошим, что нам досталось, мы наслаждаемся без усилий. В результате кажется, что у нас гораздо больше проблем, чем удовольствий. Удивительно, но это ощущение кардинально меняется, когда мы оцениваем других: нам кажется, что у них гораздо меньше проблем и больше удовольствий. Вот идеальный рецепт жизни, состоящей из обид и зависти.

Как мы уже видели, благодарность – это лекарство от зависти, но она также помогает и от желаний. Если желание возникает от того, чего нам недостает, то благодарность рождается из того, что у нас есть и что мы, вероятно, недостаточно ценим.

Ваше внимание определяет эмоции. Если вы концентрируетесь на том, чего не хватает, то будете испытывать зависть и желание. Если вы фокусируетесь на том, что есть, то будете ощущать благодарность и благополучие.

Представьте, как сильно вы желали бы то, что у вас есть сейчас, в случае потери. Сделав это, вы посмотрите на свои вещи и взаимоотношения другими глазами, предотвращая гедонистическую адаптацию. Стоики советовали тщательно выбирать людей, с которыми мы себя сравниваем. Помните, что есть много людей, для которых даже худший из ваших дней – это предел мечтаний.

Когда вас захватывают отрицательные эмоции, подумайте о том хорошем, что случилось за день. Что сегодня было хорошего? Кто сделал вам что-то приятное? Что могло пойти не так, но не пошло?

Мы живем день за днем, ожидая чего-то большого и значительного, но на самом деле жизнь состоит из обычных моментов. К сожалению, большую часть из них мы считаем незначительными и тратим впустую.

С помощью внимания самые нудные дела можно превратить в приятные. Моя посуду, ощутите, как теплая вода течет по пальцам. По дороге на работу почувствуйте, как ветер дует в лицо, и обратите внимание на деревья и цветы.

Этот процесс называется наслаждением, и он повышает наше благополучие, делая обычное необычным. Эту концепцию можно применять к приему пищи, и есть несколько исследований, доказывающих, что наслаждение едой может помочь похудеть и уменьшить голод.

Наконец, запомните, что благодарность не подразумевает пассивности, наоборот, у благодарных людей больше шансов достичь своих целей. Нужно ценить то, что имеешь, и продолжать стремиться к тому, о чем мечтаешь.

8. Закрепление правил

Мне приходится напоминать себе о необходимости действовать так, как я сам советую, но и тогда я не всегда следую своим указаниям. Наши принципы должны быть готовы к действию, стать частью нас, чтобы мгновенно срабатывать в минуты кризиса. Есть шерсть, что сразу впитывает краску, а есть такая, которую нужно много раз замачивать.

Сенека

Эту технику можно назвать объединением всех описанных выше идей, ее суть в том, чтобы научиться применять их автоматически.

Ее цель – перепрограммировать разум, научить его более эффективно реагировать на различные ситуации. К сожалению, изменить образ мышления, закрепленный тысячами повторений на протяжении многих лет, нелегко. Перепрограммирование потребует длительной практики.

Сенека использовал аналогию с шерстью, которую окрашивали разными веществами. Как некоторые виды шерсти впитывают краску быстрее, чем другие, так и одним людям нужно больше времени, чтобы усвоить принципы стоицизма, чем другим. Чтобы наш разум окрасился в нужный цвет, мы должны регулярно погружать его в соответствующие идеи.

Как говорил Марк Аврелий, разум принимает цвет мыслей.

Повторение вопросов и утверждений, подобных приведенным ниже, помогает соблюдать принцип стоиков «всегда под рукой».

● Это зависит от меня? Я могу что-нибудь сделать?

● Не замахиваюсь ли я на то, что мне неподвластно?

● Все действительно так плохо, как показывают мои первые эмоции?

● Эта проблема будет иметь значение через год?