Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - Маркос Васкес

должен быть направлен на достижение чего-то, какой-то цели.

Сенека

Помимо ясного представления конечной цели уделяйте внимание своему плану. Если вы не уверены в следующем шаге, то будете колебаться. Достаточно ли ваш план точен? Если нет, поработайте над ним. Вам нужно четкое представление о том, что делать каждый день. Если сомневаетесь, обратитесь к профессионалу. Спросите совета у тех, кто уже достиг того, чего хотите достичь вы.

Начните с малого

Начать – это половина дела. Затем возьмись за оставшуюся половину, и дело сделано.

Марк Аврелий

Ясное представление главных целей помогает вам справиться с ленью, но в некоторых случаях могут возникнуть проблемы. Если дорога до цели слишком длинна, предстоящие трудности могут пугать вас, и вместо того, чтобы смело идти вперед, вы замираете на месте. Решение простое – переходите от крупного к мелкому. Держите пункт своего назначения в уме, но фокусируйтесь только на ближайшем шаге и сделайте его небольшим.

Чем выше вы установите планку, тем меньше шансов ее перепрыгнуть. Слишком высокая планка отбивает даже охоту пробовать. Понижая планку, вы снижаете свое сопротивление действию. Упрощение задачи помогает сфокусироваться на самом важном. Чем больше необязательных вещей в вашей жизни, тем больше места они занимают в голове.

Если хочешь душевного спокойствия, делай меньше, делай то, что важно.

Марк Аврелий

Например, вместо того, чтобы браться за часовую тренировку, начните с пяти минут занятий в день. Не меняйте свой рацион полностью, просто измените завтрак.

Зачастую, начав, вы понимаете, что все не так плохо, как казалось, и вместо пяти минут тренируетесь 10 или 15. Или, сделав завтрак более здоровым и почувствовав себя лучше, вам будет легче постепенно изменить и остальные приемы пищи.

Первый закон Ньютона можно применить к человеческому поведению: объект, находящийся в покое, так и будет стоять на месте, пока к нему не приложат силу и не заставят двигаться. Вдобавок движение повышает мотивацию, и, когда мы начинаем делать что-то, возникает потребность довести это до конца.

Можно использовать эту стратегию, когда не хватает знаний, чтобы составить хороший план. Чтобы оценить масштаб проблемы, нужно взяться за ее решение. Начав действовать, мы превращаем абстрактные проблемы в конкретные препятствия, которые надо преодолеть.

Задумайтесь, какое самое малое действие способно сдвинуть вас в нужном направлении, и начните с него. С каждым новым действием вы обретаете новые знания, а с новыми знаниями можно улучшать план. Мыслите масштабно, но начинайте с малого.

ПОНИЗЬТЕ ПЛАНКУ

Чтобы что-то сделать хорошо, ты должен быть готов слушать свою интуицию, заблудиться, показаться глупым. Имей смелость начать что-то и потерпеть неудачу. Ничтожна та жизнь, что проходит в страхе попробовать что-то новое.

Эпиктет

Перфекционизм – это тоже форма прокрастинации, ложная стратегия психологической защиты. Если нельзя сделать все идеально, зачем пытаться?

Чтобы перестать бояться неудачи, понизьте свои требования. Нужно быть готовым к тому, что сначала все будет получаться не так, как нужно. Сначала всегда бывает трудно, но становится легче со временем.

Просто старайтесь двигаться в нужном направлении, понимая, что время от времени вы неизбежно будете спотыкаться и сбиваться с пути. Главное не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы стать лучше самого себя в прошлом.

Многие стесняются ходить в спортзал, поскольку им кажется, что они в плохой физической форме. Они боятся у всех на глазах сделать упражнение неправильно, и поэтому просто не делают ничего. Не сравнивайте себя с теми, кто тренируется годами. У всех сначала все идет не так. Ваши ошибки – это необходимый шаг на пути.

Взгляни на мир глазами новичка. Признание собственного незнания, не требующее извинений, – вот залог успеха в любом начинании.

Эпиктет

Следствием перфекционизма является мысль о том, что, прежде чем начать, нужно собрать всю информацию. Учиться важно, но еще важнее применять свои знания, даже если получается неидеально.

Углубившись в какую-либо область, вы встретите противоположные мнения и рекомендации, множество вариантов и стратегий. Это может поставить в тупик. Не поддавайтесь, в любом случае продолжайте двигаться вперед. Если откладывать и ждать, пока найдется вся информация, можно никогда не начать. Абсолютная ясность недостижима.

Не ждите, пока у вас появится идеальный план, делайте первый шаг уже сейчас. Начинайте, даже если план не слишком хорош и неполон, его можно дорабатывать на ходу, учась на собственном опыте и результатах.

Даже посредственная реализация не самого лучшего плана принесет лучший результат, чем идеальный план, который так и останется у вас в голове.

ДЕЙСТВУЙТЕ ВОПРЕКИ ЭМОЦИЯМ

На самом деле все очень просто: если сказал, что сделаешь, то сделай.

Эпиктет

Разве ты родился для того, чтобы наслаждаться, а не трудиться и действовать? Разве ты не видишь как растения, птицы, муравьи и пчелы делают безропотно свое дело, насколько в их силах? И ты после этого не хочешь делать свое дело, достойное человека?

Марк Аврелий

В предыдущей главе («Ясное представление») мы узнали, как управлять эмоциями, однако полностью контролировать свое эмоциональное состояние невозможно. Поэтому очень важно понимать, что эмоции и действия – это разные вещи и они не должны идти рука об руку.

Например, в основе позитивной психологии, нацеленной на повышение мотивации, лежит идея о том, что любому действию необходима мотивация, что без конкретных «чувств» мы не можем действовать. Это неправда. Вы можете делать то, что нужно, независимо от того, что чувствуете.

Конечно, делать что-то проще, когда есть мотивация, но нужно научиться отделять действия от эмоций. Ведь судят о нас по действиям, а не по эмоциям.

Говоря об эмоциях, мы увидели, что можно научиться не реагировать на них. Точно так же мы можем научиться и действовать, не обращая внимания на эмоции.

Разве цель твоя – жить удобно и ни к чему не стремиться? Разве ты родился, чтобы делать только то, что легко?

Марк Аврелий

Не ждите, пока у вас появится нужное настроение. Не откладывайте решение проблем. Конечно, с мотивацией действовать легче, но нельзя зависеть от такого непостоянного явления. Необходимо научиться поступать правильно с мотивацией и без нее.

Нам твердят, что нужно быть естественными, говорить что думаем и поступать так, как велит сердце. Но зачастую это неправильно. Естественность переоценивают. Вы бы предпочли, чтобы оперирующий вас хирург был естественным или профессиональным? Чтобы он хорошо делал операции только тогда,