Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

есть такой человек, который, казалось бы, никогда не злится. Однако на самом деле внутри себя он часто кипит от злости. Просто привык скрывать раздражение от других, не выказывая его ни словами, ни выражением лица.

Можно понимать, но все равно злиться

Дело не в том, что я не понимаю ситуацию человека, который заставляет меня злиться. Ведь у него тоже есть свое мнение, или, возможно, он находится в безвыходной ситуации. Но злиться можно, даже если прекрасно понимаешь позицию или ситуацию другого человека. А иногда злишься именно потому, что понимаешь.

Существует много разных форм гнева. Можно злиться от раздражения, потому что не понимаешь человека, а можно злиться, потому что понимаешь, и от этого еще обиднее. Злость может возникнуть, когда вы не хотите что-то признавать, а может – когда вдруг услышали то, что уже давно знали. Можно разозлиться от беспокойства, потому что вы сильно любите человека, или наоборот, когда переполняет ненависть.

Я верю в то, что у каждого есть своя чаша доброты, но в некоторые дни она может опустеть раньше времени. Потому что в сложных отношениях с людьми приходится расходовать очень много доброты. А когда ее лимит на день уже исчерпан, появляются холодность, гнев, тишина или апатия. В таком состоянии мы чаще всего говорим или делаем что-то, пойдя на поводу у злости.

Поэтому следует всегда помнить, что понимание следует из доброты. Людей, которые могут относиться к другим по-доброму, даже исчерпав лимит терпения, не так уж много.

Даже в выражении гнева должно быть свое достоинство

Я считаю, что честно выражать мысли и чувства – это хорошо. Если я не позабочусь о своих чувствах, то никто не обратит на них внимания; если не озвучу их – никто не узнает. Однако когда вы выплескиваете злость и раните этим окружающих, это нельзя оправдать необходимостью выражать чувства. В этом и заключается причина, почему из всех эмоций именно при выражении злости нужно быть особенно осторожным.

Есть огромная разница между тем, чтобы выразить злость, и тем, чтобы сорвать ее на других. Сообщить окружающим о дискомфорте и стрессе, когда что-то нарушает ваши границы, – важный способ постоять за себя, но вылить раздражение и недовольство на другого человека – это нарушить чужие границы.

Даже в выражении гнева должно быть достоинство. Если своим гневом вы причиняете боль другому человеку, лучше оставить его при себе. Кто-то благодаря злости выходит из ситуации победителем, защищает любимых или даже меняет мир. Помните, что никто не обязан терпеть, если вы жестоко срываете на них злость в одностороннем порядке.

Вывод. Даже в выражении гнева должно быть достоинство. Есть огромная разница между тем, чтобы выразить злость, и тем, чтобы сорвать ее на других. Сообщить окружающим о дискомфорте и стрессе, когда что-то нарушает ваши границы, – важный способ постоять за себя, но вылить раздражение и недовольство на другого человека – это нарушить чужие границы. Помните, что никто не обязан терпеть, если вы жестоко срываете на них злость в одностороннем порядке.

Спустя время часто оказывается, что переживания были напрасны

Вещи, которые забываются спустя время

Однажды у нас с другом зашел разговор на тему того, о чем мы переживали в это же время в прошлом году. Оказалось, мы прекрасно помним о беспокойстве насчет крупных событий, происходивших в стране, но оба напрочь забыли, что же тревожило лично нас. К моему удивлению, после разговора мы пришли к выводу, что, «судя по всему, не так уж много у нас в жизни поводов для беспокойства». Однако позже, полистав свой дневник, я обнаружил, что в тот период беспокоился по множеству больших и мелких поводов.

Каждый день мы переживаем о разных вещах, но со временем, вспоминая о каком-то определенном моменте из прошлого, понимаем, что проблема, которая казалась тогда непреодолимой, на самом деле не стоила выеденного яйца. Проходит время, и мы вдруг обнаруживаем, что преодолели сложности или умело избежали их. Большинство переживаний, которые в моменте съедали нас изнутри, по прошествии времени оказываются такими незначительными, что стираются из памяти.

Мы постоянно ощущаем беспокойство. Тревога и страх вызывают растерянность, которая вскоре превращается в переживания, захватывающие нас с головой. Нельзя выбрать причину для беспокойства по своему вкусу или спрятаться от него, поскольку оно неотвратимо появляется перед нами в самые важные периоды. Такова жизнь. Я постоянно переживаю о чем-то, и вы наверняка тоже. Когда мы сталкиваемся с неизвестным или стоим на пороге принятия важного решения, беспокойство превращается в гигантского монстра и нападает на нас.

Не будет преувеличением сказать, что люди, добившиеся успеха, – это те, кто сумел побороть переживания. Разумеется, не существует единой формулы или способа радикально снизить степень беспокойства или полностью избавиться от него. Это парадокс нашей жизни. Не хочешь, но продолжаешь быть вместе с ним; мечтаешь отпустить, но упрямо держишься.

Поэтому каждому необходимо личное ноу-хау, чтобы облегчить переживания.

Действуйте вместо того, чтобы беспокоиться

Бесконечные переживания сжигают душу.

Не забывайте, что, если вовремя не отпустить или не разобраться с внезапно нахлынувшими переживаниями и сомнениями, они съедят вашу душу изнутри.

Когда уровень беспокойства превышает определенный предел, оно становится непосильной ношей. Переживания обращаются в страх, а когда страх приводит к нерешительности, снижается концентрация, и вы ненамеренно ошибаетесь. Иногда это заканчивается тем, что либо не хочется ничего делать, либо ваши действия приводят к нежеланному результату. Именно поэтому необходимо контролировать уровень беспокойства.

Если вы позволите беспокойству управлять собой, велика вероятность того, что в конце концов оно заставит вас сдаться или сбежать. Когда кажется, что ноша становится непосильной, ничего не остается, кроме как остановиться.

Тот факт, что беспокойство может влиять на наше поведение, означает, что если правильно управлять им, то можно, наоборот, использовать его в свою пользу. Иногда беспокойство дает нам умеренную дозу напряжения и позволяет предсказать причину и результат. В этом процессе можно открыть для себя что-то неожиданное. Вместо того чтобы поддаваться переживаниям, превратите их в стимул и действуйте.

Не поддаваться переживаниям

Всегда нужно следить за тем, не слишком ли вы беспокоитесь о вещах, которые не зависят от вас и вам не под силу их изменить. Будьте осторожны, чтобы не потратить жизнь впустую на излишние переживания.

У писателя Алена де Боттона есть такая фраза:

«Не мечтай о жизни без переживаний, вместо этого старайся не поддаваться им».

Я не призываю к безответственному отношению, когда тревога просто замалчивается.