Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

всех сил. К тому же необязательно что-то делать для улучшения настроения. Иногда лучший способ – наоборот, не делать ничего. Некоторым людям бывает полезно поддерживать состояние полного бездействия.

Глава 5

Практика диалога с эмоциями на данный момент

Опишите свое сегодняшнее настроение одним предложением.

– Какие слова могут испортить вам настроение?

– Есть ли у вас человек, с которым вы можете поделиться наболевшим?

– Плакали ли вы в последнее время?

– Когда и где вы чувствуете себя наиболее комфортно?

– Что особенно сильно зацепило вас за последнее время?

– Какое воспоминание вам хочется стереть сильнее всего?

– Какой момент вы бы хотели запомнить навсегда?

– Что вы обычно делаете, когда чувствуете неудовлетворенность или дискомфорт?

– Когда вы в последний раз ездили в путешествие?

– Приходилось ли вам выслушивать грубости?

– Когда вас в последний раз хвалили?

– Есть ли что-то, что вызывает у вас интерес в последнее время?

– Вы когда-нибудь сравнивали себя с другими людьми?

– Есть ли у вас свой способ избавиться от стресса?

– Делали ли вы что-либо против своей воли, потому что не могли отказать человеку?

– Какая еда вызывает у вас ощущение счастья?

– Ранили ли вас чьи-то слова в последнее время?

– Слова какой песни вам нравятся больше всего?

– Вы жалеете о чем-нибудь?

– Бывало ли, что вы улыбались против воли?

– Чувствовали ли вы себя преданными?

– Ощущали ли вы тревогу?

– Чувствовали ли вы, как ярость застилает глаза?

– Бывало ли вам тяжело из-за слов, вылетевших по ошибке?

– Бывало ли у вас ощущение, что только вы остались позади?

– В чем вы больше всего вините себя?

– Бывает ли, что вы злитесь настолько, что не можете себя контролировать?

– У вас есть вредные привычки?

– Что вызывает у вас страх?

– Бывают ли у вас негативные мысли?

– Когда вы чаще всего чувствуете себя расстроенными?

– Когда вы в последний раз рыдали навзрыд?

– Ощущаете ли вы благодарность за какой-то момент или к определенному человеку?

– Случалось ли, что вы расстраивались при пользовании социальными сетями?

– Чувствовали ли вы себя одинокими?

– Есть ли у вас любимая фраза или афоризм?

– Когда в последнее время вы чувствовали себя счастливее всего?

– Есть ли у вас люди, с которыми вы можете поделиться сомнениями?

– Есть ли у вас человек, которого вы любите (или любили) больше всего на свете?

Эпилог

Давайте представим, что разбираем холодильник впервые за долгое время

Существует ли нечто более сложное, чем человек?

Мы можем сиять улыбкой снаружи, но грустить внутри и ощущать тревогу даже в самые счастливые моменты. Даже нам самим иногда бывает сложно понять, что мы чувствуем в данный момент и в каком настроении пребываем. Потому что эмоции могут меняться каждую минуту или смешиваться между собой. Именно поэтому нам необходимо без устали заглядывать к себе в сердце. Это просто необходимо делать, чтобы не замкнуться в переживаниях.

Заглядывать внутрь себя – все равно что разбирать холодильник впервые за долгое время. Заглянув в холодильник, мы можем обнаружить испорченную еду, которая стояла там так долго, что мы давно о ней забыли, или продукты, которые сгнили, потому что их не использовали вовремя. На стенке морозильной камеры может оказаться толстый слой льда, а на дальней полке соус, у которого, к вашему радостному удивлению, еще не вышел срок годности. Иногда нам даже приходится поспешно менять меню на ужин, чтобы поскорее использовать имеющиеся ингредиенты. Уборка холодильника время от времени – это процесс повтора таких маленьких неожиданностей. Нужно уметь решительно избавляться от испорченной еды и несвежих продуктов. Иногда приходится и подолбить лед. Даже самые дорогие продукты нужно выбрасывать, если из них уже нельзя что-то приготовить.

Мне очень интересно, какое у вас настроение сегодня. Не испортилось ли внутри вас то, что давно пора выбросить? Обнаружили ли вы что-то, что принесло вам радость?

Пак Ханпён

Примечания

1

 Го – абстрактная стратегическая настольная игра для двух игроков, цель которой – отгородить больше территории, чем противник. Старейшая настольная игра (изобрели в Китае более 2500 лет назад), в которую играют до сих пор. – Прим. ред.

2

 «Инстаграм» принадлежит компании Meta, деятельность которой запрещена на территории РФ. – Прим. ред.

3

 «Фейсбук» и «Инстаграм» принадлежат компании Meta, деятельность которой запрещена на территории РФ. – Прим. ред

4

 Cyworld – южнокорейская социальная сеть, популярная в 2000-х годах. ― Прим. пер.