Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

увлекся в последнее время. Результат вязания, конечно, приносит радость, но, судя по его словам, самое большое удовлетворение доставляет сам процесс. Мой друг работает в сфере планирования контента, и его работа предполагает постоянный стресс из-за необходимости изо дня в день решать сложные задачи. Поэтому он и выбрал вязание в качестве хобби, чтобы остудить голову и отвлечься. Именно потому, что это занятие очень простое и до ужаса монотонное (правда, у него есть минусы в виде боли в шее и плечах).

Когда груз сложных жизненных задач становится слишком тяжелым, иногда именно такие простые монотонные занятия помогают отлично проветрить голову. Попробуйте сосредоточиться на новом рутинном занятии, заслуживающем вашего внимания, – и заметите, как это поможет вам дистанцироваться от лишних мыслей и проблем.

Не сомневайтесь, сначала попробуйте

В ноябре 2013 года певица Айю поделилась в интервью с журналом Elle:

«Раньше я постоянно начинала фразы со слов “я не могу”, но, решив избавиться от этой привычки, передумала многое и в конце концов пришла к выводу, что единственный способ – заменить их на “я не знаю, но попробую”».

Иногда мы отказываемся от нового опыта или впечатлений из-за сомнений.

Когда в голове путаница и настроение на дне, вместо того, чтобы раздумывать, иногда помогает просто взять и сделать это. После того как попробуете, окажется, что это оказалось проще и интереснее, чем вы думали.

Если дело приносит вам радость, вы можете заниматься им дольше – и получится у вас лучше. Желаю вам найти занятие, о котором в будущем вы будете думать: «Как хорошо, что тогда я попробовал(-а) это сделать!» Возможность погрузиться во что-то с головой – настоящее счастье.

Вывод. Когда груз сложных жизненных задач становится слишком тяжелым, иногда простые монотонные занятия помогают отлично проветрить голову. Попробуйте сосредоточиться на новом рутинном занятии, заслуживающем вашего внимания, – и заметите, как это поможет вам дистанцироваться от лишних мыслей и проблем. Желаю вам найти занятие, о котором в будущем вы будете думать: «Как хорошо, что тогда я попробовал(-а) это сделать!» Возможность погрузиться во что-то с головой – настоящее счастье.

Найти человека, который выслушает без предвзятости

Иногда нужен кто-то, с кем можно поговорить

Иногда вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, но если такого человека рядом нет, становится одиноко. Со временем людей, с кем можно поделиться наболевшим, становится все меньше. Рассказывать о проблемах семье не хочется, чтобы не беспокоить, школьные друзья уже не так близки, как прежде. А в общении с коллегами изначально существует некая стена.

Быть честным – значит рисковать. Иногда искренность может обернуться клинком, направленным прямо в ваше сердце. Но если у вас есть такой друг, с которым вы можете поболтать о мелочах, обсудить серьезные вещи и даже рассказать о своих слабостях, берегите эту дружбу как самый ценный дар.

Пойти к специалисту не стыдно

В последнее время в моем окружении все больше людей, которые ходят на консультации к специалисту в попытках залечить раненные сердца. Возможно, люди и раньше получали психологическую помощь, но им было стыдно в этом признаться, и приходилось держать это в себе. Не зря ведь в интернете уже столько лет популярна фраза о том, что «некоторым стоило бы пойти к психологу, чтобы исправить свое поведение, но вместо этого к психологу ходят те, кто получил от них травму».

Обращение за психологической помощью может вызывать тревогу или страх. Никому не хочется получать от окружающих косые взгляды. Но не забывайте, что времена изменились. Не нужно чувствовать давление из-за того, что вы хотите защитить себя. Пойти к специалисту не стыдно. Если вам тяжело и больно, попробуйте получить консультацию. Сам факт беседы с человеком, который выслушает вас без предвзятости, уже может сильно помочь.

Вывод. Быть честным – значит рисковать. Иногда искренность может обернуться клинком, направленным прямо в ваше сердце. Но если у вас есть такой друг, с которым вы можете поболтать о мелочах, обсудить серьезные вещи и даже рассказать о своих слабостях, берегите эту дружбу как самый ценный дар.

Отказаться от некоторых вещей ради счастья

Максимально избавиться от всего, что вызывает дискомфорт

Что ни говори, но нет ничего лучше комфорта. Ничто так не помогает улучшить настроение. Если вы нашли что-то, что дарит вам комфорт и спокойствие, наслаждайтесь этим изо всех сил.

Стремление к комфорту начинается с избавления от всего, что вызывает дискомфорт. Например, если вам важно, чтобы кровать была мягкой, неважно, насколько это дорого, – немедленно выбросьте неудобный матрас. Ведь только сделав это, вы сможете заменить его новым – удобным и мягким.

Подумайте обо всех вещах, которые причиняют вам неудобство и заставляют терять самообладание. Благодаря комфорту и удобству мы находим в себе силы пережить очередной день.

Отказаться от некоторых вещей

То, что я сейчас скажу, немного отличается от всего перечисленного выше. Когда хотим достичь чего-то или решить определенную проблему, обычно мы решаем совершить какое-то действие или добавить нужный элемент. Например, «чтобы улучшить настроение, надо сделать то-то и то-то».

Мы привыкли, что нужно писать «список дел» (to do list), но концепция «списка того, что делать не нужно» (not to do list) нам пока незнакома. Последнее означает привычку записывать то, что ни в коем случае нельзя делать, включая жизненные принципы, которых непременно нужно придерживаться. Проще говоря, это список тех действий, которые нельзя совершать ни при каких обстоятельствах, или вещей, которых следует избегать по мере сил. Сюда относится все то, что портит вам настроение, истощает эмоциональные ресурсы, влечет потерю контроля, все непродуктивные занятия и вредные для здоровья привычки.

Иногда бездействие приносит результаты

В дораме «Беги» звучит такая реплика:

«Если не хочешь – не делай. Не обязательно каждый день превозмогать себя. Ты можешь отдохнуть на выходных, ничего страшного. Не делай ничего, если тебе не хочется. Все в порядке. Честно».

Необязательно что-то делать для того, чтобы улучшить настроение. Иногда лучший способ – наоборот, не делать ничего. Некоторым людям бывает полезно поддерживать состояние полного бездействия. Если постоянно пытаться чего-то достичь, в какой-то момент начнешь чувствовать себя очень странно. Позвольте себе немного расслабиться. Если постоянно держать себя в напряжении, можно допустить ошибку даже в том, что обычно дается вам легко.

Вывод. Что ни говори, но нет ничего лучше комфорта. Ничто так не помогает улучшить настроение. Если вы нашли что-то, что дарит вам комфорт и спокойствие, наслаждайтесь этим изо