Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

Так, если у вас низкий уровень позитивной аффективности, то вы можете чувствовать склонность к избеганию социальных контактов и пребыванию в одиночестве. Как вы увидите далее, счастливые люди очень контактны, и есть основания полагать, что их состояние обусловлено активным полноценным общением. Поэтому если вы не будете сопротивляться воздействию своего генетического рулевого, то можете остаться не таким счастливым, как хотелось бы.

ТЕРМОСТАТ СЧАСТЬЯ

Рут, матери-одиночке из района Гайд-парк в Чикаго, очень недоставало надежды, и она приобретала ее, еженедельно покупая за $5 лотерейные билеты штата Иллинойс. Регулярные дозы оптимизма были ей необходимы из-за неотвязного чувства подавленности. Обратись она к психотерапевту, ей наверняка поставили бы диагноз легкой депрессии. В уныние Рут впала не тогда, когда супруг оставил ее три года назад ради другой. Казалось, оно сопровождало ее всегда, как минимум со времен средней школы, то есть уже 25 лет.

Затем случилось чудо: Рут выиграла $22 млн в лотерее. Она не могла поверить такому счастью. Немедленно уволившись с работы, счастливица приобрела 18-комнатный особняк в Эванстоне, гардероб от Версаче и небесно-голубой Jaguar. У нее появилась возможность отправить своих сыновей-близнецов в частную школу. Однако, как ни странно, настроение новоявленной миллионерши стало ухудшаться. К концу года, несмотря на отсутствие каких-либо очевидных невзгод, дорогостоящий психотерапевт поставил Рут диагноз «дистимическое расстройство» (хроническая депрессия).

Истории, подобные произошедшей с Рут, заставили психологов предположить, что у каждого из нас есть собственный диапазон счастья, фиксированный и во многом унаследованный уровень, к которому мы неизменно возвращаемся. Как ни печально, этот диапазон подобно термостату стремится вернуть наше ощущение благополучия к привычному уровню, когда на нас обрушивается чрезмерная удача. Систематическое исследование 22 обладателей крупных выигрышей в лотерею показало, что со временем они вернулись к исходному уровню удовлетворенности жизнью и оказались в итоге не счастливее 22 участников контрольной группы[44]. Однако не все так плохо: в случае несчастья тот же термостат стремится вытащить нас из пучины отчаяния. На самом деле депрессия почти всегда носит эпизодический характер и прекращается через несколько месяцев после начала. Даже те, у кого отказывают нижние конечности в результате травмы спинного мозга, быстро адаптируются к своим сильно ограниченным возможностям. Уже через восемь недель они сообщают о преобладании положительных эмоций по сравнению с отрицательными. Спустя несколько лет их уровень счастья лишь немного уступает среднестатистическому показателю здоровых людей[45]. Среди страдающих параличом всех конечностей 84 % считают свою жизнь средней или выше средней по качеству[46]. Эти данные подтверждают идею о том, что у каждого из нас есть свой диапазон положительных (и отрицательных) эмоций, который является наследственным аспектом общего ощущения счастья[47].

ГЕДОНИСТИЧЕСКАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Еще одним препятствием на пути к повышению уровня счастья является «гедонистическая беговая дорожка», которая заставляет вас быстро привыкать к хорошему и принимать его как должное. По мере накопления материальных благ и достижений ваши ожидания растут. Свершения и вещи, ради которых вы так старались, больше не делают вас счастливыми[48]. Чтобы поднять уровень счастья до верхней границы присущего вам диапазона, требуется нечто лучшее. Но стоит сделать следующее приобретение или добиться нового достижения, вы привыкаете и к нему, и т. д. К сожалению, существует немало доказательств существования такой беговой дорожки.

Если бы ее не существовало, люди, получающие в жизни много благ, в целом были бы гораздо счастливее менее удачливых. Однако менее удачливые в большинстве своем так же счастливы, как и более успешные. Исследования показали, что хорошие вещи и высокие достижения повышают уровень счастья лишь на короткое время:

● менее чем через три месяца значимые события (например, увольнение или повышение в должности) теряют свое влияние на уровень счастья;

● богатство, которое, несомненно, приносит больше материальных благ, имеет удивительно низкую корреляцию с уровнем счастья. Богатые в среднем лишь немного счастливее бедных;

● за последние полвека реальный доход в процветающих странах значительно вырос, однако уровень удовлетворенности жизнью в США и большинстве других богатых стран остался неизменным;

● недавние изменения в оплате труда конкретного человека определяют его удовлетворенность работой, а средний уровень зарплаты – нет;

● внешняя привлекательность (которая, как и богатство, приносит множество преимуществ) почти не влияет на уровень счастья;

● объективное физическое здоровье, пожалуй самый ценный из всех ресурсов, почти не коррелирует со счастьем.

Однако у привыкания есть свои пределы. К некоторым негативным событиям мы никогда не привыкаем или свыкаемся очень медленно. Примером может служить гибель ребенка или супруга в автокатастрофе[49]. Даже через четыре–семь лет после таких событий скорбящие люди гораздо более подавленны и несчастны, чем представители контрольной группы. У членов семей, ухаживающих за страдающими болезнью Альцгеймера, со временем наблюдается ухудшение субъективного благополучия[50]. Жители очень бедных стран, таких как Индия и Нигерия, сообщают о гораздо более низком уровне счастья, чем люди в более богатых государствах, несмотря на то что бедность там сохраняется не один век[51].

Составляющие S (генетический рулевой, гедонистическая беговая дорожка и присущий вам диапазон счастья) стремятся сдержать повышение вашего уровня счастья. Однако существуют две силы, C и V, которые способны поднять уровень счастья.

C (обстоятельства)

Некоторые обстоятельства действительно способны улучшить наше ощущение счастья. Однако на деле изменение этих самых обстоятельств зачастую оказывается непрактичным и дорогостоящим делом. Прежде чем приступить к рассказу о том, как жизненные обстоятельства влияют на чувство благополучия, я предлагаю вам в соответствии со своими представлениями ответить на следующие вопросы:

1. Какой процент американцев сталкивается с клинической депрессией в течение жизни? ________

2. Какая доля жителей США оценивает свою удовлетворенность жизнью выше нейтрального уровня? ________

3. Какой процент пациентов психиатрических клиник сообщает о положительном эмоциональном балансе (преобладании положительных эмоций над отрицательными)? ________

4. Для каких из перечисленных ниже групп американцев характерен отрицательный эмоциональный баланс (преобладание отрицательных эмоций над положительными)?

Малоимущие афроамериканцы _______

Безработные мужчины ________

Пожилые люди ________

Люди с тяжелыми нарушениями здоровья ________

Скорее всего, вы сильно недооцениваете уровень счастья людей (я сам когда-то допускал подобную ошибку). Среднестатистический взрослый американец, отвечая на эти вопросы, полагает, что в течение жизни клинической депрессией страдают 49 % людей (на самом деле этот показатель колеблется от 8 до 18 %). Также бытует мнение, что лишь 56 % граждан США довольны своей жизнью (реальный показатель – 83 %) и что только 33 % пациентов с психическими расстройствами испытывают больше положительных эмоций, чем отрицательных (на самом деле – 57 %). Удивительно, но все четыре группы людей, находящихся в неблагоприятном положении, сообщают, что они в основном счастливы. Однако 83 % взрослых считают, что это не так в случае малоимущих афроамериканцев, и все 100 % делают аналогичное предположение в случае безработных мужчин. Лишь 38 и 24 % респондентов соответственно допускают, что пожилые люди и те, кто страдает тяжелыми заболеваниями, имеют положительный эмоциональный баланс. Главный вывод заключается в том, что большинство американцев, независимо от объективных обстоятельств, считают себя счастливыми[52]. При этом они существенно недооценивают уровень счастья сограждан.

На заре серьезных исследований удовлетворенности жизнью в 1967 г. Уорнер Уилсон проанализировал существующие данные и сообщил психологическому сообществу, что к счастливым следует относить всех, кто[53]:

● имеет хорошо оплачиваемую работу;

● состоит в браке;

● молод;

● здоров;

● имеет хорошее образование;

● имеет любой уровень интеллекта;

● верит в Бога.

Половина этих признаков оказалась ошибочной, но вторая половина – верной. Рассмотрим более детально то, что мы узнали в последние 35 лет о влиянии внешних обстоятельств на ощущение счастья. Некоторые открытия поистине удивительны.

ДЕНЬГИ

Я была и богатой, и бедной. Богатой быть лучше.

СОФИ ТАКЕР

За деньги счастья не купишь.

ПОГОВОРКА

Оба этих, казалось бы, противоречивых высказывания полностью верны[54]. Существует множество данных о том, как богатство и бедность влияют