Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

Напрашивается интересный, открывающий захватывающие перспективы вывод: позитивное настроение кардинально меняет наш образ мышления по сравнению с негативным. За 30 лет регулярного посещения заседаний факультета психологии, проводимых в унылой, серой комнате без окон, полной неисправимых ворчунов, я не могу вспомнить ни одного случая, когда общая атмосфера там была теплой. Подобная обстановка, похоже, превращает нас в безудержных критиков. Когда мы собираемся для обсуждения кандидатов на замещение должности профессора, то зачастую не можем выбрать никого. Все заканчивается выискиванием промахов и недостатков каждого претендента. За три десятилетия мы отвергли множество молодых людей, которые впоследствии выросли в выдающихся, новаторских психологов, представляющих цвет мировой психологии.

Холодное, негативное настроение переводит мышление в «боевую стойку», когда главной задачей становится выявление недостатков с последующим их устранением. Позитивный настрой создает совершенно иной образ мышления, заставляя смотреть на вещи творчески, терпимо, конструктивно, неагрессивно и нестандартно. Такой образ мышления нацелен не на поиск изъянов, а на обнаружение достоинств. Он фокусируется не на упущениях, а на плюсах совершённого. Возможно, при этом даже задействуется другая часть мозга и другая нейрохимия[30].

Выбирайте место и создавайте настроение в соответствии с поставленной задачей. Вот примеры задач, которые обычно требуют критического мышления: сдача выпускных экзаменов, заполнение налоговой декларации, принятие решения о том, кого уволить, поиск причин повторяющихся романтических неудач, подготовка к аудиту, редактирование текста, принятие ключевых решений в состязательных видах спорта и выбор учебного заведения. Занимайтесь этим в дождливые дни, сидя на стульях с прямыми спинками, и в тихих комнатах, окрашенных в казенные тона. Напряженность, грусть или плохое настроение не помешают вам и даже сделают ваши решения более верными.

В противовес этому, множество жизненных задач требует творческого, широкого и толерантного мышления: планирование рекламной кампании, поиск новой сферы деятельности, принятие решения о вступлении в брак, выбор хобби, а также создание литературных произведений. Занимайтесь этими вещами в обстановке, которая улучшает настроение (например, в удобном кресле, с подходящей музыкой, на солнце и свежем воздухе). По возможности окружите себя людьми, в бескорыстии и доброжелательности которых вы уверены.

Физические ресурсы

Сильные положительные эмоции, такие как радость, делают людей игривыми, а игра тесно связана с формированием физических ресурсов. Игры молодых сусликов включают в себя бег на максимальной скорости, прыжки, переворачивание в воздухе с последующим приземлением и рывком в новом направлении. Молодые мартышки-гусары во время игры с разбегу врезаются в гибкие деревца, которые отбрасывают их в другую сторону[31]. Эти приемы используются взрослыми особями, чтобы спасаться от хищников. Фактически игра – это средство укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы, а также выработки навыков спасения от хищников, охоты и ухаживания.

Здоровье и долголетие являются хорошими индикаторами физического состояния, и существуют прямые доказательства того, что позитивное отношение к жизни служит залогом здоровья и долголетия. В самом масштабном на сегодняшний день исследовании 2282 американца с мексиканскими корнями из юго-западных штатов США в возрасте 65 лет и старше прошли ряд демографических и эмоциональных тестов, а затем наблюдались в течение двух лет. Позитивное эмоциональное состояние оказалось сильным предиктором того, кто будет жить, а кто умрет, а также уровня инвалидности. После учета таких факторов, как возраст, доход, образование, вес, курение, употребление алкоголя и заболевания, исследователи обнаружили, что у счастливых людей вероятность смерти и инвалидности была в два раза ниже. Положительные эмоции также защищают от разрушительного воздействия старения[32]. Мы уже говорили о том, что монахини, написавшие оптимистичные автобиографии в 20-летнем возрасте, прожили более долгую и здоровую жизнь, чем послушницы, чьи жизнеописания были лишены положительных эмоций[33]. Также оптимисты в исследовании клиники Майо прожили значительно дольше пессимистов. Помимо прочего, у счастливых людей более здоровые привычки, ниже артериальное давление и крепче иммунная система по сравнению с менее счастливыми[34]. Если добавить к этому выводы Аспинуолл о том, что счастливые люди активнее ищут и усваивают информацию о рисках для здоровья, то складывается однозначная картина: счастье продлевает жизнь и улучшает здоровье.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Пожалуй, наиболее важной чертой, способствующей накоплению ресурсов, является эффективность на работе (более известная как «умение доводить дело до конца»). Хотя очень трудно понять, что здесь причина, а что следствие, – удовлетворенность работой делает человека счастливее или природный оптимизм повышает удовлетворение от работы, вряд ли стоит удивляться тому, что более счастливые люди довольны своей работой заметно сильнее, чем менее счастливые. Исследования, однако, показывают, что именно более оптимистичный настрой приводит к повышению эффективности и доходов. В одном эксперименте оценивали уровень положительных эмоций у 272 работников, а затем отслеживали их производственные результаты на протяжении 18 месяцев. Так вот, оптимисты стабильно получали более высокую оценку со стороны начальства и более высокую зарплату[35]. Масштабное исследование австралийской молодежи, проводившееся в течение 15 лет, показало, что позитивный настрой повышал вероятность получения хорошей работы и более высокого дохода[36]. При попытках определить, что первично – счастье или эффективность (путем целенаправленного улучшения настроения и последующего наблюдения за результатами деятельности), выяснилось, что взрослые и дети в хорошем расположении духа ставят перед собой более высокие цели, добиваются больших результатов и дольше не опускают руки[37].

КАК СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ СПРАВЛЯЮТСЯ С НЕПРИЯТНОСТЯМИ

Последнее преимущество счастливых людей заключается в их способности справляться с неприятностями. Как долго вы можете держать руку в ведре с ледяной водой? В среднем боль становится непереносимой через 60–90 секунд. Рик Снайдер, профессор Канзасского университета и один из основоположников позитивной психологии, использовал этот тест в телепрограмме Good Morning America, чтобы продемонстрировать влияние положительных эмоций на преодоление трудностей. Сначала он протестировал уровень позитива у постоянных участников шоу. Самым большим оптимистом оказался Чарльз Гибсон, который заметно превзошел всех. Затем в прямом эфире каждый участник опустил руку в ледяную воду. Все, кроме Гибсона, выдернули руки еще до истечения 90 секунд. Гибсон же просто сидел с улыбкой (не гримасничая) и все еще держал руку в ведре, когда объявили рекламную паузу[38].

Счастливые люди не только лучше переносят боль и ведут себя более осмотрительно при угрозе. Их позитивный настрой нейтрализует отрицательные эмоции. Барбара Фредриксон показывала студентам отрывок из фильма «На краю», где человек идет по карнизу высотки, прижимаясь к стене. В какой-то момент он теряет равновесие и повисает над потоком машин. Пульс студентов, наблюдающих эту сцену, подскакивает. Сразу после этого студентам демонстрировали один из четырех дополнительных видеоклипов: «волны», вызывающий умиротворение; «щенок», вызывающий смех; «палки», не вызывающий никаких эмоций, и «плач», вызывающий грусть. Клипы «щенок» и «волны» снижали частоту сердечных сокращений, а клип «плач» заставлял сердце биться еще быстрее[39].

Социальные ресурсы

На седьмой неделе жизни моя младшая дочь, Керли Дилан, впервые показала, что она растет. Во время кормления девочка стала отрываться от груди, чтобы посмотреть на мать и улыбнуться. Мэнди улыбалась в ответ и смеялась, а Керли расплывалась в еще более широкой улыбке. Когда этот процесс повторяется, с обеих сторон формируются крепкие узы любви (или то, что этологи, избегая субъективных терминов, называют «безопасной привязанностью»). Дети с безопасной привязанностью, взрослея, превосходят сверстников почти по всем показателям, включая настойчивость, решение проблем, независимость, исследовательскую активность и энтузиазм. Способность испытывать положительные эмоции и соответствующим образом выражать их лежит в основе не только любви между матерью и младенцем, но и практически всех любовных и дружеских отношений. Меня не перестает удивлять то, что моими самыми близкими друзьями становятся не другие психологи (несмотря на общие взгляды, время, проведенное вместе, и сходное образование) и даже не интеллектуалы, а люди, с которыми я играю в покер, бридж и волейбол.

Исключение лишь подтверждает правило. Существует трагический паралич лица, называемый синдромом Мёбиуса, при котором жертвы не могут улыбаться. У людей, родившихся с этим недугом, лицо не отражает эмоций, поэтому при самом дружелюбном разговоре кажется, что они остаются обескураживающе