Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения - Геннадий Владимирович Старшенбаум

Возможные шаги:

1. Определите, что будет предметом похвалы (одежда, внешность, вещи, которыми партнер обладает, достижения, знания, умения, навыки, личные качества и т. п.), найдите то, что является личностно значимым.

2. Выразите позитивное отношение к партнеру.

3. Конкретизируйте: что именно понравилось, отметьте мелкие детали.

4. Аргументируйте ваше одобрение. Например, скажите: «потому, что…» и объясните, чем вам понравилось то, что вы подметили.

5. Сделайте искреннее предположение о потенциальных душевных качествах партнера.

Таким образом постарайтесь обменяться определенным количеством «поглаживаний» (до 10). Обсудите результаты. Трудно ли было находить похвалы в адрес собеседника? Узнали ли вы друг о друге что-нибудь новое? «Попали» ли в точку? Как вы стали относиться друг к другу после этого эксперимента?

Список забав и развлечений

Составьте отдельные списки забав и развлечений, которым вы могли бы предаваться вместе с партнером. Например: спортивные игры, танцы, шутки, розыгрыши, прогулки на велосипеде и так далее. Объедините свои списки в один. Регулярно выполняйте занятия из списка не реже раза в неделю.

Картина желанных отношений

1. Каждый на отдельном листе бумаги, не советуясь с партнером, короткими предложениями пишет, какими он представляет удовлетворяющие его отношения. Включите все хорошее, что уже есть, то, что наметилось, и новое, что вы желали бы внести в ваши отношения. Каждое предложение напишите в настоящем времени. Например: «Мы развлекаемся вдвоем», «Мы испытываем взаимное влечение», «Наши занятия сексом доставляют большую радость обоим», «Мы надежные друзья», «Когда мы спорим, мы не ссоримся».

2. Покажите друг другу свои записи. Найдите общее по смыслу и подчеркните это. Если ваш партнер написал то, что вам понравилось, но это не записано у вас, перепишите это в свой список. На данном этапе не заостряйте внимание на тех предложениях, которые не совпали.

3. Теперь в отредактированном списке присвойте каждому предложению (включая не совпавшие) категорию важности для вас по 5-балльной шкале, где «1» означает наивысшую значимость, а «5» – самое незначительное.

4. Выделите два самых важных для вас предложения.

5. Выделите те предложения, совместное выполнение которых, на ваш взгляд, у вас вызовет наибольшие трудности.

6. Теперь начните вместе создавать красочную картину взаимно желанных отношений. Начните с тех пунктов, которые и вы, и ваш партнер считаете наиболее важными. Вместе выделите пункты, с необходимостью выполнения которых вы согласны, но считаете их трудновыполнимыми. В конце списка поместите пункты, выполнение которых имеет второстепенное значение для вас обоих.

Если есть разногласия в формулировках, постарайтесь прийти к удовлетворяющему вас компромиссу. Если этого сделать не удается, лучше вычеркните эти пункты из совместного списка.

Подавленность

Войдите в состояние грустного, чем-то расстроенного, вялого человека. Партнер должен, используя различные средства, изменить ваше состояние в позитивную сторону, вызвать у вас улыбку, смех, оживить вас, не прибегая к физическому контакту. При обсуждении упражнения отметьте приемы партнера, которые облегчили ваше состояние, а также ваши усилия, которые приходилось прилагать, чтобы сохранить свое состояние.

Затем поменяйтесь ролями и в заключение обсудите впечатления.

Разделенная неприятность

Партнер в течение 10 минут рассказывает вам о неприятностях последней недели, подробно описывая свои чувства. Не утешайте его, а старайтесь прочувствовать и разделить состояние партнера, высказать его чувства, сохраняя позитивный настрой.

Затем поменяйтесь ролями и в заключение обсудите впечатления.

Выдача тайн

Откройте партнеру тайну, которую вы хотели бы сообщить. Начните, например, так: «Ира, у меня есть тайна, которую я хочу тебе раскрыть».

Вариант. Предположите, что открываете свой секрет партнеру, и представьте его реакцию, которую опишите вслух, не выдавая самого секрета. Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.

Удовлетворение тайных желаний

Вместе со своим партнером сделайте следующее упражнение.

1. Каждый из вас независимо друг от друга пишет список того, что бы вы хотели получить от партнера. Убедитесь, что вы включили в него все, о чем никогда не отважились бы просить.

2. Сравните ваши списки, читая их вслух по очереди, – сначала один зачитывает свой первый пункт, затем другой и так до конца.

3. После того как вы полностью сравните ваши списки, обменяйтесь с партнером возникшими у вас чувствами и впечатлениями.

4. Назначьте даты двух вечеров исполнения желаний.

В первый вечер один партнер должен удовлетворить желания другого, выбрав из списка те из них, которые ему приятно было бы выполнить. (Те же, которые ему не хочется выполнять или их просто невозможно выполнить, он пропускает без чувства вины.) Во второй вечер позиции партнеров меняются. Эта работа приносит больше пользы, когда проводится в разные вечера.

Прекрасно, если вы, выполняя желания, относитесь к этому творчески и добавляете какие-то новые пункты (но при этом вы должны быть уверены, что вашему партнеру они доставят удовольствие и что это на самом деле не является попыткой удовлетворить ваши собственные желания). А для партнера лучше всего принимать и радоваться и не считать себя обязанным как-то расплатиться.

Что у вас общего?

Обсудите с партнером, что ценит он в вас и вы сами в себе? Что цените вы в нем и он в себе? Как вы оба представляете себе семейное счастье? Какие интересы, увлечения, вкусы у вас совпадают? Совпадают ли ваши жизненные планы? Что вы и он цените в жизни, в людях? Как вы и он относитесь к своим родным и друзьям? Какие из ваших разногласий вы оба считаете принципиальными? Какие компромиссы вы собираетесь находить? Какие из них нужно искать уже сейчас? Насколько вы совпадаете по следующим параметрам?

1. Потребность в общении.

Легко ли вы начинаете чувствовать себя одиноким? Важны ли для вашего повседневного благополучия сердечные разговоры, в которых вы делитесь своими желаниями и надеждами, мечтами и разочарованиями? Или же вы предпочитаете оберегать свои тайны и держать других на дистанции?

2. Идеализм.

Насколько вы идеалист? Считаете ли вы, что люди в большинстве своем добры и достойны доверия и что наилучший способ прожить жизнь – это следовать правилу: «Делай другому лишь то, что хочешь, чтобы сделали тебе»?

Верите ли вы в Высшую Силу, которая направляет нас? Или же вы считаете, что люди от рождения бесчестны и ненадежны, и девиз человеческого существования – «человек человеку волк»?

3. Выраженность эмоций.

Вы легко можете расплакаться в кино? А часто ли вы хохочете до упаду? Вы испытываете сильные чувства в отношении многих людей и событий? Или вы эмоционально сдержаны и спокойны, и в повседневной жизни мало что может действительно глубоко затронуть вас?

4. Спонтанность.

Обычно вы поступаете, повинуясь импульсу? Вы предпочитаете принимать решения мгновенно и оставляете свое расписание по возможности более гибким? Или вам нравится планировать все заблаговременно и придерживаться установленного порядка? Иначе говоря, вам понравится отпуск, в котором каждый день