Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения - Геннадий Владимирович Старшенбаум

заранее аккуратно спланирован, или для вас это равносильно смирительной рубашке?

5. Либидо.

Насколько важны для вашего хорошего самочувствия частые прикосновения и секс? Вам нравятся эротические фильмы, картины, шутки? Или вы считаете, что значение чувственности переоценивается и, во всяком случае, не является основой вашего повседневного счастья?

6. Заботливость.

Вам нравится заботиться об окружающих? Вас радует проявление заботы о других, будь то растения, домашние питомцы или люди? Или же вы предпочитаете заботиться о себе сами, даже когда больны или устали, и предоставляете другим возможность делать то же самое для самих себя?

7. Материализм.

Вам нравится быть нарядным и модным? Вы получаете удовольствие от походов по магазинам, любите разглядывать в витринах дизайнерскую одежду, ювелирные изделия, аксессуары и прочие вещицы? Или же вы цените простоту и практичность и избегаете модных приобретений?

8. Экстравертность.

Вы ощущаете прилив энергии, находясь в компании? Или встречи и вечеринки обычно истощают ваши силы? Вы черпаете энергию в местах скопления большого количества людей и с легкостью выражаете свои эмоции, как это свойственно экстраверту, или же вы более уютно чувствуете себя в одиночестве или наедине лишь с одним человеком, как это свойственно интроверту?

9. Интеллектуальность.

Вы любите читать? Вам нравится обсуждать последние события и грядущие тенденции, смотреть телепрограммы, посвященные подобным вопросам? Или такие занятия обычно нагоняют на вас скуку?

10. Эстетизм.

Насколько для вашей повседневной жизни важно наслаждение искусством, музыкой или красотами природы? Вам нравится проводить свободное время, слушая музыку, посещая выставки или любуясь чудесными пейзажами? Или подобное времяпрепровождение навевает на вас скуку?

11. Уровень активности.

Постоянно ли вы «готовы к бою», переходя от одного вида деятельности к другому в течение всего дня? Или вы скорее лежебока? Требования, налагаемые работой и карьерой, конечно же, влияют на наши повседневные занятия, поэтому лучший показатель уровня активности – это то, как вы проводите отпуск и выходные дни. Вы с увлечением ходите в походы, бегаете трусцой или осматриваете достопримечательности или же предпочтете отдохнуть на своем диване или в шезлонге возле бассейна?

12. Оптимизм.

В повседневной жизни вы обычно оптимист? Вам свойственно ожидать, что ситуация изменится к лучшему? Или вы беспокойный человек? Вы часто замечаете, что слишком сильно сожалеете о прошлом и переживаете о будущем?

Любовное послание

Напишите партнеру письмо по следующему образцу.

Дорогой… Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами.

Гнев, раздражение

Мне не нравится, что… Меня разочаровывает и раздражает, что… Я сержусь на то, что… Меня раздражает, что… Я хочу…

Грусть, горечь

Меня разочаровывает то, что… Мне грустно, что… Меня задело… Мне хотелось… Я хочу…

Опасения

Меня беспокоит… Я надеюсь, что… Я в ужасе оттого, что… Я не хочу… Мне нужно… Мне хочется…

Сожаление

Меня смущает, мне неловко… Мне жаль… Мне стыдно… Мне не хотелось… Я хочу…

Любовь:

Я люблю… Я хочу… Я понимаю… Я прощаю… Я ценю… Я благодарю за… Я знаю…

P. S. Мне бы хотелось услышать от тебя: Спасибо за… Я понимаю… Мне жаль (извини) … Ты заслуживаешь… Мне хочется… Я люблю…

Попросите партнера завершить ваши незаконченные фразы и тоже написать вам любовное послание.

Сходство и различие

Говорите с партнером по очереди фразы, начинающиеся со слов: «Ты такой (такая) же, как я, у тебя…» При этом смотрите партнеру в глаза, старайтесь говорить тем же голосом, что и он, подстраиваясь под его темп, тембр, высоту голоса, интонацию.

Через 5 минут начните говорить по одной фразе, начинающейся со слов: «Я очень отличаюсь от тебя, я…» и т. д.

В заключение обменяйтесь впечатлениями.

Чувство равенства

Запишите с партнером свои ответы на отдельных листах. Не сравнивайте ответы до тех пор, пока каждый из вас не ответит на все вопросы.

– Существует ли, на ваш взгляд, различие между вашим мировоззрением и мировоззрением партнера?

– Если да, то кто из вас отличается большим здравомыслием?

– Проявляет ли кто-нибудь из вас склонность уступать партнеру в случае споров? Если да, то кто?

– Можно ли сказать, что в ваших отношениях, в целом, один партнер доминирует над другим? Какую роль выполняете вы?

– Кто из вас чаще проявляет сексуальную инициативу?

– Назовите любые другие факторы, которые могут способствовать сохранению чувства неравенства в ваших отношениях.

– После того как вы ответили на поставленные вопросы, обменяйтесь листами. Заранее договоритесь, что в течение 10 минут не будете ничего обсуждать. Прочитайте ответы партнера и молча обдумайте эти ответы и свою реакцию. Размышляя об ответах партнера и сравнивая их со своими, каждый должен отметить, как партнер оценивает его мировоззрение, насколько готов к компромиссам, каково соотношение сил.

Заполнив предыдущую анкету, обменяйтесь листами и договоритесь о следующем:

А. Не высказывать свое мнение об оценках партнера в течение 15 минут. За это время:

1. Обдумайте, почему партнер оценил вас именно так, учитывая, что в своей оценке он был искренен.

2. Обдумайте, какая оценка вам по душе и наоборот.

3. Задайте себе вопрос, удивил ли вас тот или иной балл? Почему удивил? Почему не удивил?

4. Определите, испытываете ли вы наряду с раздражением потребность «оправдать» себя в глазах партнера. Если вы испытываете обиду, постарайтесь принять ее как должное. Не забывайте, что ваш партнер имеет право оценивать вас честно и открыто. Это способствует более глубокому взаимопониманию.

Б. Когда вы будете готовы к разговору об анкете:

1. Выберите наиболее удобное место.

2. Высказывайте лишь собственные мысли и чувства, избегая предположений и выводов, касающихся чувств и мотивов вашего партнера. Обращайтесь от первого лица.

3. После того как ваш партнер закончил свою мысль, подведите итог услышанному, чтобы партнер смог убедиться, что вы слушали его внимательно. Уточняйте сказанное, если ваш партнер неверно истолковал ваши слова. Не прерывайте друг друга. Если благодаря этому упражнению вам стало легче находить общий язык, вы можете перейти к вопросам, по которым раньше не могли договориться.

В. Поблагодарите партнера за сотрудничество и укрепите интуитивную связь с ним:

1. В комфортной обстановке, сидя лицом к лицу, постарайтесь долго смотреть друг другу в глаза, выражая своим взглядом позитивные чувства. С непривычки это может показаться вам смешным и нелепым. Тем не менее постарайтесь избавиться от этого чувства и продолжайте общение.

2. Ласково прикасайтесь к лицу партнера. В этот момент он может закрыть глаза, чтобы в полной мере насладиться осязанием. Ваши прикосновения должны внушать нежность и приятные эмоции.

3. Возьмите кусочек фрукта или другого лакомства и дайте партнеру из своих рук.

Леди и джентльмены

Один говорит другому какую-нибудь гадость с любезной улыбкой, прибавляя в конце слово «сэр» или «мисс». Другой отвечает изысканным комплиментом, заканчивая