Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения - Геннадий Владимирович Старшенбаум

Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.

Ангельское терпение

Один партнер в течение минуты нападает на другого, который молча смотрит на секундную стрелку, не меняя выражения лица.

Поменяйтесь ролями и обсудите: кто оказался терпеливее, что помогало сдерживаться.

Незаконченные предложения

Поочередно с партнером заканчивайте следующие фразы:

– Мне нравится, что ты…

– Я расстраиваюсь, когда…

– Я злюсь, когда…

– Я благодарен тебе за…

– Мы могли бы по-другому…

Пройдитесь по этому списку 3–4 раза и обменяйтесь впечатлениями.

Разговор по душам

Начинайте предложение со слов «Я ценю» и говорите по очереди, что именно вы цените в партнере. Используйте следующие предложения:

– Я чувствую, что ты не понимаешь…

– Я сержусь на тебя, когда…

– Я чувствую себя счастливой с тобой, когда…

– Я чувствую себя ненужной тебе, когда…

– Я хочу, чтобы ты знал(а)…

В заключение поделитесь впечатлениями.

Дни гнева

Целый день один партнер играет роль «вместилища гнева», а другой высказывает ему все наболевшее. Партнер все терпеливо выслушивает, пересказывает то, как он понял сказанное, успокаивает другого партнера и проникается пониманием, но только не переходит в контратаку.

На следующий день наступает очередь другого партнера изливать свое недовольство. Запрещается выходить из комнаты до завершения упражнения, выражать гнев физическими действиями, оскорблять и затрагивать личные качества.

Самоанализ

Партнер провоцирует ваше недовольство. Если у вас возникло желание сказать ему что-то резкое, обидное, не торопитесь – сделайте сначала несколько глубоких вдохов и выдохов или молча посчитайте до 10–30, сделайте несколько плавных движений языком во рту, произнесите про себя какое-либо образное, но безобидное выражение. Задумайтесь, для чего вам захотелось выказать партнеру свое недовольство. Чтобы наказать, отомстить за его недовольство вами? Чтобы насладиться своей властью над ним? Чтобы выглядеть естественным и искренним?

Поменяйтесь ролями и затем обсудите впечатления.

Обсуждение конфликта

Договоритесь с партнером о времени, когда лучше обсудить все, что накопилось. Перед таким разговором желательно хорошо отдохнуть, поэтому это может быть субботний вечер или воскресное утро.

Определите, сколько времени вы выделите для обсуждения. Затрагивайте только один вопрос и придерживайтесь его. Четко объясняйте жалобу. Сообщайте о том, что вы чувствуете. Избегайте разрушительных утверждений и реакций, не притворяйтесь. Допустите мысль, что вы сделали что-то неверно, и принесите свои извинения. Оставайтесь в настоящем. Поощряйте партнера, как только увидите, что он понимает вас. Посмотрите на проблему глазами партнера и постарайтесь найти альтернативные способы ее решения. Получайте обратную связь от партнера. Продолжайте рассматривать варианты и получать обратную связь до тех пор, пока не будет найден компромисс, но не более оговоренного времени.

Поблагодарите друг друга за доброжелательное сотрудничество.

Шесть шагов решения общей проблемы

1. Точное описание и определение проблемы. Вместе с партнером конкретно, подробно и точно опишите проблему, которую можно решить в ближайшие дни. Различайте саму ситуацию, ее значение для каждого, взаимные ожидания и индивидуальные реакции.

2. Перебор вариантов решения. Каждый партнер выдвигает как можно больше предложений по решению проблемы – сначала количество, потом качество, и никакой оценки!

3. Выбор наилучшего решения. Рассмотрите предложенные варианты решения с точки зрения личных и социальных, краткосрочных и долговременных последствий, а также возможности реализации. Выберите наилучшее решение.

4. Планирование действий. Определите, кто, что, когда, с какого времени, где и как делает, и какие препятствия можно предусмотреть.

5. Реализация решения. В установленный момент решение должно быть реализовано.

6. Оценка успеха. Через какое-то заранее установленное время оцените, удачным или неудачным оказалось решение проблемы, и, если необходимо, выработайте новые предложения. В случае успеха необходимо закрепить его.

Экзамен хорошего воспитания мужчины и женщины – их поведение во время ссоры.

Бернард Шоу

Брак

Есть ли жизнь в браке?

Не разницу характеров, а сходство

В подруге обретенной отмечай.

Побольше верности и благородства.

А там и счастлив будешь невзначай.

Игорь Северянин

Почему мужчины не женятся

Интерес к красавчику Саше возник у Даши тогда, когда она увидела его, такого чистого и невинного, в объятьях самой распутной девицы на курсе. Похожие на нее студентки женили на себе двух поклонников Даши, а потом бросили их. Даша оставила своего парня и стала спасать Сашу. Он играл на гитаре, и она как культорг включила его в концертную бригаду. Втащила в автобус свой тяжелый аккордеон и сумку с едой и выпивкой на двоих, по дороге демонстрировала свой культурный уровень, читая наизусть стихи. Она думала, что за три дня выездного концерта он сдастся, как его предшественники. А он сдался только через год.

Саша рос на пятидневке, до 5-го класса жил в интернате. Мать растила его одна, имела связи со многими мужчинами, мало интересовалась сыном. Она родила Сашу вне брака. Его отец не пришел в роддом. В метрике у Саши стоит прочерк. Дашина мать отдала ее бабке в два года и появлялась только по выходным с рассказами о своей интересной жизни. Про бабку рассказывали, что она была в молодости красавицей, артисткой, пела и плясала.

Отец приходил в гости очень редко, со своей бутылкой и пустой болтовней. Зато дед играл с Дашей, баловал, приносил ей булочки с работы. Он играл на баяне, и с его подачи Дашу отдали в музыкальную школу. Когда ей было 10 лет, мать вышла замуж, переехала к мужу и забрала Дашу от своих родителей.

В это время Даша была длинной, худой и нескладной, во время игры на аккордеоне у нее открывался рот. Отчим смеялся над ней, а вместе с ним и мать. Отчим держал ее в ежовых рукавицах. С детства у Даши было чувство, что ее жизнь никому не нужна, надо заслуживать хорошее отношение, быть хорошей девочкой. В 12 лет ее начали одевать так, что она выделялась на общем фоне, но ее отношения с мальчиками были запретной темой. Даша мечтала о принце, который будет красивым, как отчим, и заботливым, как дед.

В 13 лет Даша поделилась с отчимом своей первой влюбленностью, тот сказал, что она еще мала для таких вещей. А сам советовался, не ответить ли ему взаимностью молодой сотруднице. Даша тогда чуть не умерла от дизентерии, ее спасли врачи. Когда Даша окончила музыкальную школу, преподаватель рекомендовал ей продолжить учебу на джазовом отделении. Даша умоляла мать отдать ее в музучилище, но родители решили, что у нее недостаточно способностей, и при их возможностях ей не выбиться в люди…

Саша пригласил Дашу на базу