Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания и как сосредоточиться на самом важном - Йоханн Хари

Италии, где пациенты больниц умирали на полу или в коридорах. Тогда я еще не знал, что это были последние дни перед тем, как авиасообщение полностью прекратилось по всему миру. Спустя некоторое время аэропорт Хитроу опустел и затих.

Через несколько дней по пути домой я заметил, что меня познабливает. Та зима выдалась теплой и в Лондоне, и я подумал, что меня где-то просквозило. Но когда я добрался до дома, меня уже трясло и колотило. Я завалился в постель и следующие три недели вылезал из нее только для того, чтобы сходить в туалет. У меня была адская температура, я дрожал от лихорадки и едва ли не бредил. Когда я смог воспринимать происходящее, выяснилось, что британский премьер Борис Джонсон выступил по телевидению с призывом к населению не выходить на улицу, а вскоре после этого и сам оказался в больнице в предсмертном состоянии. Это было похоже на дурной сон наяву.

* * *

Вплоть до настоящего момента я размеренно, шаг за шагом применяю приобретенные знания для улучшения собственного внимания. Я произвел шесть решительных перемен в моей жизни.

Первое. Чтобы не переключаться между задачами, я стараюсь заранее устранять отвлекающие факторы. Одним из главных шагов в этом направлении стала покупка устройства Ksafe, упоминавшегося ранее. Это большой пластиковый сейф, позволяющий устанавливать замок на время от 15 минут до двух недель, в который я запираю мой смартфон. Раньше я использовал Ksafe эпизодически, а сейчас обязательно делаю это каждый день. На моем ноутбуке стоит программа Freedom, отключающая его от интернета на любое нужное мне время (во время написания этих строк программа ведет обратный отсчет от трех часов).

Второе. Я перестал упрекать себя за недостаток внимания и лень. Я больше не говорю себе: «Эй ты, негодный лентяй! Берись за дело, или с тобой что-то не так?» Вооружившись знаниями, полученными от Михая Чиксентмихаи, сейчас я разговариваю с собой совсем иначе. Я стараюсь находить источники внимания в собственном сознании и входить в состояние потока, занимаясь интересными делами. В каждой задаче я ищу что-то, что соответствует моим целям, и решаю ее на пределе возможностей. Я усвоил, что поиски потока гораздо эффективнее самобичевания.

Третье. Так как мне известно о вреде, который причиняют социальные сети нашему вниманию, сейчас я полностью выхожу из них на шесть месяцев в году (это время делится на отрезки, обычно каждый длится несколько недель). Я всегда во всеуслышание объявляю о своем предстоящем отсутствии в сети, чтобы, если я вдруг передумаю, мое досрочное возвращение выглядело по-дурацки. Кроме того, я прошу мою приятельницу Лиззи сменить все мои пароли.

Четвертое. Я учитываю все то, что узнал о значении праздномыслия. Сейчас я взял за правило ежедневно гулять по часу без телефона. Я позволяю моим мыслям свободно витать и находить неожиданные решения. Так, я обнаружил, что мыслю точнее и становлюсь креативнее именно потому, что даю своему вниманию бесцельно бродить.

Пятое. Раньше я относился к ночному сну как к роскоши или, хуже того, как к врагу. Сейчас я строго-настрого велю себе спать не менее восьми часов ежедневно. Я стараюсь расслабиться, соблюдая простой ритуал: за два часа до отхода ко сну выключаю все экраны, зажигаю ароматическую свечу и стараюсь отбросить все заботы уходящего дня. Для оценки качества и продолжительности сна я купил себе устройство FitBit и заставляю себя вернуться в кровать, если проспал меньше восьми часов. Это радикально изменило мою жизнь к лучшему.

Шестое. Детей у меня нет, но я тесно общаюсь с моими юными родственниками и крестниками. Раньше бóльшую часть времени мы проводили на заранее спланированных массовых мероприятиях, а сейчас я стараюсь просто играть с ними или давать им возможность вволю поиграть самостоятельно. Теперь мне известно, что свободные игры создают фундамент для развития способности к концентрации.

Я мог бы рассказать и о других вещах, которые делаю для улучшения внимания: исключение из рациона продуктов глубокой переработки, ежедневная медитация, вовлечение в другие медленные практики вроде йоги и дополнительный день отдыха каждую неделю. Честно говоря, все это дается мне непросто, ведь я издавна привык заедать стресс и заглушать тревоги работой до изнеможения.

По моим подсчетам, в результате этих шести перемен к моменту поездки в Москву мое внимание возросло на 15–20 %, что очень неплохо. Моя жизнь стала заметно лучше. Все эти вещи стоит попробовать, а исходя из прочитанного в этой книге, вы наверняка придумаете другие способы корректировки своей жизни. Я полностью на стороне людей, которые предпринимают максимум личных усилий, чтобы изменить свою жизнь. И я за то, чтобы честно признать: результаты таких усилий имеют свой предел.

* * *

Выздоравливая от ковида, я странным образом оказался в ситуации, прямо противоположной той, в которой был в самом начале своего пути. Я начал с того, что уехал в Провинстаун и провел три месяца без интернета и смартфонов. Теперь меня на три месяца упрятали в собственную квартиру, оставив наедине с гаджетами. Провинстаун раскрепостил мое внимание, COVID-19 – привел его в полный упадок. Несколько месяцев у меня не получалось сосредоточиться ни на чем вообще. Я листал новостные каналы и смотрел на объятый ужасом мир. Часами я бездумно предавался просмотру трансляций с веб-камер в местах, где побывал в процессе подготовки этой книги. Будь то Мемфис или Мельбурн, Пятая авеню в Нью-Йорке или Коммершл-стрит в Провинстауне, картина была одной и той же: пустые улицы, по которым лишь изредка проносятся люди в масках. Трудности с концентрацией появились не только у меня. Кое-что из этого наверняка было последствиями перенесенной болезни, но об аналогичных проблемах рассказывали многие из тех, кто не подцепил этот вирус. Количество людей, гугливших «как заставить мозг сосредоточиться», возросло на 300 %. Народ в социальных сетях только и говорил о том, что никак не может заставить голову работать.

Впрочем, теперь у меня были знания, позволяющие разобраться в причинах происходящего с нами. Личным усилиям по улучшению внимания может помешать среда, которая всячески подрывает его. Так было на протяжении многих лет, предшествовавших пандемии COVID-19, а во время нее стало еще более очевидным. Стресс разрушает внимание, а наш коллективный стресс усугубился. Всем нам угрожал невидимый и не совсем понятный вирус. Экономика трещала по швам, и финансовое положение многих людей внезапно стало еще более шатким. Вдобавок к этому политические лидеры часто выглядели опасно некомпетентными. Все это привело к тому, что многие люди стали гипернастороженными.

И что же мы этому противопоставили? Мы еще