Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
4. Расслабление пищеварительного тракта
Теперь вернемся к точке между бровями.
Оттуда мы будем направлять энергию улыбки по всему пищеварительному тракту, ото рта до заднего прохода, через пищевод, желудок, тонкую кишку, толстую кишку и прямую кишку.
Наш пищеварительный тракт испытывает напряжение, которое порой приводит к спазмам пищевода, расстройству желудка или болям в животе (колит). Он центральная часть нашего оборонительного панциря.
Поток энергии улыбки глубоко расслабляет всю пищеварительную систему, а также расслабляет нас.
5. Стимуляция головного и спинного мозга
Давайте еще раз вернемся к точке между бровями, где снова сфокусируем энергию улыбки. Оттуда, благодаря внутреннему зрению, воображению, мы посылаем нашу улыбку и ее энергию в центр мозга, который начинает сиять, как солнце. Весь мозг озарен этой улыбкой.
Теперь давайте направим ее по задней части черепа к мозжечку и позвоночнику, позволим течь по спинному мозгу к копчику. Кстати, энергия улыбки расслабляет и тонизирует нервы, освобождает суставы позвоночника. Если болит спина, давайте на мгновение сосредоточим ее на том месте, которое болит, и боль постепенно пройдет. Также можно направлять энергию попеременно вниз и вверх по позвоночнику, словно устраняя боль и «смазывая» позвонки.
6. Концентрация энергии в области пупка
Завершая упражнение, сосредоточим энергию в области пупка. Если вы женщина, положите на пупок ладонь правой руки, левую сверху, если вы мужчина, то сначала ладонь левой руки, а правую сверху, и придайте своей руке энергию улыбки. Почувствуйте ее теплое прикосновение. Теперь сосредоточьтесь на этой энергии. Снова и снова, пока она не превратится в крошечный самородок, крупинку золота, которую вы будете бережно здесь хранить.
Как вы себя чувствуете теперь? Обратите внимание на свои ощущения и позвольте слову, образу, фразе или символу описать это ощущение.
Теперь у вас есть код, ключ для быстрого доступа к преимуществам этой практики. В будущем вам будет достаточно припомнить этот ключ, чтобы без промедления воспользоваться этой благотворной релаксацией.
7. А теперь…
Осторожно расслабьте руки, потянитесь, откройте глаза. Вы готовы вновь приняться за работу.
Эта практика – один из способов подарить любовь самим себе. Она освобождает нас от напряжения и стресса и вызывает глубокое расслабление во всем теле и в каждом его органе.
Как и в случае со всеми релаксациями и практиками, предлагаемыми в этой книге, чем чаще мы ее повторяем, тем проще ее выполнить и тем меньше времени она займет.
Было бы неплохо включить ее в повседневную медицинскую практику.
А если прислушаться к себе?
Столкнувшись с потенциальной опасностью болезненного развития событий, мы должны обезвредить бомбу, сохранить или восстановить равновесие. Очень часто тело проявляет себя раньше речи и сознания, но мы его не слушаем. Почему? Может, потому что нам сказали и повторили тоном упрека: «Давай! Ты еще успеешь отдохнуть. Делать тебе нечего, вечно к себе прислушиваешься!..»?
Что это вообще значит – просто слушать себя? Разве это означает быть ленивым, эгоистичным, не заботиться о других? А если бы мы больше к себе прислушивались, что могло бы произойти? Тело посылает нам сообщения, которые мы слишком часто не позволяем себе услышать: боль, усталость, бессонницу…
Мы уже говорили об общем подходе к подавлению эмоций через культуру и образование. Этот тип подавления так же часто применяется против ощущений тела. Ограничивающие сообщения влияют на наш характер, на наше тело, а следовательно, на наш капитал здоровья. Чрезмерное изнашивание, игнорирование реальных потребностей тела, особенно если это продолжается на протяжении многих лет. А вдруг мы обнаружим, что, больше слушая себя, можем стать лучше?..
[Упражнение]Прислушиваясь к своим глубинам
Для начала я выбираю время и место, где смогу спокойно отдохнуть. Затем удобно устраиваюсь в кресле или на кровати, стараясь, чтобы под рукой было одеяло. Вначале дышу глубже, расслабляю тело, мышцы. Потом дышу спокойно, забываю о своем дыхании, чтобы воспринимать другие ощущения в моем теле.
Таким образом, хорошо подготовившись, я детально наблюдаю за внутренними ощущениями своего тела. Я даю себе радость и время, чтобы с головы до ног просканировать свои ощущения.
Я также обращаю внимание на эмоциональный климат, в котором был до того, как начал, и на тот, в котором нахожусь сейчас. Я принимаю во внимание все: прежде всего свои ощущения, но также мысли, слова, образы и все остальное, что крутится у меня в голове.
Если я чувствую себя немного обеспокоенным или понимаю, что меня что-то особенно заботит, я могу записать это на бумаге. Это освобождает мое мышление и позволяет мне более чутко себя слушать.
Что бы я ни обнаружил, я принимаю во внимание свою личную историю, обстоятельства, которые меня окружали или окружают. И я задаюсь вопросом: «Почему я оказался в этих обстоятельствах?» Этот вопрос помогает мне взглянуть на вещи в перспективе и установить связь между моим прошлым опытом и нынешними внутренними ощущениями.
Я спрашиваю себя, какие сообщения получил в детстве, касающиеся тела, здоровья, болезней, сна, усталости, отдыха и т. д.
И в этот самый момент что у меня болит? Голова, сердце, тело? Я не забываю, что эмоции – это основное. И также пытаюсь уточнить, какими потребностями пренебрегаю. В случае необходимости я приму конкретное, практическое решение. Я решаю, что мне следует делать.
Сделав это, я начинаю относиться к себе как родитель к ребенку. Закутываюсь в одеяло, тихо говорю сам с собой, со своими органами, со своим телом. Я баюкаю его мягким, глубоким дыханием. И на мгновение позволяю ему восстановить тот ритм, который лучше всего соответствует его базовым потребностям.
Теперь мне остается только поблагодарить свое тело за это мгновение
