Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Дневной отдых полезен для здоровья
Канадские предприниматели обнаружили, что предоставление работникам возможности вздремнуть посреди рабочего дня приносит пользу как им самим, так и компании. Они создали «комнаты отдыха», оборудованные диванами и откидными креслами, но, поскольку такая форма отдыха противоречит общепринятой практике, это им мало что дало.
Дело в том, что в представлении многих людей полуденная дремота ассоциируется с бездельем, тропической истомой, ранним детством или пожилым возрастом – образами, которые, строго говоря, противополжны представлениям о результативности и продуктивности. Чтобы уйти от этих коннотаций, сторонники дневного отдыха, в том числе и мы, предлагают называть ее кратким энергетическим сном, поскольку это практика, которая восстанавливает телесные и умственные силы. Это было наглядно продемонстрировано водителями транспортных средств, подвергающимися риску, пилотами самолетов, водителями большегрузных транспортных средств и дипетчерами ядерных установок: пятнадцатиминутный сон позволяет восстановить оптимальную бдительность на несколько часов. Итак, даже если вы не житель Средиземноморья, подумайте о такой сиесте!
[Упражнение]Осторожнее с глазами!
«Ну уж это слишком!» – эти слова было бы полезно не забывать, когда мы работаем на компьютере.
Когда мы смотрим на экран, наши глаза устают. Это связано с напряжением глазных мышц и тем фактом, что сетчатка постоянно иннервируется чередованием световых точек (пикселей), которые формируют изображение. Чем сильнее оптические сигналы экрана, тем больше родопсина – светочувствительного пигмента, позволяющего видеть, потребляют наши глаза. Но что же делать?
Прежде всего убедитесь, что высота сиденья позволяет всему телу – голове, шее, плечам, локтям и запястьям, а также пояснице, коленям и ступням – не напрягаться без необходимости. Затем отрегулируйте контрастность и яркость экрана до комфортного уровня. При работе с текстом предпочтительно использовать размер шрифта, который не требует специальных усилий для просмотра, и уменьшать его до желаемого размера перед печатью или использовать функцию масштабирования, которая позволяет увеличить текст до размера, удобного для чтения, без изменения размера символов.
Сократите продолжительность сеансов перед экраном, делайте короткие перерывы, чтобы расслабить глаза, используя одно или несколько из нижеследующих упражнений. Упражнения нужно выполнять, не блокируя дыхание:
1. Для глаз
–› закройте веки, осторожно помассируйте их и на мгновение надавите на глазные яблоки, это расслабит глазные мышцы. Будьте осторожны, если вы носите линзы!
–› двигайте глазами вбок, слева направо и справа налево, затем сверху вниз и снизу вверх, словно глазами рисуете крест;
–› энергично потрите ладони рук друг о друга, чтобы согреть их, затем наложите их на закрытые глаза; тепло ладоней, передающееся векам и глазам, облегчает кровообращение и расслабляет;
–› повращайте глазами по кругу несколько раз слева направо, затем справа налево и какое-то время продолжайте движение; завершите круговым массажем глазниц;
–› снова приложите разгретые ладони к смеженным векам;
–› возобновите упражнение на круговое движение глаз, дополните его массажем бровей и легким круговым массажем висков;
–› завершите, вновь приложив разогретые ладони к глазам.
2. Для шеи
–› подбородок прижать к груди, несколько раз наклонить голову назад, затем вперед; это расслабляет мышцы шеи;
–› голову держите прямо, несколько раз наклоните ее к правому плечу, затем к левому;
–› голову держите прямо, глядя перед собой, несколько раз поверните голову вправо и влево;
–› несколько раз поверните голову справа налево и слева направо до упора;
–› завершите массажем, разминающим шею, чтобы расслабить глубокие мышцы.
3. Для спины
–› несколько раз наклоните туловище вперед и назад; это позволяет устранить болезненность между спинными позвонками;
–› скрестив руки за затылком, несколько раз потяните спину;
–› встаньте, потянитесь еще больше, немного помаршируйте, сходите в туалет, вымойте руки, выпейте стакан воды.
Если ничего из этих упражнений вы сейчас не можете себе позволить, то хотя бы на мгновение отведите взгляд от экрана и позвольте ему плыть, не фиксируясь ни на чем конкретном, затем закройте глаза. Это по крайней мере немного снимет зрительное напряжение.
Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество витамина А, необходимого для выработки родопсина в сетчатке. Он в изобилии содержится в печени трески и многих видах рыбы. Также потребляйте достаточное количество бета-каротина: организм с помощью солнечного света превращает его в витамин А. Последний содержится в моркови, зеленых и красных овощах, а также в таких фруктах как персик, абрикос, чернослив, дыня и манго.
Поменьше шума, пожалуйста…
Мы живем в шумном мире, очень, слишком шумном! Шумовое загрязнение является одной из серьезных проблем нашего общества и фактором стресса, который усугубляется многими другими. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, две самые шумные страны мира – это Япония и Испания, а в Европе около 20 % населения (более 80 млн человек) подвергаются воздействию неприемлемого уровня шума.
Предел допустимого шума, по мнению ВОЗ, составляет 65 децибел, но 130 млн человек во всем мире подвергаются воздействию гораздо более высоких уровней, а еще 300 млн страдают от шума, который не позволяет считать качество их жизни приемлемым. Основные источники шумового загрязнения – автомобили, промышленные предприятия, промышленные цеха, а также бары и дискотеки. Воздействие шума на здоровье таково: это повышение нервного напряжения, сопровождающееся учащенным сердцебиением, изменением частоты дыхания, повышением мышечного напряжения и артериального давления, не говоря уже о риске нарушений слуха (звон, свист в ушах), вплоть до временной или постоянной глухоты. Исследование, проведенное немецкими учеными в 32 больницах Берлина среди 4 115 человек, госпитализированных в период с 1998 по 2001 год, показало, что постоянное воздействие шума может вызывать сердечные приступы и что в целом женщины более восприимчивы к нему, чем мужчины. С другой стороны, на женщин меньше влияет избыточный шум в рабочей среде. Неясно, как объяснить эти различия, но исследователи указывают, что они могут быть связаны с
