Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза

эволюционным эффектом: если мужчины более чувствительны к шуму в рабочей обстановке, то женщины более внимательны к звукам в доме – например, плачу ребенка, звонку телефона.

…И немного приятной музыки!

Исследователи с факультета сердечно-сосудистой медицины Оксфордского университета (Великобритания) изучили физиологические реакции – артериальное давление, сердцебиение, дыхание – при прослушивании различных музыкальных произведений. Музыкальные подборки состояли из раги (индийская классическая музыка), Девятой симфонии Бетховена (медленная классическая музыка), рэпа (Red Hot Chili Peppers), отрывка Вивальди (быстрая классическая музыка), техно и пьесы Антона Веберна (медленная додекафоническая музыка).

Музыка с самым быстрым темпом и простейшими ритмическими структурами ускоряла дыхание и сердцебиение. Она также повышала кровяное давление. Во время перерывов эти параметры уменьшались и даже иногда опускались ниже исходного значения. Напротив, медленная музыка, особенно рага, замедляет работу сердца и заставляет дышать медленнее и глубже; таким образом, дыхание может неосознанно регулироваться музыкой.

«Музыка прежде всего…»

Что мы можем заключить, основываясь на этой информации? Что полезно защищаться от шума, что даже непродолжительная тишина часто приносит нам пользу и что прослушивание приятной музыки положительно влияет на общее функционирование нашего организма. Так почему бы нам не пользоваться возможностью слушать музыку дома или не пойти на концерт, почему бы не устроить небольшую домашнюю дискотеку, сопровождающую моменты расслабления и релаксации? Сегодня в магазинах можно найти множество записей классической или этнической музыки и композиций, специально созданных для релаксации. Мы также можем найти прекрасные вокальные записи. Человеческий голос говорит с сердцем так же, как и с телом. Теноры, контратеноры, сопрано, баритоны – выбор огромен. Музыка полезна как для тела, так и для сознания. Выберите ту, какая лучше всего соответствует вашему настроению, и ваша психосома будет вам за это благодарна. И, если у вас есть время прямо сейчас, почему бы не послушать приятную музыку и не попрактиковаться в релаксации? Релаксация – отличный способ развить правильную любовь к себе, поскольку она позволяет нам прислушиваться к себе и укрепляет единство тела и сознания. Она также позволяет нам перевести дыхание, дает время восстановить силы. Доказано, что у спортсменов высшего класса пауза с релаксацией лучше способствует восстановлению физической формы, чем простой перерыв на отдых.

[Упражнение]

Внутренняя улыбка

То, что мы предлагаем вам сейчас, – очень древнее даосское оздоровительное упражнение, предназначенное для поддержания гармоничного функционирования органов и устранения негативных эмоций, которые могут его нарушить. Существуют различные его описания. Это упражнение было передано нам мастером цигун, и мы представляем его вам так, как привыкли представлять нашим ученикам.

1. Преамбула

Общая идея состоит в том, чтобы мысленно посетить каждый из наших органов, передавая им сладкую энергию улыбки. Но, внимание: речь идет о настоящей улыбке, полной нежности и сочувствия, а не формальной, механически отображаемой кончиками губ.

Посмотрите на себя в зеркало, приглядитесь внимательно. В настоящей улыбке глаза тоже улыбаются. В показной улыбке только приподнимаются уголки губ. Итак, улыбнитесь, по-настоящему улыбнитесь и, чтобы помочь себе в этом, подумайте о ком-то, кого вы любите, о приятном воспоминании, о чем-то, что делает или делало вас счастливым.

Ну как, вы почувствовали разницу, ваши глаза тоже улыбаются? Очень хорошо. Наслаждайтесь этим ощущением, теперь вы готовы. Если вы плохо разбираетесь в расположении органов в своем теле, можете заглянуть в анатомический атлас, в детских книгах встречаются удачно нарисованные схемы, либо доверьтесь своему телу: оно знает, где находятся его органы.

Если в первый раз вы обнаружите, что упражнение слишком длинное, вы можете сделать только его часть или сосредоточиться непосредственно на одном органе. Если оно вам понравится, вы всегда можете возобновить его и завершить позднее.

2. Практика

Для начала вы можете встать, сесть (желательно на край стула, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни плотно прилегают к полу) или лечь на спину.

Ослабьте ремень, снимите очки, часы. Позвольте своему телу расслабиться. Плечи расслабляются.

Снова и снова. Превосходно.

Положите руки на живот или бедра, правая ладонь поверх левой, пальцы аккуратно соединены, чтобы замкнуть энергетический контур.

Медленно закройте глаза, кончиком языка касайтесь верхних зубов или немного отведите его назад, как вам удобно. Делая так, вы улучшаете циркуляцию энергии.

Если к вам приходят какие-то внешние мысли, позвольте им течь, не борясь с ними активно, и сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях. Расслабьте лоб. Подумайте о чем-нибудь приятном и улыбнитесь губами и глазами.

3. Посещение пяти органов

Пять органов, о которых здесь идет речь: печень, сердце, селезенка, легкие и почки, согласно даосской традиции, являются «органами-сокровищами», от которых зависит энергетический баланс нашего тела.

Позвольте этой мягкой и нежной энергии сконцентрироваться между вашими бровями; оттуда она затем будет каскадом спускаться к вашим органам. Она уже начинает опускаться вам на лицо, попадает в рот, ваши челюсти расслабляются.

Мысленно направьте вашу улыбку по горлу. Ваша шея расслабляется, и энергия улыбки, подобно теплому потоку, стекает по передней части вашего тела и пробуждает хорошее самочувствие, где бы она ни проходила. Представьте, что энергия вашей улыбки наполняет каждый орган, который раскрывается и расцветает, как цветок. Оставайтесь у каждого столько времени, сколько захотите; позвольте себе руководствоваться своими ощущениями.

Когда вы сосредоточены на каком-либо органе, думайте о его функции, о его роли в общем равновесии организма. И почему бы не воспользоваться возможностью пообщаться с ним, а если захочется, то и поблагодарить его, простить и самому попросить прощения. Прощение – это благородный поступок, полный смирения и великодушия. Этот внутренний диалог, каким бы странным он ни казался, имеет большое значение. Он пробуждает сознание, укрепляет внутреннюю гармонию и единство нашей психосомы.

Теперь направьте энергию улыбки своему сердцу, которое принимает ее и расцветает.

И вашим легким, бронхам, каждой клетке, что позволяют нам дышать.

Вашей печени.

Почкам.

И селезенке.

Великолепно! Следуя даосской традиции, мы только что проведали основные органы, те, от которых зависит энергетическая гармония