Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза

всех, всех в мире без изъятья, И сладко в сумерках бродить мне голубых, И ночь меня зовет, как женщина в объятья… (Пер. И. Анненского)

Результаты этих исследований можно объяснить воздействием приятных эмоций, которые вызывают в нас образы и ощущения, созданные поэтами. Итак, не откладывайте, читайте стихи, но выбирайте авторов: те, кто воспевают меланхолию, не очень подходят, когда вы в грустном настроении, если только вы не хотите усилить ваш сплин.

Сон – это не роскошь…

Когда мы спим, наше тело не бездельничает: оно активно восполняет биохимические ресурсы, необходимые для правильного функционирования нервной системы и мозга. «Хороший» сон – это тот, который дает нам после пробуждения приятное чувство покоя, тот, который не оставляет следов усталости, выражающейся в слипающихся веках и подспудном желании спать в течение дня. Длительное недосыпание создает нагрузку на организм, является источником раздражительности, беспокойства, физического и психического дискомфорта, иногда депрессивных состояний. Кроме того, это приводит к потере чувства юмора, порождает агрессивность, ухудшает отношения и сексуальную жизнь, влияет на умственные способности.

Исследования, проведенные в Соединенных Штатах на медицинском факультете Гарварда, показали, что студенты, которые хорошо выспались после напряженного вечера, лучше запоминали и дольше помнили только что услышанное, чем те, кто накануне поздно засиживались над учебниками. Другие показали, что сон продолжительностью пять часов и менее, как правило, ослабляет иммунную защиту. Конечно, не всем нужно спать по восемь часов в сутки, но недостаток сна – это стрессор, который нельзя не учитывать.

…Сновидения – тоже!

Ночной сон состоит из чередующихся периодов медленного и быстрого (парадоксального) сна, названных так из-за медленных и быстрых волн, регистрируемых электроэнцефалограммой спящего. Если мы будим испытуемых во время фазы быстрого сна, 80 % из них точно помнят сон, а если пробуждение происходит во время медленного сна, таких остается не более 20 %.

Образы из сновидений все еще во многом загадочны, несмотря на новые знания, полученные в результате экспериментов, проведенных в лабораториях сна. Так, нам известно, что довольно много времени мы видим сновидения: до ¹⁄₅ или даже до ¹⁄₄ от общего времени у взрослых и еще больше у детей и особенно у грудничков.

Сновидения существенно влияют на качество сна; подавление периодов сновидений (искусственно в лаборатории с помощью запрограммированных пробуждений или лекарств) приводит к усталости при пробуждении и, в конечном итоге, к некоторым расстройствам, таким как снижение памяти и внимания. Итак, какова функция сновидения? На этот счет имеется несколько гипотез, от самых экзотических, согласно которым сновидения посылают боги, до работы бессознательного, но на самом деле ни одна из них ничего нам не дает.

Тем не менее, похоже, сон способствует созреванию мозга и его регенерации. Моменты сновидения – это моменты интенсивной циркуляции энергии, которые позволяют структурировать информацию, освобождать определенные цепи, скованные при бодрствовании ограничениями реальности. Что можно сказать с уверенностью, так это то, что время сновидения – это время господства нашего воображения и что мы сами являемся его режиссерами. Проснувшись, мы можем систематизировать образы или, точнее, воспоминания об образах, которые на самом деле являются лишь частичными воспоминаниями, отрывками из наших ночных сценариев.

Начиная с Античности эти фантастические постановки интриговали людей, они стремились придать образам смысл. Специальные «Сонники» даже предлагали значения для наиболее часто встречающихся тем. Но поскольку каждый человек уникален, сновидение может иметь смысл только в контексте жизненной истории того человека, воображение которого его породило. Сделав эту оговорку, допустимо задаться вопросом, что может означать для нас в нынешней ситуации приснившееся фантастическое явление, то или иное развитие событий, особенно если один и тот же сценарий повторяется несколько раз. Этот вопрос также касается тела. Подчас некоторые сны предвещают соматическую дисфункцию, и это не должно нас удивлять, учитывая неразрывную связь тела и сознания наше сознание не может игнорировать то, что происходит в нашей соме. Некоторые авторы даже указывают на корреляции между определенным типом сновидений и соответствующей проблемой со здоровьем, что, очевидно, слишком схематично. Если сновидения широко использовались в медицине (например, в Античности, в других культурах, у шаманов), то это происходило в постоянном диалоге со страдающим человеком, с учетом его индивидуальности и окружающей среды.

Почему бы нам не заинтересоваться нашими сновидениями и даже не записывать их по пробуждении в специальную записную книжку? Их символический язык открывает двери для наименее известной части нас самих. И мы можем заставить наши образы говорить, свободно сопоставляя то, что приходит нам в голову, с каждой сценой, каждым персонажем, каждым элементом. Записать сновидение, нарисовать его, рассказать о нем другому человеку – все это может обогатить наши ассоциации и помочь нам извлечь из него смыслы, и некоторые из них могут быть полезны для нашего здоровья. И почему бы вечером, перед тем как заснуть, не пожелать себе приятных снов, а заодно и расслабиться?

Что советует ночь?

Вам нужно принять важное решение, вам трудно сделать выбор… что, если вы позволите своему бессознательному решать за вас? Команда голландских исследователей недавно доказала, что перед лицом решающего выбора лучше всего переключиться на раздумья о чем-то другом; решения, принимаемые подсознательно, оказываются наиболее приемлемыми. Некоторым испытуемым приходилось принимать простые решения: какой шампунь выбрать или какие полотенца купить. Другие сталкивались с более сложными ситуациями: выбирали машину или дом. Те, кто хотел приобрести новую машину, сначала получили всю необходимую информацию о различных желанных моделях. Затем их разделили на две группы: одни должны были принять решение немедленно, другим предложили собрать головоломку, чтобы сначала подумать о чем-то другом и принять решение со спокойной душой. Результат: те, кто принял решение «неосознанно», после сеанса головоломки, были гораздо более удовлетворены своим выбором, в то время как те, кто должен был принять решение немедленно, чаще сожалели о нем. Для простых решений, таких как покупка шампуня, быстрое решение оказалось столь же эффективным. Как это объяснить? Способность обрабатывать много информации одновременно у нашего рационального сознания ограничена, в то время как наше бессознательное способно обрабатывать гораздо больше информации одновременно, что и приводит к оптимальному выбору. «Лучшее, что можно сделать, когда вы сталкиваетесь с важным решением, – советуют авторы этого исследования, – это собрать всю необходимую