Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье - Артем Андреевич Монахов

всесезонных весом наполнителя – должно быть не меньше 300 г на м2. Чем меньше вес внутреннего материала, тем тоньше и легче модель. Наполнителями современных одеял служат как натуральные, так и синтетические волокна: пух, натуральная шерсть, бамбуковое волокно, синтепон, полиэфир, искусственная шерсть и т. д. Самый недорогой вариант – ватный наполнитель, но ему отдает предпочтение все меньшее число людей из-за ряда отрицательных сторон. Большой вес, высокий уровень впитывания влаги и запахов, склонность к комкованию – все это делает ватные одеяла непрактичными.

Людям, постоянно мерзнущим, можно рекомендовать шерстяные модели одеял. Так же хорошо они подойдут тем, кто просто любит спать в тепле. Натуральная шерсть обладает рядом особенностей: она эффективно отводит влагу от тела, за счет волокнистой структуры хорошо проветривается, помогает в симптоматическом лечении суставных болей, болей в позвоночнике. Однако у шерстяных изделий есть и минусы: они могут провоцировать приступы аллергии у чувствительных пользователей, накапливают пыль и привлекают моль. Поэтому одеяла из шерсти нуждаются в особом уходе.

Пышные пуховые одеяла когда-то были мечтой в каждой семье. Сегодня они представлены на рынке в большом ассортименте, в качестве наполнителя используется гагачий (в дорогих моделях), гусиный и утиный пух. Пуховое одеяло – чемпион по теплоте, но и по накоплению влаги – тоже. Все критерии выбора, предъявляемые к пуховым подушкам (о них мы говорили ранее), актуальны и для пуховых одеял. То же касается и специального ухода за такими изделиями.

Наиболее практичными с точки зрения гигиены считаются синтетические одеяла. Но у них гораздо ниже как уровень способности сохранять тепло, так и уровень влагоотведения. В качестве летних или всесезонных синтетические модели вполне приемлемы. За ними просто ухаживать: достаточно постирать в машинке и тщательно высушить.

Как выбрать постельное белье?

Стиль, оформление и расцветка – критерии постельного белья сугубо индивидуальные. Тут, как говорится, на вкус и цвет. Однако есть рекомендации, касающиеся выбора постельного белья в целом.

• Структура ткани, из которой пошит комплект, должна быть приятна вашему телу. Структура зависит от вида материала: сатин и шелк – более «скользкие» и прохладные, лен, бязь, жаккард – грубее. Впрочем, многое зависит от технологии производства и качества материала. В любом случае ориентируйтесь на индивидуальную чувствительность кожи (вам должно быть комфортно и приятно спать).

• Очень тонкая на вид ткань не просто создает ощущение непрочной – она действительно непрочная! Чем плотнее материал белья, тем дольше оно прослужит.

• Неприятный запах от нового постельного белья – повод насторожиться. Как минимум сильный запах красителей свидетельствует о том, что материал будет сильно линять при стирке. Запах плесени или сырости – последствие нарушения условий хранения и производства, риск возникновения аллергии.

• Не стоит напоминать, что перед первым использованием новое белье необходимо обязательно стирать. Если даже на постиранном белье наутро вы обнаруживаете, что постель окрасила вашу пижаму или кожу, лучше отказаться от использования комплекта. Скорее всего, производитель использовал агрессивные химические красители, которые могут быть небезопасны для вашего здоровья.

О микроклимате спальни

Скорее всего, вы слышали мнение о том, что полезнее всего спать в холодном помещении. Однако проведенные исследования свидетельствуют о том, что для каждого человека комфортная температура воздуха в спальне субъективна. Большинство предпочитает, чтобы в комнате было довольно тепло – не ниже +20 °C. Но есть и те, кто любит спать в очень прохладном помещении – ниже 17–18 °C. Если есть возможность регулировать температуру в спальне, обязательно поэкспериментируйте и подбирайте температурный режим на основе своих ощущений.

А вот в чем все специалисты по сну и медики сходятся во мнении – так это в вопросе оптимального показателя влажности. Без сомнений, излишне сухой воздух вреден абсолютно всем. Наилучший уровень влажности для здорового сна – 50–60 %. К сожалению, в квартирах и домах, особенно зимой, когда работает отопление, влажность редко превышает 30 %. Это очень мало: слизистые носоглотки пересыхают, обостряются хронические заболевания легких, организм становится крайне уязвимым, и он не справляется с сезонными вирусами. Мы часто болеем и плохо высыпаемся.

Решить проблему низкой влажности достаточно просто: приобретите увлажнитель воздуха. В продаже представлен широкий ассортимент этих устройств с различными дополнительными функциями. Прибор окажет неоценимую пользу для сна. За ночь увлажнитель расходует в среднем 3–4 л воды, но важно, чтобы вода была чистой, желательно не водопроводной.

Чем меньше в спальне предметов, способных накапливать пыль, тем лучше. Это относится к коврам, различным аксессуарам: вазочкам, картинам, статуэткам и прочим предметам. Полкам с книгами тоже здесь не место – их лучше разместить в библиотеке, кабинете или же в общей комнате. О необходимости регулярно проводить влажную уборку говорить, пожалуй, излишне, но напомнить не мешает. Если вы живете в районе с сильно загрязненным воздухом, например вблизи магистрали, завода или иного предприятия, можно пользоваться очистителями воздуха. В больших городах это очень актуально. Они, кстати, часто встраиваются в современные сплит-системы.

Глава 3

Правильное обустройство спальни

Урбанизация, несмотря на множество несомненных плюсов, связана с рядом социальных проблем, одна из которых, как ни странно, – проблема человеческого сна. Жители мегаполисов беззащитны перед постоянным шумом, ярким освещением улиц, многочисленными аллергенами в виде химических соединений, пыли и прочими неприятностями. К этому присоединяются сухость воздуха в спальне, неудобные постельные принадлежности, скрипящие диваны… Результатом становится бессонница, хронический недосып и усталость. Впрочем, нарушения сна присущи не только горожанам. И нередко они вызваны не заболеваниями, а проблемами гигиены спальни.

Прежде чем купить себе одежду, мы обязательно ее примеряем и оцениваем, насколько она удобна, прочна, качественна. Точно так же необходимо поступать с постелью и матрасом. Гигиенические характеристики постельных принадлежностей – основа комфортного, здорового сна. Разве можно говорить о спокойном, полноценном отдыхе, если в постели мы потеем, потому что одеяло слишком теплое, или, наоборот, замерзаем? Если подушка настолько высокая, что утром приходится долго разминать затекшую шею или принимать лекарства от головной боли?

Как выбрать кровать?

Важнейшее правило выбора кровати – по возможности не экономить место. Чем шире будет кровать, тем удобнее спать. Особенно это касается моделей для пар. В продаже чаще всего представлены двуспальные кровати шириной всего 140 см. Только представьте, что вам придется спать на своей половине, которая по размеру равна детской кроватке – 70 см!

Именно поэтому очень рекомендуется покупать кровать шириной как минимум 180 см, а еще лучше – 200. Конечно, в условиях малогабаритных квартир часто приходится жертвовать удобством: отказываться от кровати, заменяя ее складным диваном. Если речь идет об обычном, не анатомическом диване,