Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье - Артем Андреевич Монахов

занимает длительный срок. Поэтому либо занимайтесь с квалифицированным специалистом, либо помните про поговорку «тише едешь – дальше будешь».

Сильную нагрузку суставы испытывают при выполнении резких, отрывистых движений, поэтому лучше их избегать. Обязательно нужно разминаться перед тренировкой – это помогает расслаблять мышцы и связки, дает им нужную гибкость и стойкость к повторам упражнений.

Если вы не хотите проблем с суставами, снижайте скорость повторов. Таким образом, вы нагружаете мышцы, но снимаете шоковую нагрузку с суставов. Контролируя скорость повторов, вы одновременно еще и снижаете вероятность совершения резких движений.

Очень часто спортсмены доводят каждое движение на тренировке до конца. Тогда как опытные тренеры советуют обходиться, например, без последних 10 градусов подъема ног на тренажере. Полностью выпрямляя сустав, вы переносите на него всю нагрузку.

Соблюдая простые правила, вы сможете продолжать тренировки со значительно меньшим риском для суставов.

Глава 21

Лежим на диване

Если вы думаете, что лежать на диване вредно, то прочтите данные об исследованиях французских ученых, которые уже давно доказали, что лежать полезно для здоровья. Конечно, мы не говорим о том, что диван должен стать для вас заменой физической активности и работы. Но если вам очень хочется, то полежать нужно обязательно, тем более что такие желания – чаще всего сигнал организма о том, что нервная система устала и ей нужно восстановиться.

Да, лежать на диване полезно в первую очередь для нервной системы. В лежачем положении у человека нормализуется психологическое состояние. Лежа иногда даже можно есть, не говоря уже о том, чтобы смотреть телевизор.

Полежать на диване полезно, когда вы хандрите, у вас депрессия, раздраженное состояние или просто сильная усталость от ежедневной рутины. Но вот как правильно лежать на диване, чтобы не получить вместо пользы проблемы со спиной и шеей, – об этом мы и поговорим.

Правила лежания на диване

Во-первых, лучшая поза для отдыха – на спине. Это обусловлено нашей физиологией: в положении на спине нормализуется кровяное давление и расслабляются мышцы. На вашем диване должно быть много подушек: они позволяют при необходимости приподнять голову, ноги или поясницу.

Если вы не раскладываете диван или он угловой и вы устроились на угловом сегменте, поставьте рядом пуфик или небольшой стул. Вытяните ноги так, чтобы они находились на одной горизонтали с туловищем.

Правила сна на диване

Говоря о здоровой спине, необходимо разобрать такой важный вопрос, как поза во время сна на диване. Если вы спите не меньше 7–8 часов, у вас хороший диван, соответствующий ортопедическим нормам, но вы все равно по утрам встаете «разбитым», значит, во время сна вы занимаете неправильную позу.

На спине

Если отдыхать за просмотром телевизора на диване на спине – правильнее всего, то с ночным сном в этом отношении все не так однозначно. Несмотря на то что большинство врачей советуют спать именно на спине, у этой позы есть как положительные, так и отрицательные моменты.

Плюсы позы на спине:

• в положении лежа на спине голова, шея и спина находятся в нейтральной позиции. А это значит, что мышцы в этих зонах не напряжены.

• Лежать на спине полезно людям, страдающим изжогой, – голова при этом находится ниже туловища, а желудок – выше пищевода, поэтому кислота из желудка не забрасывается в пищевод.

• В положении на спине не образуются морщины на лице из-за складок на подушке и отсутствия растяжения кожи.

• Это наиболее удобная поза для тех, у кого проблемы с артритом, кто мучается от болей в суставах.

Минусы позы на спине:

• Западает нижняя челюсть, расслабляются мышцы гортани и возникает храп и другие проблемы с дыханием, вплоть до апноэ. На спине категорически запрещено спать людям с серьезными болезнями легких.

• Поза сна на спине противопоказана беременным женщинам.

• У людей с некоторыми заболеваниями позвоночника могут появляться боли.

На боку

Сон на боку единодушно рекомендуют почти все врачи. Почему он лучше сна на спине? Если правильно подобрана подушка, то и шея, и позвоночник в этом положении расслаблены. Главное, чтобы они находились на одной линии. В позе на боку человек не храпит, у него не возникают приступы апноэ.

Минусом позы сна на боку является онемение руки и снижение подвижности суставов. Многие чувствуют боль в плече, но это связано в первую очередь с наличием каких-либо проблем с позвоночником – стоит проконсультироваться с врачом.

На животе

И в этом случае врачи единодушны: спать на животе вредно. В первую очередь из-за неправильного положения позвоночника и излишней нагрузки на суставы и мышцы, которые не расслабляются. Спящие на животе люди чаще всего страдают от болей, связанных с защемлением нервных окончаний в спине и растяжением мышц. Кроме того, в такой позе вы наносите наибольший вред внешнему виду: на лице появляются ранние морщины.

Единственным плюсом позы на животе является отсутствие храпа.

Подведем итог: отдыхать на диване можно и нужно, а если на диване вы спите по ночам, то нужно обязательно выбрать правильную для здоровья позу. И конечно, скажите «нет» продавленным, перекошенным старым диванам. Иначе вас ожидают постоянные боли в спине и шее, а также банальный хронический недосып.

Заключение главы

Для того чтобы жить долго и счастливо, нужно не только правильно питаться, содержать себя в чистоте, не курить и не употреблять других вредных веществ, беречь свое здоровье и жить в гармонии с окружающим нас миром. Нам обязательно нужно жить так, как нас запрограммировала природа – активно, внимательно следя за состоянием своей мышечной и костной систем, ответственных за эту самую активность.

Люди, проводящие свою жизнь пассивно, попросту заставляют свой организм «ржаветь», стареть раньше времени.

В медицине есть два термина, относящиеся к недостаточной человеческой активности. Первый – гипокинезия – означает малоподвижный образ жизни. Второй – гиподинамия – последствие гипокинезии, выраженное в ослаблении мышечной деятельности. К сожалению, в наше время продвинутых технологий, достаточно ограниченного пространства мы невольно приходим к состоянию, когда мышцы атрофируются. Кроме того, от малоподвижного образа жизни страдают наши кости, в которых развивается остеопороз, страдает сердечно-сосудистая система, дыхание, эндокринная, нервная системы, иммунитет. Можно ли в данном случае говорить о долголетии? Уставший организм быстрее изнашивается, и срок его функционирования сокращается.

Почему для человека так важен сон?

Глава 1

Методы гармонизации сна

Сон издревле считается величайшим даром природы человеку, без которого невозможно ощущать вкус настоящей