Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье - Артем Андреевич Монахов

подняться. Такие «рывки» с раскачки небезопасны для вашего позвоночника и тазобедренных суставов. Подобная техника подъема говорит о нарушенной биомеханике в работе мышц ног и туловища.

Глава 17

Как держать телефон?

Как только человечество захватили гаджеты, стало проводиться множество исследований, целью которых было выяснить, насколько гаджеты влияют на наше здоровье. Одно из направлений таких исследований – как правильно держать смартфон, чтобы не болели спина и шея.

Согласно данным исследований, современный человек проводит за смартфонами и планшетами минимум три часа в день. К сожалению, пользы здоровью это не приносит: все больше детей школьного возраста жалуются на боли в шее, голове и спине, не говоря уже о взрослых. А можно ли сократить вред, наносимый здоровью гаджетами?

Для начала нужно понять, в чем именно заключается этот вред. Во-первых, оттого, что мы постоянно смотрим в экран, напрягаются глаза. Во-вторых, в напряжении находятся мышцы шеи. На позвоночник во время пользования смартфоном оказывается серьезная нагрузка: наклоняя голову, мы «держим» на шее груз весом в 30 кг!

Можно выполнить простой тест на здоровье шеи с помощью телефона. Просто попробуйте по несколько секунд поочередно подержать смартфон каждым плечом, прижимая его к уху. Если на одной стороне это сделать достаточно просто, а на другой вы испытываете дискомфорт, у вас есть проблемы со здоровьем в шейном отделе позвоночника. Подобные проблемы чреваты в дальнейшем «заклиниванием» шеи не только при физических нагрузках, но и в стрессовых ситуациях.

Необходимо понять, что смартфон – это тоже груз, хотя и небольшой. Если вы с ним не расстаетесь, это значит, что ваша рука постоянно держит груз. Рука соединена с позвоночником через ключицу, лопатку и мышцы. При этом опорой для руки является только ключица, она же придает руке подвижность. Когда мы склоняемся над экраном, шея и спина «уходят» вперед, растягивается подлопаточная мышца, смещаются позвонки, деформируются межпозвонковые диски и происходят другие дегенеративные процессы. При этом рука еще и держит груз. Естественно, без последствий такое положение не обойдется. И в первую очередь они могут проявить себя онемением конечностей, а затем придут боли.

Как правильно держать телефон, чтобы не навредить себе?

В принципе, одинаково правильной позы для всех людей во время разговора по телефону нет – все мы разные.

Дело в психотипе: одни разговаривают только в уединении, другие очень эмоциональны и при разговоре постоянно жестикулируют, ходят. Но если вы разговариваете спокойно или разговор очень важный, необходимо принять максимально удобную и при этом не вредную для здоровья позу. Если вы решаете серьезные вопросы лежа или разговор приятный, расслабляющий – просто удобно устраивайтесь на диване или кровати. Как бы ни был интересен разговор, продолжать его более получаса не стоит.

Ну а если вы разговариваете по телефону сидя или стоя, важно правильно держать спину и голову. В идеале нужно поднять телефон на уровень глаз, не сгибая шею, то есть лицо должно смотреть вперед. Можно опираться на локоть. Ни в коем случае не стоит класть гаджет на колени или держать на уровне груди – наклон головы скажется на здоровье шеи и спины. Если разговор затягивается, перекладывайте его из руки в руку время от времени. Еще один вариант – подкладывать под плечо руки, держащей телефон, свободную руку.

Для тех, кто постоянно пользуется телефонами, давно придуманы удобные устройства – гарнитуры. Это устройство не только освобождает руки, но и бережет здоровье шеи. О своем комфорте нужно обязательно позаботиться, если по долгу профессии вам приходится тратить на телефонные разговоры больше 20 % рабочего времени.

Глава 18

Как правильно ловить?

Умение хватать или ловить предметы играет очень большую роль в нашей повседневной жизни. И сейчас речь идет не о том, что нам каждый день что-то кидают, а нам необходимо ловить. Это вопрос реакции и работы глазного анализатора: успевает ли ваш зрительный аппарат передать сигнал мозгу для ответного действия?

Ситуаций может быть множество: вовремя отскочить от брызг из-под колес машины, не дать прохожему вас задеть, успеть поймать предмет, который упал со стола или выскользнул из рук. Не говоря уже о критических ситуациях, в которых растерянность – ваш злейший враг.

Так при чем же здесь навык хватания?

Как раз он и тренирует реакцию и ответное движение в неожиданных ситуациях.

Как это тренировать?

Перебрасываться мячом с приятелем, играть в бейсбол, теннис, сквош, фрисби. Если нет рядом товарища, можно побросать мяч в стену и ловить его то одной, то другой рукой.

А попробуйте сделать то же самое, стоя на одной ноге. Не получилось? Тренируйте тело удерживать баланс! Зачем это нужно? Читайте далее!

Глава 19

Что такое релиз?

Наш организм устроен таким образом, что все физиологические процессы в нем взаимосвязаны, точно так же взаимосвязаны и проблемы, в нем возникающие. Так, человек с искривлением позвоночника, как правило, испытывает боли из-за защемленных нервов и сосудов в спине. А те, у кого постоянно перенапрягаются глаза, подвержены периодическим головным болям. По этой причине в оздоровительных методиках сегодня наибольшее внимание уделяется тем системам, что позволяют воздействовать на организм комплексно, оздоравливая его со всех сторон.

Одна из таких методик – миофасциальный релиз.

Миофасциальный релиз (МФР) – это самомассаж. «Миофасциальный» означает воздействие на мышцу (мио) и на фасцию. Фасция – это многослойная соединительная ткань, которая пронизывает все наше тело и осуществляет двигательные (и не только) взаимосвязи в нем. Релиз – освобождение или расслабление. Дословно это расслабление мышц и фасций.

Пока в организме все системы работают слаженно, без сбоев, мышцы и фасция тоже работают вместе, движения не доставляют дискомфорта. Стоит лишь одному элементу из системы «забарахлить», причем это может произойти в любом возрасте, в связи с сидячим образом жизни, неправильным питанием и прочими факторами, как фасциальная ткань перестает быть эластичной и подвижной. Потерявшая эластичность, фасция срастается с мышечной тканью, образуются рубцы, которые становятся преградой для нормального кровотока. Причем если возникает напряжение в одной части фасции, оно непременно перейдет на соседние.

В 40-х годах прошлого века Джанет Тревел, персональный врач Джона Ф. Кеннеди и исследователь концепции триггерных точек, сделала предположение, что за излишним напряжением мышечного участка обязательно следует миофасциальный болевой синдром. Причем особое внимание доктор уделяла триггерным точкам (небольшим зонам сверхраздражимости тканей). Такие участки можно обнаружить пальпацией в мышцах, которые болят. Пальцами прощупываются небольшие уплотнения, похожие на горошинки.

Уплотнения состоят из мышечных