Канон изменения мышц и сухожилий «Ицзиньцзин» - Ван Линь

Рис. 4-6

Вправо

Движения такие же, как при выполнении формы влево, но в противоположном направлении (рис. 4–7, 4–8).

Рис. 4–7

Рис. 4-8

2. Дыхание

1) Во втором движении, когда руки опускаются («сорвать звезду»), делать выдох.

2) В третьем движении, когда корпус выпрямляется и рука поднимается («перевернуть ковш»), делать вдох.

3) В третьем движении в неподвижном положении (рука вверху) дыхание естественное.

3. Направление внимания

1) В третьем движении, когда рука поднимается («перевернуть ковш»), внимание направлено на область поясницы.

2) В третьем движении в неподвижном положении (рука вверху) внимание направлено на область поясницы.

4. Детали

1) В третьем движении, в неподвижном положении, когда взгляд направлен на ладонь руки вверху, внимание следует сосредоточить на области поясницы.

2) Щиколотки и коленные суставы должны оставаться устойчивыми, не болтаться вяло; центр тяжести должен оставаться посередине, не смещаться вправо-влево.

3) Движения должны исходить из поясницы, выполняющей роль главной оси. Все суставы должны двигаться скоординированно. Особенно в поворотах корпуса поясница должна вести за собой плечи, плечи должны вести за собой локти, ладони должны двигаться по дуге.

4) Амплитуду движений следует определять, ориентируясь на собственные ощущения и фактическую степень мобильности шеи и плеч.

5. Частые ошибки и способ их исправления

1) В движении «сорвать звезду» стойка кривая.

Следует немного согнуть бёдра и колени, подобрать таз, развернув копчик чуть внутрь; центр тяжести должен всё время находиться посередине, не сдвигаться вправо или влево.

2) В движении «перевернуть ковш» руки движутся отдельно от поясницы.

Обратить внимание, что поясница является стержнем, управляющим всеми движениями корпуса и конечностей; поясница ведёт за собой плечи, плечи ведут за собой руки – тогда движение «перевернуть ковш» будет выполнено правильно.

3) Средний палец вверху расположен не над плечом и направлен не в сторону, а вверх.

Можно поупражняться перед зеркалом, чтобы выстроить правильное положение рук.

4) Пальцы ладони, прикасающейся к области поясницы, либо задраны вверх, либо вяло свисают вниз.

Следует проконтролировать положение ладони сзади – она должна располагаться горизонтально.

6. Принципы внутренней работы

1) При переходе от ладони ян к ладони инь (т. е. при повороте кисти ладонью вниз) следует одновременно провожать взглядом ладонь, а внимание направлять на область поясницы. Тогда огонь сердца будет стекать вниз, а вода почек – двигаться вверх; это приведёт в движение истинную ци организма, и она будет собираться в пояснице, почках и области мин-мэнь (на позвоночнике напротив пупка). Это поможет укрепить почки, замедлить старение и оздоровить весь организм.

2) Во время выполнения движений «сорвать звезду» и «перевернуть ковш» в правую и левую стороны активно работает позвоночник: поясница скручивается, грудной отдел сгибается, шея поворачивается в стороны и вверх-вниз. Это хорошо регулирует состояние позвоночного столба.

Форма 5

«Тащить за хвост девять быков»

1. Описание движений

Вправо

1) Продолжение предыдущего движения. Центр тяжести перенести на левую ногу, затем одновременно пятку правой ноги повернуть внутрь примерно на 45 ° и корпус целиком повернуть вправо на 45 °. Сразу перенести центр тяжести на правую ногу, согнув её в колене, а левой сделать шаг назад-влево по диагонали примерно под 45 °, перейдя в стойку лучника гунбу.

Одновременно левую руку сначала опустить вперёд перед корпусом ладонью вниз, затем по дуге провести мимо левого бедра назад до положения, когда ладонь окажется примерно на уровне поясницы; ладонь направлена назад-наискосок. Правую руку в это время выпрямить и провести также по дуге вперёд и вверх до положения примерно на уровне плеча, ладонь направлена вверх.

Затем пальцы обеих рук по очереди, начиная с мизинцев и заканчивая большими пальцами, сжать в кулаки. Тыльные стороны обоих кулаков направлены вниз. Смотреть на правый кулак (рис. 5–1 … 5–5).

Рис. 5–1

Рис. 5–2

Рис. 5-3

Рис. 5-4

Рис. 5-5

2) Центр тяжести перенести назад, на левую ногу, согнув её в колене; правую при этом выпрямить (но не до упора), так чтобы правая нога и корпус образовывали прямую линию. Корпус повернуть немного вправо, обе руки движением от поясницы согнуть в локтях и притянуть к корпусу, так чтобы поясница вела за собой плечи, плечи вели за собой руки. Правый кулак при этом окажется на уровне правого плеча тыльной стороной от себя; локоть не прижимается к телу, угол сгиба локтя должен быть не меньше 60 °. Левый кулак тыльной стороной прижат к пояснице сзади, левый локоть направлен влево (рис. 5–6).

Рис. 5–6

Рис. 5–6 (вид сзади)

3) Снова перенести центр тяжести вперёд на правую ногу, переходя в правостороннюю стойку лучника гунбу; одновременно обе руки, вновь движением от поясницы (поясница ведёт плечи, плечи ведут руки) выпрямить – правую вперёд, кулак примерно на уровне плеча, «глаз» кулака направлен вверх, левую назад, кулак примерно на уровне поясницы, «глаз» кулака направлен вниз. Смотреть на правый кулак (рис. 5–7).

Рис. 5–7

4) Раскрыть ладони; правая направлена вверх, левая назад-наискосок. Затем центр тяжести чуть отвести назад, носок правой стопы подвернуть внутрь примерно на 45 °, затем перенести центр тяжести полностью на правую ногу, левую приставить к правой, поворачивая корпус в исходное положение; носок левой стопы направлен по диагонали влево примерно под 45 °, руки опустить по бокам (рис. 5–8, 5–9).

Рис. 5-8

Рис. 5-9

Влево

5) Центр тяжести перенести на левую ногу, согнув её в колене; правой сделать шаг назад-вправо по диагонали, переходя в левостороннюю стойку лучника гунбу. Одновременно правую руку отвести назад, чтобы ладонь оказалась примерно на уровне поясницы; ладонь направлена наискосок вверх. Левую руку ладонью вверх поднять перед корпусом до уровня плеча. Смотреть на левую ладонь (рис. 5-10).

Рис. 5-10

Затем пальцы обеих рук по очереди, начиная с мизинцев и заканчивая большими пальцами, сжать в кулаки. Тыльные стороны обоих кулаков направлены вниз. Смотреть на левый кулак (рис. 5-11).

Рис. 5-11

6) Центр тяжести перенести назад на правую ногу, согнув её в колене; левую выпрямить, корпус повернуть немного влево. Руки согнуть в локтях и