Канон изменения мышц и сухожилий «Ицзиньцзин» - Ван Линь

основная опора человеческого тела. Он состоит из позвонков, связок, спинного мозга и других частей, он поддерживает вес всего тела, даёт ему подвижность, защищает спинной мозг и его нервные волокна. Нервная система состоит из головного и спинного мозга и периферических нервов, расположенных в полости черепа и в позвоночном канале. Она контролирует и координирует работу органов, а также двигательную активность тела, делая его единой органичной системой, способной адаптироваться к внутренним и внешним переменам. Поэтому регулярное сгибание, разгибание и скручивание позвоночника благоприятно сказывается на состоянии спинного мозга и нервных волокон, улучшая их контролирующие и регулирующие функции.

Основной вид движений в этом комплексе – сгибание, разгибание и вращение позвоночника с поясницей в качестве оси: например, в форме «Девять гуев вытаскивают саблю» позвоночник скручивается вправо и влево, сгибается и разгибается, а в форме «Махнуть хвостом» наклоняется вперёд и назад, а также в стороны. Таким образом, движения позвоночника управляют движениями рук и ног, активизируют внутренние органы, расслабляют и естественным образом успокаивают психику, объединяя тело и дух в единое целое, способствуют укреплению организма, профилактике заболеваний, улучшению работы мозга и долголетию.

Важные детали выполнения упражнений

1. Дух расслаблен, тело и сознание – единое целое

Во время практики необходимо добиваться расслабления ума, спокойного внимания, избегать излишнего намеренного контроля. Не следует концентрироваться на каких-то отдельных частях тела, сознание должно следовать за движениями тела. В первую очередь регулируется тело, и через движения тела меняется течение энергии; мысль следует за движением тела, сознание и ци согласованы друг с другом, что способствует оздоровлению организма.

В то же время в некоторых формах необходимо, чтобы сознание и движения взаимодействовали правильным образом. Например, в третьей форме «Вэйто [1] преподносит палицу», когда руки поднимаются, необходимо, чтобы внимание доходило до обеих ладоней; в форме «Сорвать звезду, перевернуть ковш» взгляд должен быть направлен на ладонь вверху, а внимание следует направлять на центр поясницы (область мин-мэнь). В форме «Зелёный дракон выпускает когти» нужно, чтобы внимание находилось в центре ладоней. В тех формах, где не требуется дополнительно направлять куда-то внимание, тем не менее нужно, чтобы сознание следовало за движениями тела. Например, в форме «Опустить три чана на землю» во время нажимания руками вниз и их последующего поднятия ладони как будто нажимают на что-то или поднимают что-то тяжёлое; в форме «Выпустить когти, расправить крылья», когда руки вытягиваются вперёд, ладони как будто толкают гору; в форме «Тащить за хвост девять быков», когда кулак тянется к себе, ощущайте, как будто тянете за хвост быка; в форме «Бить поклоны», когда позвоночник сгибается, представляйте, что верхняя часть тела скручивается, как крюк. Эти ощущения и ассоциации следуют за движениями тела, но намерение должно быть лёгким, будто оно есть и будто его нет; не должно быть излишней концентрации и напряжения внимания.

2. Дыхание естественное на протяжении всего комплекса

В процессе тренировок необходимо добиваться естественного, мягкого и свободного дыхания, не дышать тяжело и часто, не задерживать дыхание. Это способствует физическому и психическому расслаблению, спокойствию и хорошей координации движений. И напротив, если не использовать естественное дыхание, а дышать интенсивно, глубоко и замедленно, то возникают три фазы дыхания: «ветер» (в дыхании присутствует звук), «одышка» (дыхание беззвучное, но как будто с перебоями) и «ци», когда крылья носа колышутся (дыхание беззвучное, бесперебойное, но недостаточно лёгкое).

Такое дыхание не только не приносит пользу, но и вызывает путаницу в мыслях, беспокойство и мешает согласованности движений во время занятий. Поэтому во время практики особенно важно естественное дыхание; движения и дыхание должны на протяжении всего занятия оставаться мягкими и гармонично сочетаться.

Кроме того, в некоторых частях упражнения движения необходимо согласовывать с естественным вдохом или естественным выдохом. Например, в третьей форме «Вэйто преподносит палицу», когда ладони разворачиваются вверх, нужно делать естественный вдох, в форме «Тащить за хвост девять быков», когда кулак притягивается к телу, необходимо делать естественный выдох. В форме «Девять гуев вытаскивают саблю», когда руки вытягиваются и грудь раскрывается, нужно делать естественный вдох, когда руки расслабляются – делать естественный выдох, когда корпус наклоняется и грудь сжимается – делать естественный выдох, когда корпус выпрямляется – делать естественный вдох. В форме «Выпустить когти, расправить крылья», когда ладони толкают вперёд, делать естественный выдох, и так далее. Грудная клетка вслед за дыханием меняет своё положение: на вдохе расширяется, на выдохе сжимается. Поэтому во время практики необходимо координировать движения с дыханием: движения, направленные на расширение, сопровождаются вдохом, движения, направленные на сжатие, сопровождаются выдохом.

3. Твёрдость и мягкость чередуются, полное и пустое взаимодействуют

Основные техники движений комплекса содержат в себе твёрдость и мягкость, которые постоянно перетекают одно в другое; также они содержат растяжение и расслабление, тяжесть и лёгкость. Это взаимодействие и единство противоположностей инь и ян. Например, в форме «Тащить за хвост девять быков», когда руки тянут «хвост» на себя, в конечном положении присутствует твёрдость, то есть полнота, а затем движением от поясницы руки растягиваются вперёд и назад, тогда появляется мягкость, то есть пустота. В форме «Выпустить когти, расправить крылья», когда ладони подводятся к груди вертикально, мышцы сокращаются и присутствует твёрдость, то есть полнота, когда затем плечи расслабляются и руки движутся вперёд, присутствует мягкость, когда руки полностью вытянуты и будто толкают гору, мышцы снова сокращаются и присутствует твёрдость, то есть полнота. Поэтому необходимо добиваться чередования твёрдости и мягкости, то есть правильного напряжения и расслабления в соответствующих фазах движений. Тогда движения не будут производиться механически, мышцы не будут перенапрягаться и деревенеть, а также не будут слишком вялыми и расхлябанными.

4. Принцип постепенности, отдельные движения сочетаются со звуками

Практикующие данный комплекс могут сильно различаться по возрасту, строению тела и состоянию здоровья. Поэтому каждый может самостоятельно выбирать амплитуду движений и физическую нагрузку в зависимости от самочувствия и целей, например, глубину приседа в форме «Опустить три чана на землю», степень наклона в форме «Затаившийся тигр набрасывается на добычу» и т. д. В процессе тренировок следует руководствоваться принципом «от простого к сложному», постепенно и последовательно увеличивая амплитуду движений.

Помимо этого, в некоторых движениях необходимо, чтобы выдох был слышен. Например, в форме «Опустить три чана на землю» во время приседания и опускания рук следует издавать звук «хэ-э-э» для того, чтобы ци опускалась в даньтянь, а ноги при приседе не перенапрягались и кровь не приливала к голове. Приседание с одновременным звуком «хэ-э-э» помогает укреплять почки и усиливать даньтянь. Для этого нужно сочетать звук с выдохом и обращать внимание на положение