Канон изменения мышц и сухожилий «Ицзиньцзин» - Ван Линь

медленно, передать силу до кончиков пальцев – теперь так, как будто хотите сдвинуть что-то тяжёлое, например гору.

2) В третьем движении, когда ладони со вдохом подводятся к груди, представлять морской прилив, как будто естественная природная ци входит обратно в тело.

4. Детали

1) Когда вертикальные ладони подведены к груди с обеих сторон, голову держать ровно, шея прямая, плечи опущены, локти свешены.

2) Когда ладони толкают вперёд, пальцы ног цепко захватывают землю, поясница не напряжена, сила доходит до кончиков пальцев, дыхание ровное, взгляд направлен на растопыренные пальцы рук. Когда руки движутся обратно к корпусу, запястья опускаются и пальцы соединяются, взгляд не пристальный, руки медленно подводятся обратно к груди.

3) Когда руки толкают вперёд с выдохом и подтягиваются к груди со вдохом, движение воздуха наружу и внутрь координируется с движением рук вперёд и обратно.

5. Частые ошибки и способ их исправления

1) Руки подводятся к груди не полностью, голова запрокидывается назад.

Чтобы подвести руки к груди полностью, следует соединить лопатки, голову держать ровно, шея прямая. Кончики пальцев направлены вверх и расположены под ключицами.

2) Когда ладони подводятся к груди, плечи поднимаются и локти задираются.

Следует обратить внимание, чтобы ладони были обращены друг к другу, пальцы были направлены вверх и располагались под ключицами; лопатки свести вместе, плечи опустить, локти свесить.

3) Дыхание неестественное, сбивчивое, неровное; напряжённые выдохи и вдохи.

Следует потренироваться, обращая особое внимание на дыхание, добиваясь естественности, ровности и отсутствия напряжения.

6. Принципы внутренней работы

1) Традиционная китайская медицина считает, что «лёгкие управляют ци и ведают дыханием». Когда руки распрямляются и ладони толкают вперёд, когда локти сгибаются и ладони подводятся к груди, когда лопатки сводятся, а грудная клетка расправляется, расположенные там точки и каналы многократно открываются и закрываются. Так чистая природная ци, входя в тело, перемешивается с истинной ци в области груди. Это способствует улучшению функции дыхания и беспрепятственной циркуляции ци и крови в организме.

2) Традиционная китайская медицина считает, что «печень управляет сухожилиями и пробуждает глаза» и что «ногти – это часть сухожилий». Растопыривание пальцев и пристальный взгляд помогают убрать застои ци в печени и улучшить её циркуляцию; плотное сцепление пальцев ног с землей активизирует важные точки на стопах, а расслабление поясницы помогает питать ци почек.

3) Когда ладони подводятся к груди, а лопатки сводятся вместе, это регулирует легочно-сердечную функцию, а также снимает дискомфорт в плечах и шее.

Форма 7

«Девять гуев [3] вытаскивают меч»

1. Описание движений

Вправо

1) Корпус повернуть направо на 45 °, одновременно правую руку опустить по диагонали примерно до нижних рёбер справа, развернув ладонью вверх, пальцы направлены вперёд, локоть назад. Левую руку переместить вправо пальцами к правой ключице возле плеча, повернув ладонью вниз, пальцы направлены вправо-назад. Ладони направлены друг к другу. Смотреть вправо-вниз (рис. 7.1).

Рис. 7-1

Рис. 7-1

(вид сбоку)

Затем правую руку отвести назад и выпрямить под 45 ° назад и вниз, разворачивая ладонь пальцами назад, ладонь направлена наискосок назад; одновременно левую руку от правой стороны груди выпрямить и вытянуть под 45 ° вперёд и вверх, ладонь направлена наискосок вниз (рис. 7–2).

Рис. 7-2

Затем движением от поясницы развернуть корпус прямо, обе руки по дуге вытянуть в стороны, разворачивая правую ладонью вниз, в конечной точке обе ладони направлены вниз, кончики пальцев – в стороны. Смотреть вперёд (рис. 7–3).

Рис. 7-3

2) Продолжать поворачивать корпус влево ещё примерно на 45 °. Одновременно правую руку по дуге провести влево-вверх, ладонь направлена вниз, обогнуть голову и поместить руку сзади головы, пальцами накрыв левое ухо, ладонь и внутренняя сторона предплечья касаются затылочной части головы.

Левую руку одновременно согнуть в локте и поместить тыльной стороной ладони в середину поясницы, кончики пальцев направлены вправо. Во время движения рук смотреть на правую ладонь, затем влево-вниз (рис. 7–4, 7–5).

Рис. 7–4

Рис. 7–4 (вид сбоку)

Рис. 7–5

Рис. 7–5 (вид сбоку)

Далее ноги зафиксировать в том же положении, а голову повернуть вправо; пальцы правой руки продолжают касаться левого уха, а ладонь лежит на затылке. Одновременно раскрыть грудь и потянуть локти в стороны: правый – вверх и вправо, левый – влево, смотреть в направлении правого локтя. Сохранять это положение некоторое время (рис. 7–6).

Рис. 7–6 Рис.

7-6 (вид сзади)

Рис. 7–6 (вид сбоку)

3) Стопы в том же положении; немного согнуть колени, колени направлены вперёд; подтянуть живот, чуть подобрать копчик, чтобы таз не выпячивался назад.

Одновременно согнуть верхнюю часть корпуса и повернуть её влево, голову также повернуть немного влево; вобрать грудь, повернуть поясницу. Кончики пальцев левой руки направить вверх и подтянуть левую ладонь выше вдоль позвоночника насколько возможно. Смотреть мимо левой стопы в направлении правой пятки. Задержаться в этом положении (рис. 7–7).

Рис. 7-7

Рис. 7-7

(вид сзади)

Рис. 7–7 (вид сбоку)

4) Выпрямить колени, корпус повернуть прямо, затем повернуть голову вправо; правая рука обнимает голову сзади и касается левого уха, левая ладонь тыльной стороной прижата к пояснице. Смотреть в направлении правого локтя. Ненадолго задержаться в этом положении (рис. 7–8).

Рис. 7–8

Рис. 7-9

Ноги естественным образом выпрямлены, корпус ровный; голову повернуть прямо, смотреть прямо (рис. 7–9).

5) Отпустить ухо, провести правую руку над головой и вытянуть вправо на уровне плеча, ладонь направлена вниз, кончики пальцев направлены вправо. Одновременно левую руку вытянуть влево, ладонь направлена вниз, кончики пальцев – влево. Смотреть вперёд (рис. 7-10).

Рис. 7-10

Влево

Все движения такие же, как в форме вправо, только выполняются в противоположную сторону (рис. 7-11 … 7-18).

Рис. 7-11

Рис. 7-12

Рис. 7-13

Рис. 7-14

Рис. 7-15